Sprchujete sa studenou vodou? Odvážte sa a oživte svoje telo
Dr. Pablo Saz
Výhody studenej sprchy sú početné. S trochou tréningu to môže byť začlenené do každodennej rutiny smerujúcej k optimistickému a zdravému životnému štýlu.
Dnes ráno som si dal studenú sprchu. Cítila som nutkanie zvoliť si studenú vodu , cítila som ju na svojej pokožke a uvedomila som si, že je príjemná.
Tvrdo som vysušil uterák, pocítil som ešte príjemnejšiu reakciu tepla a energie, ktorú telo vydáva , hlboký dych, ktorý vytvára, a čakal som, kým sa otvorí okno sviežosti a jasnosti.
Dúfam, že tento spôsob, ako začať svoj deň, vás osloví, pretože má toľko zdravotných výhod !
Sprcha studenou vodou?
Už len pri pomyslení na to, hlavne v zime, nám behajú zimnice. Ale presne o tom je pochopiť, že aj triaška môže byť skvelým cvičením : je to zrýchlená svalová kontrakcia, aby sa v tele vyprodukovalo čo najviac tepla.
Naším cieľom v skutočnosti nebude dosiahnuť nepríjemné chvenie, ale premeniť studený kúpeľ na prirodzený a príjemný zážitok s hygienickými a terapeutickými možnosťami.
Rovnakú vodu s rovnakým tlakom a teplotou môžete prijať nepríjemným spôsobom (ako keď na vás niekto hodí studenú vodu bez varovania) alebo príjemným spôsobom (ak si to chcete psychicky vychutnať). Placebo efekt a produkcia neurotransmiterov sú veľmi odlišné.
Výhody studenej sprchy
Hlavnými propagátormi liečebných studených kúpeľov v Európe boli Vincent Priessnitz a Sebastian Kneipp. Jeho stávka bola hlavne na čiastočné kúpele nôh, rúk a paží alebo na všeobecné trenie a vždy veľmi krátke. Vyvolanie všeobecnej reakcie trvá len pár sekúnd.
Je potrebné poznamenať, že Priessnitz neprijímal pacientov, ak neprejavili dobrú odpoveď na studený kúpeľ , pretože to bol kľúč k liečbe v reakcii na teplo a pohodu, ku ktorej došlo po hydroterapii.
V kúpeľni nášho domu potrebujete rozhodnutie, odvahu, vôľu, nadšenie a predovšetkým optimizmus, aby ste si vybrali studenú vodu , cítili ju a užívali si ju, pochopili, že to nie je iba hygienická potreba, ale aj príležitosť trénovať termoregulačný a imunitný systém. a posilniť sa fyzicky aj psychicky.
Ak sme nerozvinuli túto rozhodovaciu kapacitu, môžeme po použití horúcej vždy začať trénovať so studenou.
V iných kultúrnych alebo terapeutických tradíciách sa kúpeľ predstavuje ako očistný a očistný rituál . Samurajovia predtým a šintoistickí mnísi si dnes užívajú pod vodopádmi studenej vody a tisíce pútnikov sa ponárajú do vôd Gangy.
Posilnite svoje fyzické a duševné zdravie
Progresívny tréning so studenou vodou vedie k všeobecnému posilneniu na fyzickej úrovni: stimuluje krvný obeh, spotrebúva kalórie, posilňuje nervy a posilňuje imunitný systém.
Zlepšuje tiež termoregulačný systém , ktorý mu umožňuje lepšie sa prispôsobiť okolitému teplu a chladu. To zvyšuje toleranciu voči chladu a je lepšie odolné voči zmenám počasia.
Taktiež tonizuje a potvrdzuje na emočnej a mentálnej úrovni: pomáha prebudiť sa, tešiť sa, byť optimistickejší, reagovať a znovu získať schopnosť žiť v súčasnosti. Zbavte strach zo studenej vody a položte základy, aby ste prekonali ďalšie obavy.
Fyzická a psychologická skúsenosť so životom a vychutnávaním si studenej vody nás učí transformovať ťažkosti na výzvy, ktoré treba prekonať.
Pomáha preventívne , pretože zlepšuje syndróm chronickej únavy, nahrádza neuroleptiká a sedatíva, pripravuje svaly pred cvičením a podporuje zotavenie po intenzívnom sedení a predchádza prechladnutiu.
Ako sa trénovať na sprchovanie studenou vodou
Začnite v malom:
- Dajte si horúcu sprchu a nakoniec nasmerujte studenú vodu na pár sekúnd k nohám. Horúca predbežná sprcha trvá 1 až 3 minúty. Plná studená sprcha sa podľa tréningu drží 1 až 3 sekundy; v lete si ho môžete vychutnať 15 - 30 sekúnd.
- Nasledujúce dni pridávajte paže, hrudník a chrbát až do úplného osprchovania.
- Potom sa rýchlo a svižne osušte. Na zvýšenie ohrievacieho účinku trenia môžete použiť ľanový uterák. Je dôležité, aby ste sa okamžite dobre zoskupili.
Pokiaľ ide o teploty , horúca voda nesmie prekročiť 38 ° C a studená voda musí mať 18 ° C alebo menej.
Môžete to urobiť s deťmi a vydávať to tak, akoby to bola zábavná a náročná hra. Aby bol účinok pozitívny, dieťa si musí kúpeľ a reakciu užiť.
