Ži tu a teraz

Eva Mimbrero

Pestujte všímavosť a znovu si užívajte malé potešenie zo života

Zameranie na prítomnosť vás naučí žiť tu a teraz , niečo, čo prirodzene spomaľuje tempo.

„Myslivá chôdza je skvelý spôsob, ako vystúpiť zo stresovanej nepokojnej hlavy a cítiť nohy na zemi.“

Toto je jeden zo základov meditácie všímavosti , ktorú je možné praktizovať v rôznych denných hodinách.

Jedzte so svedomím

Stravovanie je také bežné, že je ľahké upadnúť do automatizmu, najmä ak pri jedle pozorne sledujeme iné veci (televíziu, čítanie, starosti …).

Na prelomenie tohto trendu je dôležité zamerať pozornosť na zmysly.

Jedlo si pochutnávajú nielen na chuti: môžete si ho vychutnať aj zrakom, vôňou a hmatom (identifikáciou rôznych textúr). Ak budete dávať pozor, jedlo vám bude viac chutiť a dokonca vás uspokojí.

Pracujte rukami

Remeslá napomáhajú plne sa sústrediť na to, čo sa deje, upokojil zvuk mysle príliš aktívny.

Pletenie, maľovanie akvarelov, modelovanie keramiky alebo učenie sa z vlastnej remeselnej práce môžu byť relaxačné a uspokoja vás tiež, keď niečo vytvoríte vlastnými rukami a prejavíte našu kreativitu .

Cítiť kroky

«V každodennom živote sa chôdza zvyčajne skladá z čo najrýchlejšieho pohybu z bodu A do bodu B. To sa však nestane počas meditačnej chôdze, ktorej cieľom je použiť každý z krokov ako príležitosť spojiť sa s prítomným okamihom », povedzte nám Bob Stahl a Elisha Goldstein vo svojej knihe„ Všímavosť pri znižovaní stresu “.

Počúvať hudbu

Hudba je veľmi prítomný v našich životoch, ale … naozaj počúvať , alebo sa stal melódie v na pozadí, zatiaľ čo robiť iné veci?

Tráviť nejaký čas v týždni ich úplným počúvaním, precítením vibrácií poznámok, pocitov a vnemov, ktoré nás prebúdzajú, je dobrý spôsob, ako si opäť vychutnať malé potešenie zo života .