Ako „surfovať“ zmenou času tak, aby to nemalo vplyv na vaše zdravie
Dr. Pablo Saz
Zmena času môže zmeniť váš metabolizmus, unaviť vás alebo znížiť pozornosť. Môžete však podniknúť kroky, aby ste sa tomu vyhli.
Na vyjadrenie optimálneho zdravotného stavu niekedy hovoríme „moje telo beží ako hodinky“. Táto veta je plná obsahu, ak odkazujeme na naše biologické hodiny, na naše biologické rytmy prispôsobené prostrediu.
Prečo sa ťa zmena času týka?
Naše cirkadiánne hodiny vyjadrujú všetky pocity, ktoré naše telo dostáva pri neuveriteľnej rýchlosti (1 600 km / h) pri rotačnom pohybe Zeme, ktorý sotva vedome vnímame, ale ktorý sa tam nachádza, ako veľká realita.
Na fyziologické prispôsobenie sa týmto rýchlostiam zasahuje veľké množstvo neurotransmiterov a hormónov, ktoré sa navzájom synchronizujú a regulujú, aby rytmicky udržiavali činnosti spánku / bdenia (keď je viac svetla, zvýšená energia na pohyb, stravovanie, asimilovať a stráviť; a keď je menej svetla pre zníženie energie, odpočinok a regeneráciu).
Čo sa však stane, keď posunieme tieto hodiny o hodinu a oneskoríme ich kvôli zmenám v letnom a zimnom čase? Ako sa prispôsobíme?
Naše biologické hodiny sú zvyčajne aktivované denným svetlom , čo nám umožňuje v noci relaxovať a spať. Ak sú tieto hodiny rozbité kvôli zmenám v pracovných zmenách, dlhým výletom alebo zmenám v rozvrhoch, schopnosť prispôsobiť sa im závisí od genetiky každého z nich. Po generáciách sme zdedili vlastnosti, ktoré nám umožnili prispôsobiť sa zmenám. Vedeli sme tiež, ako sa prispôsobiť zvykom.
Počas celého dňa a noci prežíva naše telo zmeny teploty , sekrécie neurotransmiterov a hormónov, tráviace šťavy … všetky tieto zmeny sú u každého človeka odlišné. Menia sa tiež počas života: nie sú rovnaké v detstve, v dospelosti ani v starobe.
Príznaky, že zmena času spôsobuje, že sa cítite zle
Ak sa tieto cykly zmenia , môžu sa vyskytnúť poruchy spánku, nespavosť a únava počas dňa , poruchy trávenia, strata koncentrácie, zvýšená podráždenosť, bolesti hlavy alebo u detí nočná inkontinencia moču v dôsledku nesprávnej regulácie antidiuretického hormónu. .
Ak sa porucha zachová, pri konzumácii jedla po celú dobu sa môžu vyskytnúť nekontrolované bulímie , ktoré vedú k gastrointestinálnym a metabolickým problémom, obezite a cukrovke, zvýšenej depresii, stresu, chronickej únave, zlým kognitívnym výkonom a poruchám nálady.
Zmena času môže mať vážne následky, pretože môže znížiť stupeň bdelosti. Preto výrobcovia vozidiel vyvinuli systémy, ktoré detekujú meniacu sa citlivosť vodiča a varujú ich, aby zastavili, aby sa zabránilo nehodám. Krátky spánok alebo spánok zlepší bdelosť.
5 tipov, ako sa vyhnúť zmene času
Tvárou v tvár zmenám v pláne, ktoré sme dostali, ktorým sa nemôžeme vyhnúť, je dobré si uvedomiť, že je lepšie sa pripraviť, vystúpiť na vlnu a surfovať, aby nás to neťahalo. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri surfovaní po zmene času :
- Robte si krátke prestávky alebo krátke zdriemnutia .
- Užívajte melatonín 1 - 5 miligramov pred spaním. Alebo si myslite, že vaše telo produkuje melatonín, keď spíte v tme (v spálni sa vyhýbajte svetlu).
- Ráno a počas dňa dostávajte dostatok slnečného žiarenia . Môžete sa opaľovať na očných viečkach: orientujte sa smerom k slnku a zatvorte oči (svetlo aplikujte 6 hodín po tom, ako minimálna teplota tela posúva hodiny tela; na druhej strane, svetlo nanášajte 6 hodín pred minimálnou teplotou, aby sa hodiny vrátili späť. telesne).
- Prispôsobte si časy jedla a kedykoľvek môžete, jedzte spolu počas dňa. Môžete uprednostniť reguláciu bez večere.
- Cvičte na dostatočnom slnečnom svetle a odpočívajte cez noc.
Využite víkend na úpravu rytmu
Naši predkovia, ktorí žili bez umelého osvetlenia, pracovali počas denného svetla, za súmraku sa niekoľko hodín zhromažďovali okolo ohňa a v noci spali. V dnešnej dobe sa vďaka elektrickému osvetleniu, televízoru, laptopu a smartphonu rozlišovanie medzi nocou a dňom stále viac stiera, až to môže zmeniť vaše biologické hodiny . Ale môžete to napraviť.
Bolo vidieť, že tým, že si spolu s tmavými nocami užijeme iba pár dní plných prirodzeného svetla, sa náš cirkadiánny rytmus upraví a pomôže nám zaspať. Také jednoduché ako víkendové kempovanie vonku nám môže pomôcť regulovať naše vnútorné hodiny.
Počas týždňa zabezpečte počas dňa dobré prirodzené svetlo, čo najviac sa vyhýbajte osvetleniu pozadia telefónov a notebookov a v noci spite úplne v tme. Môžete tak zlepšiť svoj spánok a svoj každodenný fyzický výkon .
