9 jedál na zmiernenie bolesti pri menštruácii
Rosa Guerrero
Predmenštruačný syndróm zahŕňa prebytok estrogénu a nízky progesterón na konci cyklu. Určité živiny obnovujú rovnováhu.
U žien s predmenštruačným syndrómom (PMS) sa vyskytujú príznaky ako podráždenosť, únava, napätie prsníkov , bolesti hlavy, bolesti chrbta, depresie, zvýšená chuť do jedla, zadržiavanie tekutín alebo nadúvanie. Často majú vysoké estrogény a nízky progesterón neskoro v cykle.
- Prebytok estrogénov napomáha zadržiavanie vody, čo vyvoláva panvové kongescia, priberanie na váhe a niektoré opuch mozgového tkaniva, ktorá má vplyv na náladu. Tiež sťažuje reguláciu glukózy.
- Deficit progesterónu podporuje estrogénové účinky a znižuje produkciu endorfínov, ktoré majú analgetický účinok, a serotonínu, ktorý reguluje náladu. Tieto prostaglandíny , ktoré sú zapojené do zápalu, zvyčajne vysoko u žien s ťažkým PMS.
Predmenštruačný syndróm postihuje jeden z každých troch žien v reprodukčnom veku. Denný výživový doplnok s vitamínmi skupiny B - zvlášť B6 (100 miligramov) ─, vitamín E (400 IU) a minerály ako horčík (400-800 miligramov) a zinok (15 miligramov), pomáha vyvážiť hormóny a zmierňovať príznaky. Pupalkový olej môže tiež pomôcť. Obsahuje kyselinu gammalinolénovú (GLA), predchodcu prostaglandínov typu 1 (PG1). Sú to protizápalové a kontrolné hyperestrogenézy. Vezmite 100 až 300 miligramov denne.
Mal by to však vždy byť špecialista, ktorý odporúča užívať doplnky výživy. Proti účinkom predmenštruačného syndrómu môžete bojovať zahrnutím určitých potravín do vašej stravy .
Predmenštruačný syndróm: 9 potravín na jeho zmiernenie
Kešu oriešky na upokojenie nervov
Tieto kešu oriešky sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B , a minerálne látky ako je horčík (260 mg / 100 g), ktorá je pre nervové rovnováhy.
Doplňte svoj obed alebo občerstvenie 30 gramami kešu.
Brokolica, vylučuje nadbytočné estrogény
Jeho glukozinoláty stimulujú antioxidant glutatión a pomáhajú pečeni eliminovať prebytočný estrogén . Brokolica je tiež bohatá na sulforafanos, sírne molekúl, ktoré blokujú expresiu prozápalových génov.
Konzumujte 1 dávku (250 gramov) 3 alebo 4 krát týždenne , ako prvý chod alebo ako prílohu.
Špenát s prečisťujúcim účinkom
Špenát poskytnúť vlákna, vitamíny skupiny B (najmä kyseliny listovej, 194 mikrogramov / 100 gramov), vápnik, horčík a draslík v značnom množstve.
Všetky tieto živiny pôsobia očistne a vyrovnávajú hormonálny systém. Môžete ich brať surové alebo varené. 1 porcia (150 až 300 gramov) sa odporúča 3 až 4 krát týždenne.
Granátové jablko s protizápalovým účinkom
Granátové jablko podporuje pečeňovú glukuronidáciu a pomáha vytvárať žlč a eliminovať nadbytočné estrogény . Pokožka, ktorá oddeľuje zrná, obsahuje triesloviny s protizápalovým účinkom na sliznice.
Doprajte si 1 kus granátového jablka denne, na obed alebo na občerstvenie.
Repík, pomáha vylučovať hormóny a toxíny
Poskytujú vlákninu, minerály a vitamíny A a skupinu B. Stimulujú sulfatáciu pečene , čím pomáhajú eliminovať hormóny a toxíny z prostredia.
Vezmite 1-2 denne, dusené, varené alebo surové.
Banány, bohaté na vitamíny skupiny B a tryptofán
Banány obsahujú vitamíny B , najmä B6 (0,578 miligramu / 100 gramov), a draslík (396 miligramov / 100 gramov), ktorý pomáha znižovať zadržiavanie tekutín.
Sú tiež bohaté na tryptofán, predchodca serotonínu, a na komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú vyrovnať vašu náladu.
Dajte si 1 - 2 banány každý deň, na obed alebo ako občerstvenie.
Flipboard
Ľan a chia, poskytujú Omega-3
Tieto semená poskytujú omega-3 mastné kyseliny , ktoré podporujú cirkuláciu a nervovú rovnováhu. Denná lyžica drvených semienok posypaných jogurtom alebo šalátom poskytuje odporúčané denné množstvo.
Flipboard
Tahini, spomaliť produkciu estrogénu
Táto sezamová pasta je bohatá na minerály a omega-6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zastaviť aromatázu, enzým, ktorý sa podieľa na výrobe estrogénov.
Vezmite 1-2 lyžice tahini denne , natierajte ich na pohánkový chlieb alebo vo forme omáčky.
Flipboard
Pohánka
Pohánka obsahuje rutín, glykozid, ktorý chráni kapiláry a zabraňuje vazodilatácii . Je tiež zdrojom molybdénu, stopového prvku, ktorý spomaľuje aromatázu a posilňuje fázu sulfatácie pečene.
Konzumujte 250 gramov denne , vo forme hrianok alebo chleba. Ak chcete svojmu telu pomôcť, obmedzte príjem rafinovaných sacharidov, nasýtených tukov, kávy, čokolády a soli a konzumujte viac rastlinných bielkovín, listovej zeleniny a za studena lisovaných olejov.
Flipboard
