Aké sú najlepšie svetlá na odpočinok? 5 kláves

Montse Cano

Kvalita svetla má priamy vplyv na kvalitu spánku. Vyberte si svetlá vhodnej intenzity a teploty farieb a budete pokojne spať.

Mnoho ľudí má problém začať ráno a len ťažko sa sústredí na prácu alebo školu bez pár káv alebo čajov. Problém možno bude treba hľadať vo svetle, v nedostatočnom osvetlení doma alebo na pracovisku.

Boli vykonané zaujímavé vyšetrovania, ktoré to potvrdzujú. Štúdia vykonaná na rôznych školách v Ulme (Nemecko) zistila, že študenti, ktorí študujú s osvetlením, ktoré reprodukuje prirodzené v jeden deň bez oblakov, sa lepšie sústredia a dosahujú lepšie výsledky.

Rozsvieťte dom, aby ste si lepšie oddýchli

Ľudia sa vyvinuli pod horúcim slnkom a od toho závisí aj život na Zemi. Prirodzené svetlo je biodynamické a zdroj zdravie: To nám poskytuje energiu, vitalitu a dobrú náladu, posilňuje -fundamental imunitný systém, vitamín D poskytuje pre vstrebávanie vápnika a prevencii rakoviny - pôsobí na nervový systém a reguluje cyklus činnosti a odpočinku, deň a noc.

Preto je dôležité mať k dispozícii vhodné umelé osvetlenie, ktoré sa čo najviac podobá priaznivému slnečnému žiareniu, ktoré sa mení počas celého dňa.

1. Najlepšia farba pre každú chvíľu

Tieto farebné frekvencia zo zdroja svetla môže byť za studena (do modra a zelena) alebo teplé (žltkastý a červenkasté) v závislosti na jeho teplote, ktorá sa meria v stupňoch Kelvina.

Za veľmi slnečného dňa môže mať svetlo farebnú teplotu nad 5 800 ° K. Čas východu alebo západu slnka je naopak medzi 2 000 a 2 200 ° K.

Tak, biela a modrá svietidlá (nad 4000 ° K) sú najvhodnejšie pre prácu v ranných hodinách, pretože aktiváciu vás, ale nie je radno byť vystavený k nim v popoludňajších hodinách alebo v noci, pretože by mohlo dôjsť k vzrušenie a problémy pre spať.

Popoludní by mali žiarovky vyžarovať teplú bielu (pod 3 500 ° K) a v noci oranžovo-žltú (pod 2 000 ° K).

Problém je v tom, že v noci sa obvykle vystavujeme svetlu zo všetkých druhov elektronických zariadení (počítače, tablety …), ktoré obsahujú namodralé LED diódy, ktoré interferujú s produkciou melatonínu , hormónu vyvolávajúceho spánok.

Mali by sme sa vyhnúť tomuto typu svetla a uprednostniť také, ktoré je podobné teplu sviečky .

2. Priblížte sa k spektru slnečného žiarenia

V technických špecifikáciách žiaroviek sa môžeme dočítať skratky IRC (alebo v angličtine CRI): ide o „ index podania farieb “, teda schopnosť svietidla reprodukovať skutočné farby objektov.

Ak je percentuálny podiel nízky, ako pri fluorescencii, farba sa líši od skutočnej. Preto je pre nás v niektorých obchodoch s odevmi niekedy ťažké rozlíšiť farbu a zamieňame si napríklad čiernu s tmavomodrou.

Žiarovka s CRI vyššou ako 90 alebo 95% („celé spektrum“) reprodukuje maximálne slnečné spektrum a bude najvhodnejšia v situáciách, keď musíme dobre oceniť farby. Najlepšie svietidlá CRI majú spravidla farebnú teplotu nad 5 000 ° K.

3. Intenzitu prispôsobte činnosti

Intenzita je svetelný tok, ktorý dopadá na konkrétny povrch a meria sa v luxoch. Uprostred prírody si za jasného dňa na poludnie môžete vychutnať maximálne asi 120 000 luxov; 15 000 za zamračeného dňa; 500 za súmraku; a 0,25 v noci úplňku.

V závislosti od činnosti, ktorú vo vnútornom priestore vykonávate, budete potrebovať inú intenzitu, pretože vizuálne úsilie vynaložené pri čítaní nie je rovnaké ako napríklad pri chôdzi po chodbe.

Pri výbere žiarovky sa v technických údajoch odráža intenzita v lúmenoch. Teda žiarovka s objemom 1 000 lúmenov by dosiahla intenzitu 1 000 luxov, ak by osvetľovala iba jeden meter štvorcový. S týmito údajmi môžete získať predstavu o tom, koľko svetelných zdrojov a akú intenzitu potrebujete na osvetlenie daného priestoru.

Všeobecne platí, že svetlo sa blíži 1,000 lux je vhodné v pracovných oblastiach , aby sa cítite nahor. 300 je dosť v kuchyni a 50 v chodbe .

