Prirodzene dolaďte svoju obranu
Čistá strava posilňuje náš imunitný systém a pomáha nám predchádzať prechladnutiu v chladných mesiacoch. Niektoré návyky a jedlá sú kľúčové.
Zvyšovanie obranyschopnosti nášho tela je s príchodom jesene na prvom mieste v našom zozname priorít. Musíme posilniť náš imunitný systém, aby sme zabezpečili, že zvládneme zmeny teploty a zimné zimy s dostatočnou silou .
V tomto ročnom období sa naša obranyschopnosť môže znížiť v dôsledku stresu, náhlych zmien za studena, dažďa a mokrých nôh. Udržiavanie čistej stravy pomôže nášmu imunitnému systému v jeho bojoch a zabráni možným prechladnutiam.
Potraviny na prevenciu prechladnutia
Je obvyklé, že na zvýšenie obranyschopnosti sa uchýlime k vitamínovým doplnkom alebo iným druhom liekov. Musíme si však uvedomiť, že našu obranyschopnosť môžeme doladiť prirodzenou cestou , pomocou pestrej stravy a výberu potravín s mikroživinami, ktoré nám pomáhajú zvyšovať počet bielych krviniek a posilňovať náš imunitný systém.
Pripravili sme zoznam potravín, ktoré posilnia váš imunitný systém a pomôžu vám zvýšiť počet bielych krviniek:
- Vitamín C : citrusové plody (citrón, pomaranč, grapefruit), kapusta (brokolica, kel, karfiol), zelené listy, kivi, lesné ovocie.
- Karotény : nájdeme ich v zelenine červenej, oranžovej, žltej a intenzívnej zelenej farby, najmä ako kel, špenát, paprika, mrkva a tekvica.
- Flavonoidy : ktoré nájdeme v potravinách ako paprika, čokoláda, ružičkový kel, špenát a cesnak.
- Zinok : tmavá čokoláda, tekvicové semiačka, sezamové semiačko alebo tahini.
- Selén : tekvicové semiačka, para orechy, hnedá ryža alebo ovsené vločky.
- Esenciálne mastné kyseliny (Omega-3) : chia, konopné semená, vlašské orechy, ľanové semiačka alebo riasy.
- Probiotiká : ak je vaša črevná flóra vyvážená, váš imunitný systém sa posilní. Potraviny ako kyslá kapusta, kimči, čaj z kombuchy alebo vodný kefír.
- Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom , pretože tieto oslabujú organizmus.
- Znížte svoju expozíciu toxínom konzumáciou organických produktov a vylúčením spracovaných. Ak vaše telo musí vynaložiť energiu na spracovanie týchto toxínov, zostane mu menej na boj proti choroboplodným zárodkom.
Zvýšte teplotu!
Niektoré bylinky a koreniny majú v tele termogénny účinok , čo znamená, že zvyšujú vnútornú teplotu, stimulujú krvný obeh a urýchľujú metabolizmus, čo sú tri faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú imunitný systém a ktoré vám môžu pomôcť v boji proti nachladnutiu, ak ich pridáte do často vo vašich jedlách alebo infúziách.
- Echinacea
- Kurkuma
- kajenské korenie
- Škorica
- Ďumbier
- Kardamón
- Nechty
Ale nesmieme zabudnúť na ďalšie nemenej dôležité piliere pre posilnenie našej obrany, ako je telesné cvičenie a emocionálne pohodu , pretože sú nevyhnutnou súčasťou nášho imunitného systému, aby správne fungovali.
Iné spôsoby, ako zvýšiť svoju obranyschopnosť
Ak sa ocitneme v intenzívnych emotívnych momentoch, neoddýchneme si potrebný čas, alebo sa cítime v dosť oslabenej fyzickej kondícii, mali by sme sa čo najskôr pustiť do práce. Tieto faktory oslabujú našu obranyschopnosť a zvyšujú náchylnosť k rôznym zmenám v tele.
- Eliminujte stres. Štúdie neprestávajú potvrdzovať priamy vzťah medzi vysokou úrovňou stresu a potlačením imunitného systému . Chronický stres navyše zvyšuje krvný tlak, hladinu cukru v krvi a mení hormonálny systém, vďaka čomu je vylučovanie kortizolu, adrenalínu a endorfínov konštantné, čo by mohlo viesť k nadváhe.
- Spať Veda ukazuje, že keď ideme bez spánku, zápalové cytokíny sa zvyšujú, zatiaľ čo T bunky sa znižujú , čo sú dve reakcie, ktoré oslabujú imunitný systém. Tiež, keď sme unavení, máme tendenciu konzumovať nie tak zdravé jedlá, ako je kofeín alebo sladké nápoje a prísady. Cukor živí premnoženie kandidózy, vyvažuje črevnú flóru a oslabuje našu obranyschopnosť.
- Pohni sa. Hranie šport pravidelne zvyšuje obranyschopnosť. Príčina nie je stále celkom jasná, ale táto skutočnosť súvisí so skutočnosťou, že zvýšenie teploty pri športovaní bojuje proti niektorým choroboplodným zárodkom alebo že fyzická aktivita znižuje hladinu stresu, pot pomáha vylučovať baktérie a toxíny z tela a stimuluje lepší krvný obeh. Takže teraz už viete, cvičte jogu, podnikajte rýchle prechádzky, túry v prírode, jazdte na bicykli … Teraz však treba dávať pozor: preťaženie tela veľkým cvičením môže oslabiť imunitný systém, takže nebuďte gymaholici!
- Hydratujte sa Voda pomáha vyplavovať toxíny z tela a udržuje vlhké sliznice a zabraňuje tomu, aby sa nachladenie a choroboplodné zárodky priviazali k výstelke nosa a pľúc. Zelené džúsy budú jedným z vašich najlepších spojencov , plných tekutých a mikroživín „proti prechladnutiu“ ;-)
Ak sa budeme starať o svoje telo správnou stravou a zdravými návykmi, vytvoríme nepriaznivý „terén“ pre zahniezdenie choroboplodných zárodkov a poskytneme nášmu telu potrebné nástroje, aby bola naša obranyschopnosť v mieste bitky.
BIBLIOGRAFIA
Americká psychologická asociácia. Stres oslabuje imunitný systém
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Nepriaznivé účinky mierneho obmedzenia spánku na ospalosť, výkonnosť a zápalové cytokíny
