11 cvičení na zlepšenie hlasu a spojenie s ním
Blandine Calais-Germain
Keď vydávame hlasový zvuk, je vytváraný konkrétnymi oblasťami tela, ktoré navzájom spolupracujú, ako to robia rôzne časti nástroja.
1. Vydýchnite s vedomím
Hlas sa vytvára pri výdychu a dokonca aj pri dlhšom výdychu. Táto emisia vzduchu vedie k zrúteniu hrudného koša.
Môžeme sa trénovať v schopnosti udržiavať ho otvorený a dokonca ho viac otvárať počas hlasového výdychu.
Napríklad, ako je to znázornené na tomto obrázku, udržiavanie vyvýšenej hrudnej kosti (ruky mladej ženy na fotografii naznačujú jej polohu), keď vydýchame alebo vokalizujeme.
Počas spevu otvorte náruč . Výdych hlasu má tiež tendenciu zvierať paže okolo hrudníka. Skúste to naopak: fúkajte alebo spievajte tak, že otvoríte ruky, čo pomôže rebrám zostať otvorené.
Ak sledujeme iba hrudné otvorenie, riskujeme, že sa staneme rigidnými.
Z dôvodu zachovania pružnosti je vhodné dva predchádzajúce cviky striedať s cvikmi, ktoré naopak vyťahujú ruky dopredu, teda v smere uzáveru rebier.
Pri vydávaní hlasu je tiež možné priviesť ohnuté stehno k bruchu: toto ohne chrbticu, zatvára rebrá a odmieta brucho smerom nahor, čo ide všetko v smere hlasového výdychu.
2. Striedajte tri samohlásky: O, I, A
Pri samohláske „o“ zaujmite polohu pískania perami. Potom v tejto polohe trochu otvorte ústa , akoby ste chceli povedať „ooo“. Presne umiestnite tvar pier a líca: pracujete so svalovinou orbicularis oculi, ktorá dáva vašim ústam trochu tvar škatule.
Cítite, ako je jazyk nainštalovaný vo vnútri úst a trochu sa posúva dozadu, aby sa dalo vysloviť toto „o“.
Nájdite formu pre písmeno „i“
Počnúc zatvorenými ústami pomaly oddeľte kútiky pier, keď mierne ústa otvárate. jazyk sa blíži k oblohe a ponecháva otvorenú iba vodorovnú štrbinu, aby mohol prechádzať vzduch.
Flipboard
Vyslovte písmeno „a“
Ak chcete zistiť tvar písmena „a“, sklopte čeľusť a cíťte, ako sa jazyk rozširuje do strán medzi spodnými zubami.
Ak hráte striedaním týchto troch samohlások s presnosťou, vaša „rezonančná doska“ sa rýchlo optimalizuje.
Flipboard
3. Dotknite sa zygomatického oblúka
Skladá sa z troch rôznych kostí : zozadu spánková kosť (ucho); smerom k nosu, čeľustnou kosťou a medzi dvoma predošlými malárnou kosťou. vydať zvuk „mmm“ a mať pocit, že necháš tieto tri kosti vibrovať.
Flipboard
4. Pod zygomatic vložte štyri prsty
Zozadu cítite žuvací sval, ktorý sa stiahne, keď zatnete zuby. Skúste si to oddýchnuť.
Keby sa úplne uvoľnil, otvorila by sa mu čeľusť. Pokúste sa nájsť iba potrebnú kontrakciu, aby ste sa tomu vyhli a získate viac slobody v čeľusti.
Flipboard
5. Vyskúšajte „orientovaný“ hlas
Na všetkých štyroch, s vodorovným krkom a tvárou smerom k zemi, sledujte, či čeľusť, jazyk, brušná dutina atď. zmenili orientáciu.
Spievajte rovnaké zvuky ako v stoji. To isté urobte, keď ležíte na chrbte, a cítite, ako sa váš hlasový „nástroj“ upravuje.
Flipboard
6. Vydajte spontánny zvuk
Ležať na chrbte , na impulz ohýbať trup a súčasne dvíhať ruky a nohy.
Nech vyjde spontánny zvuk o: je to pohyb, ktorý vedie k zvuku. Všimnite si, ako brušná oblasť (ktorá sa môže zdeformovať, ale nestlačiť) ovplyvňuje hlas.
