Udržujte svoj mozog fit pomocou jogy a tai chi
Dr. Perla Kaliman
Jemné a vedomé fyzické cvičenie je najlepšou investíciou, ktorú môžeme urobiť pre zachovanie funkcie mozgu aj po rokoch.
Niet pochýb o tom, že starnutie je hlavným rizikovým faktorom poklesu kognitívnych schopností a Alzheimerovej choroby.
Odkedy by sme však mali mať obavy a starať sa o zdravie mozgu ? Dáta ukazujú, že je potrebné sa ich ujať od útleho veku, pretože zhoršenie niektorých typov pamäte a straty bielej a šedej hmoty sa začnú zisťovať po 30 - 40 rokoch.
Mnoho vedeckých prác navrhuje stratégie, ktoré sú v našom dosahu, ako čeliť starnutiu. Je to možné, pretože mozog má schopnosť štrukturálne a funkčne sa formovať po celý život v reakcii na prostredie a skúsenosti.
Čas strávený cvičením v mladosti sa s pribúdajúcim vekom vypláca v lepšej kognitívnej rezerve .
Pozitívne účinky fyzického cvičenia na mozog
Priekopnícky výskum doktorov Waneena Wyricka Spirdusa a Phillipa Clifforda ukázal pred 40 rokmi, že ľudia vo veku od 60 do 70 rokov, ktorí sa za posledných 20 rokov venovali aeróbnemu cvičeniu, prekonali sedavých ľudí v tejto oblasti v testoch rýchlosti a mentálnej odozvy. rovnaký vek.
A ich mentálny výkon bol dokonca porovnateľný s výkonom sedavej mládeže v priemernom veku 22 rokov.
Mierne aeróbne cvičenie , ako je jogging, tenis alebo swim- chráni mozog na zvýšené zásobovanie krvou, počet synaptických spojení, prežitie neurónov, úrovne neuroprotektívne faktorov a vývoj nových neurónov, ako bolo preukázané pomocou nedávny výskum vyrobené na zvieracích modeloch.
Pravidelné cvičenie by mohlo dokonca významne znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Tieto pozorovania podporuje veľké množstvo údajov, napríklad prehľad štúdií publikovaných v rokoch 1990 až 2007.
Profesor Kung-Yee Liang a jeho spolupracovníci z Washingtonskej univerzity ukázali, že cvičenie po dobu 10 rokov u zdravých ľudí vo veku 55 až 88 rokov je spojené so znížením biologických markerov Alzheimerovej choroby, ktoré sa môžu objaviť. pred prejavmi ochorenia.
Vedci z Centra zdravotníckych vied Sunnybrook v Toronte potvrdili, že fyzické cvičenie cvičené od každého veku, najmä však od dospievania, je spojené s nižšou pravdepodobnosťou kognitívneho poklesu staroby .
Tai Chi a jóga, dobrí neuroprotektori
Pre mozog sú prospešné aj Tai Chi, jóga a ďalšie neaerobické aktivity .
Tai chi chuan, ktorý kombinuje pohyb a vedomie, relaxáciu a koncentráciu, sa javí ako dokonalý kokteil na zlepšenie funkcií mozgu .
Posledné údaje zo štúdie publikovanej v časopise Frontiers in Aging Neuroscience naznačujú, že praktikovanie Tai Chi viac ako 10 rokov vedie k neuroplastickým zmenám v mozgu dospelých, ktoré súvisia s väčšou schopnosťou funkčnej integrácie v senzorických a motorických oblastiach a lepším výkonom. v kognitívnych testoch rozpätia pozornosti.
Jóga je tiež schopný vyrobiť štrukturálne zmeny v mozgu. Jeho praktikovanie počas 6 - 11 rokov bolo spojené s nárastom šedej hmoty, najmä v oblasti mozgovej kôry zvanej ostrovček, zapojenej do vnímania bolesti, produkcie reči a spracovania sociálnych emócií.
Ďalšia štúdia skúmala účinky šesťmesačného jogového programu na ľudí vo veku od 69 do 81 rokov. Pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou pozorovali, že joga spôsobila zväčšenie objemu hipokampu, kľúča k pamäti, a že trpí progresívnou atrofiou pri Alzheimerovej chorobe.
WHO na základe týchto a mnohých ďalších dôkazov odporúča udržiavať čo najaktívnejší životný štýl. To znamená najmenej dve a pol hodiny týždenne s miernou fyzickou aktivitou alebo hodinu a štvrť s intenzívnym cvičením. Ak fyzická kondícia neumožňuje športovať, chôdza 150 minút týždenne je dobrou alternatívou pre každého.
