Vyriešte svoje problémy počas spánku v 5 krokoch
Ana Maria Oliva
Znie to ľahko a naozaj to nie je zložité. Tieto návyky robia náš odpočinok pokojným a náš mozog sa začína riešiť
Teraz vieme, že náš nočný odpočinok je oveľa pokojnejší, ako sme si mysleli, a že môžeme pomôcť nášmu mozgu dodržiavaním viacerých návykov.
Vieme, že keď spíme, náš mozog je očistený a tiež, že sa pri snívaní prepneme do kreatívneho režimu. A že to môžeme využiť na riešenie problémov alebo situácií, ktoré sa nás týkajú a ktoré nevidíme jasne.
Programujte mozog pred spánkom
Tiež sa zistilo, že tesne pred spánkom, keď sme medzi spánkom a bdením, je ideálne na „programovanie“ mozgu. Podľa týchto tipov vám môžeme uľahčiť prácu.
1. Poriadne sa vyspite
- Nadmerné stimuly, najmä tie, ktoré sa objavujú na obrazovkách, bránia vylučovaniu melatonínu, čo sťažuje dobrý spánok.
- Meditácia tiež umožní vášmu mozgu deaktivovať výstražný režim a postupne sa usadiť na pomalšiu pracovnú frekvenciu, čo uľahčuje prechod do hlbokého spánku. Je dokázané, že spánok je v skorých nočných hodinách pokojnejší ako v skorých ranných hodinách.
- Snažte sa ísť spať skoro a bez toho, aby ste mali plný žalúdok , aby trávenie nebolo prerušované spánkom.
- Rešpektuje cirkadiánne rytmy, ktoré riadia cykly fyziologických aktivít tela. Sú súčasťou prírody, hoci ich naša technická spoločnosť upravuje, čo má negatívny vplyv na naše zdravie.
- Skúste si ľahnúť na bok, aby ste spali
To uľahčí čistenie mozgu glyfatickým systémom, vďaka čomu tok mozgovomiechového moku ľahšie vylúči všetok odpad produkovaný duševnou aktivitou celého dňa. Okrem toho uľahčuje dýchanie a zabraňuje refluxu žalúdka.
2. Pomysli na dobro dňa
- Pred spánkom sa zamerajte na malé (alebo veľké) úspechy vášho dňa . Dobrou technikou je urobiť si mentálny zoznam vecí, ktoré sa ti stali.
- Zastavte sa a sústreďte sa najmä na tie situácie, v ktorých ste sa cítili najpríjemnejšie. Postupne si uvedomíte, že všetko, čo sa vo vašej dobe dialo, bolo dobré.
3. Zbavte sa svojich starostí
Vyberte si dobré spomienky. Ak zistíte, že premýšľate o obave alebo probléme, dýchajte a odvádzajte svoju pozornosť od niečoho alebo niekoho, koho milujete.
Zostaňte tam a s láskou dýchajte jeho prítomnosť alebo pamäť, kým starosti nezmiznú. Spočiatku to môže byť trochu komplikované, ale keď to budete opakovať, zistíte, že si vždy môžete zvoliť myšlienku, ktorú máte vo svojej mysli.
4. Požiadajte mozog, aby vám pomohol počas spánku
Sen môžete tiež použiť ako stratégiu na hľadanie rôznych riešení vašich problémov. Postupujte podľa tejto rutiny:
- Pred spánkom sa krátko zamyslite, čo chcete vyriešiť.
- Ďalej dajte svojmu mozgu príkaz, ktorý vám pomôže nájsť riešenie počas vašich snov.
- Nakoniec sa zamerajte na svoje dýchanie a príjemnú myšlienku.
Iste v priebehu nasledujúcich dní nájdete iný pohľad na to, čo vás znepokojovalo.
5. Vizualizujte a prepnite svoj mozog do kreatívneho režimu
Tieto chvíle pred zaspaním môžete využiť na tvorivé vizualizácie toho, čo chcete dosiahnuť.
Nezabudnite podrobne opísať vo svojej mysli, čo snívate, a tiež vložiť čo najviac emócií, aby to bolo skutočne skutočné. Musíte to cítiť tak, akoby ste to už naozaj žili. Týmto spôsobom už vaša myseľ priblíži túto realitu k vám.
