Vedeli ste, že joga chráni vašu DNA pred stresom?

Mayra paterson

Štúdia ukazuje, že joga a ďalšie psychofyzické postupy spôsobujú molekulárne zmeny v bunkách, ktoré znižujú škodlivé účinky stresu na gény, zlepšujú zdravie a predisponujú k pohode.

Mnohí z nás to zažili: po hodine jogy, meditácie alebo Tai Chi sa cítime lepšie. Nezáleží na tom, ako sme vstúpili do relácie: vystresovaní, ustarostení, unavení, s bolesťami chrbta … Takmer vždy vyjdeme lepšie. Sú to praktiky, ktoré nás uvoľnia , vyčistia myseľ a telo sa bude cítiť slobodnejšie.

Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo sa vo vás deje, keď cvičíte jogu alebo inú vedomú činnosť? Čo sa deje vo vašich molekulách? Aké chemikálie sa vo vás uvoľňujú, aby ste sa cítili tak dobre? A aké to má dôsledky pre vaše zdravie?

Odborníci z University of Conventry (UK) a Radboud (Holandsko) si to položili a išli ešte ďalej. Okrem toho, že pomocou týchto postupov sledujú, aké molekulárne zmeny sa vytvárajú v našom tele, skúmali aj to, ako ich účinky ovplyvňujú expresiu našich génov . A závery sú prekvapivé.

Výskum publikovaný v časopise Frontiers in Immunology sa zameral na veľmi rozmanité techniky a disciplíny: jóga, tai chi, chikung, relaxácie, vedomé dýchanie …

Medzi týmito technikami, ktoré štúdia označuje ako „intervencie tela a mysle“ , sú niektoré, ktoré zahŕňajú fyzický pohyb, a iné, ktoré sú pasívnejšie, ale všetky majú spoločné to, že integrujú rôzne roviny ľudskej bytosti a že tí, ktorí ich praktizujú, sa udržiavajú vďaka ktorým sa cítia lepšie: znižujú stres a úzkosť , zlepšujú náladu a umožňujú im lepšie zvládať chronické choroby .

Po preskúmaní 18 štúdií z posledného desaťročia, ktoré sa zaoberali tým, ako tieto typy praktík ovplyvňujú správanie našich génov, dospeli k záveru, že môžu „zvrátiť“ molekulárne reakcie v našej DNA, ktoré môžu viesť k chorobe a depresii.

Starí jogíni a taoisti si určite mysleli, čo sa stalo vo vnútri tela, keď meditovali, držali ásanu alebo cvičili pohyby synchronizované s dychom a vkladali doň všetko vedomie.

Nemali najmenšiu predstavu o miliónoch molekúl a chemických reakciách, ktoré určovali smerovanie nášho organizmu. Nemohli ani vedieť, čo sú to gény, ale sami si intuitívne a overili, že postupy, ktoré integrujú telo a myseľ, podporujú zdravie a dlhovekosť . A teraz vieme niečo viac o tom, ako to robia.

„Milióny ľudí na celom svete dnes využívajú zdravotné výhody praktík mysle a tela, ako sú jóga alebo meditácia. Možno si však neuvedomujú, že výhody sa generujú na molekulárnej úrovni a môžu zmeniť spôsob, akým sa chová náš genetický kód, “komentuje Ivana Buric, výskumná pracovníčka z Coventry University a hlavná osoba zodpovedná za štúdiu.

Kľúčom k jeho pochopeniu je to, ako naše telo reaguje na stres.

Stresové situácie aktivujú náš sympatický nervový systém (SNS), ktorý má na starosti zavedenie potrebných mechanizmov, aby sme sa s touto situáciou dokázali vyrovnať alebo aspoň utiekli. To má za následok zvýšenie produkcie molekuly nazývanej jadrový faktor kappa B (NF-kB.

NF-kB reguluje spôsob expresie génov. Aktivuje ich na produkciu proteínov nazývaných cytokíny, ktoré spúšťajú zápal na bunkovej úrovni .

Tento zápal sa hodil v konkrétnych bojových alebo letových situáciách, aké zažívajú ľudia, keď boli lovcami a zberačmi. Ale v našej modernej spoločnosti, v ktorej je stres zvyčajne psychologický a dlhotrvajúci, je telo vystavené trvalému zápalu, ktorý pôsobí proti nám a je spojený so zvýšeným rizikom rakoviny, predčasného starnutia a emocionálnych porúch, ako je napr. depresia.

Čo sa stane, keď si oddýchneme pri cvičení jogy alebo taoistických techník, meditácii alebo regulácii dychu? Účinok, ktorý sa prejaví, je opačný: produkcia NF-KB a cytokínov je znížená. V dôsledku toho, pre-zápalové vzor, ktorý ovplyvňuje génovú expresiu sa obráti a riziko problémov spojených s týmto zápalom je znížená.

Podľa Ivany Buric, výskumnej pracovníčky z University of Coventry a hlavnej zodpovednej za štúdiu, „tieto činnosti zanechávajú na našich bunkách to, čo by sme mohli nazvať molekulárny odtlačok, ktorý úpravou spôsobu vyjadrovania našich génov spomaľuje účinok stresu a úzkosť, ktorú vytvárajú v tele “. V jednoduchšom jazyku Buric objasňuje, že psychofyzické postupy „by prinútili náš mozog previesť našu DNA cestou, ktorá zlepšuje blahobyt“.