4. Rozsvieťte prácu a odpočívajte

Doma ráno je ideálne otvoriť žalúzie, aby umožnilo slnečnému žiareniu vstúpiť, a aktivovať hormóny, ktoré udržujú telo v stave bdelosti (kortizol, adrenalín a dopamín), a to súčasne so spomalením melatonínu, hormón spánku.

Je vhodné pracovať , kedykoľvek je to možné, v blízkosti okna, a ak svetlo nie je dostatočné, je možné ho doplniť žiarovkami s viac ako 800 luxami, vysokým percentom CRI a teplotami nad 4 000 ° K.

Týmto spôsobom sa zníži únava očí . Rovnaké vlastnosti by mali mať osvetlenie každého miesta, kde sa ráno vyžaduje koncentrácia a duševná rýchlosť.

Už popoludní by žiarovky mali vydávať teplé svetlo (mali by mať nízku teplotu), aby sa podporil odpočinok.

Spálňa je miesto, kde telo odpočíva a regeneruje. Najlepšie je zvoliť teplé svetlo okolo 2 500 ° K a veľmi mäkké (menej ako 100 luxov).

Odborníci na vytváranie zdravých biotopov odporúčajú pre kvalitu svetla halogénové žiarovky , pretože neblikajú a vytvárajú nízke elektromagnetické polia.

Počas spánku musí byť tma úplná, aby nenarušovala produkciu melatonínu.

5. Ušetrite, ale nezanedbajte svoje zdravie

Tieto žiarivky malý formát a spin - sa ukázal ako o alternatívu k žiarovky, pretože boli lacnejšie a spotrebujú menej energie.

Ale „ich svetelné spektrum je všeobecne nízkej kvality , generujú silné magnetické polia a vysokofrekvenčné vlny a ich vplyv na životné prostredie je vysoký, pretože obsahujú ortuť, preto sa musia zlikvidovať v autorizovanom zbernom mieste,“ vysvetľuje architekt Rafael Hernández. špecializujúca sa na zdravú architektúru. Tiež sa chvíľu zapnú, blikajú a ľahko sa poškodia.

Najzdravšie a najviac udržateľná alternatíva je LED. Nájdete ich v rôznych farebných teplotách a intenzitách, aby ste priestory osvetlili tak, ako chcete.

Osvetlenie reguluje vaše biorytmy

Prirodzené svetlo je vždy odporúča prichádza oknom. Vo svojom dome alebo na pracovisku môžete používať umelé svetlo prispôsobené biologickým rytmom .

Počas dňa a v prevádzkových priestoroch môže byť svetlo jasnejšie a intenzívnejšie. Postupom dňa vás čoraz viac žlté a oranžové tóny pozývajú na spánok.

Neutrálne svetlo (viac ako 4000 ° K a 1000 lux) tón je modrá a je zvlášť vhodný pre použitie v dopoludňajších hodinách.

Pred poludním sa odporúča teplé svetlo (2 700 ° K a 300 luxov).

A večer je lepšie použiť veľmi teplé svetlo (2 000 1K a -100 luxov) s oranžovými tónmi.

Každá izba v dome bude v závislosti od spôsobu použitia osvetlená neutrálnym, teplým alebo veľmi teplým svetlom. V priestoroch, ktoré sa používajú vo dne v noci, je možné použiť regulátory svetla a intenzity.

• Kancelária: pracujte najlepšie s prirodzeným svetlom a ak je to potrebné, s neutrálnymi žiarovkami.
• Kuchyňa: použite neutrálne svetlo so žiarovkami strednej intenzity.
• Práčovňa: neutrálne svetlo so žiarivkami.
• Kúpeľňa: cez deň používajte neutrálne modrasté svetlo a v noci veľmi teplé svetlo s oranžovými tónmi, vôbec vás nezobudí.
• Jedáleň: najvhodnejšie sú LED svetlá na teplé svetlo.
• Obývacia izba: cez deň jasné teplé svetlo, v noci zvoľte veľmi teplé svetlo nízkej intenzity.
• Spálňa: veľmi teplé svetlo, použite oranžové svetlá s nízkou intenzitou.

Typ žiarovky pre každé použitie

Tieto žiarivka lampy sú ortuťové pary pri nízkom tlaku. Zvyčajne pôsobia pomaly a môžu blikať, čo ovplyvňuje váš zrak. Sú vhodné na miesta, kde svetlo zostáva veľa hodín.

Udávaná trvanlivosť CFL je pravdivá iba za optimálnych podmienok. Generujú vysokofrekvenčné žiarenie, ktoré môže dráždiť oči. Obsahujú tiež ortuť, veľmi toxický ťažký kov. Sú efektívne pri spotrebe energie (80% úspora oproti žiarovkám).

Vo svetle halogén je intenzívna, jasné a teplé. Vhodné na osvetlenie malých priestorov, spální alebo na vytváranie nepriamych svetelných bodov.

Pokiaľ ide o LED diódy , existujú možnosti rôznych teplôt a intenzity farieb, takže je možné ich usporiadať v celom dome a dobre ich vyberať podľa aktivity. Vysoko intenzívne LED diódy by nemali pôsobiť na oči, vyžadujú použitie filtrov. V súčasnosti je to najtrvanlivejšia a najefektívnejšia technológia.