Flipboard
7. Zívanie
Začnite tým, že uvoľníte ústa a vpustíte do nich veľkú inšpiráciu so zámerom zahájiť zívanie. Masažéri (zapracovaní na cvičení 9) sa uvoľnia a nechajú ich pretiahnuť sa.
Flipboard
Zostaňte v napätí, vo svojej inšpirácii a začnite druhýkrát zívaním: otvorte zadnú časť hrdla dokorán, akoby ste si vzadu v ústach vytvorili priestor pre trochu teplého vzduchu.
To spôsobí zvýšenie mäkkého podnebia . Potom sa pokúste tento otvor pohodlne udržiavať vydaním hlasového zvuku a dokonca trocha zatvorením úst.
Flipboard
Ovládanie jazyka je pri rezonanciách kľúčové .
Pokiaľ možno, vystrčte špičku jazyka a cítite, že to ťahá váš chrbát (ktorý vďaka svojej väčšej hmotnosti veľmi ovplyvňuje hlas) a dokonca aj hltan (oblasť v zadnej časti hrdla a nosa) a do hrtana (oblasť hlasiviek).
Flipboard
8. Precvičujte vertikálnosť
Ruku položte na presný vrch hlavy . Majte na pamäti, že ak je ruka príliš dopredu, hlava sa ohne. a ak je príliš vzadu, bude vrhnutá hlava dozadu. Nájdite teda miesto, kde sa nekýve dopredu ani dozadu.
Flipboard
9. Dotknite sa „matice“ a pocítite vibrácie
Jemne nahmatajte na prednej strane krku, pod bradou, hrču známu ako „orech“.
Spievajte zvuk „mmm“ . Cítite pod prstami vibráciu: je to miesto hlasiviek, kde sa vytvára prvý hlasový zvuk.
Flipboard
10. Mobilizuje krk bez záťaže
Urobte to tak, že si ruku dáte na čelo a podoprete si o ňu váhu hlavy. Krk je do značnej miery ohnutý bez toho, aby na neho váha hlavy padala. Je to mobilizácia bez nákladu. V tejto polohe môžete hučať.
Flipboard
11. Zdvihnite ruku, akoby ste chceli hodiť loptu
Vracia sa späť pod svoju vlastnú váhu. Toto opakujte a každú chvíľu vydajte zvuk súčasne. Zvuk sa zastaví, keď sa rameno vráti. hľadajte pohyb viac ako zvuk (prispôsobí sa to, pretože gesto je úspešnejšie).
FlipboardPochopenie zvuku: šelest, vibrácie a rezonancia
Vydávaním hlasového zvuku produkujeme súčasne tri hlavné typy akcií: dych, vibrácie a rezonancia .
A tieto akcie zodpovedajú trom oblastiam tela, ktoré pôsobia súčasne.
Úder
Hlas vyžaduje umiestnenie vzduchu pod tlakom pod hlasivkami. To zodpovedá respiračnej (výdychovej) časti nášho hlasového nástroja.
Tento šelest sa zjavne vytvára s pľúcami uloženými v rebrách. Ale nekonajú sami: sú spojené s celým bruchom a so svalmi, ktoré ho obklopujú: brušné svaly všade naokolo, svaly perinea dole a slávna bránica hore.
Táto sada predstavuje základné „oddelenie“ v hlase: ak vytvoríte príliš veľký tlak, náš hlas sa vyčerpá veľmi rýchlo. A ak neprodukuje dostatočné množstvo, hlas sa bude javiť slabý a nebude schopný rozvinúť svoje zafarbenie. Je preto nevyhnutné, aby tento „dych“ vyprodukoval v každej chvíli správny tlak - ani viac, ani menej -, aby bola hlasová emisia požadovaná.
Je to proces riadený všetkým, čo generuje šelest, ale môže byť do značnej miery ovplyvnený ďalšími silami prítomnými v tele.
Vibrácie
Vibrovaním transformujeme uvedený vzduch na tlakovú vlnu , ktorá spôsobí prvý zvuk. K tomu dochádza medzi hlasivkami, v oblasti krku, ktorá sa nazýva hrtan. Z tohto dôvodu sa malé miesto, glottis , otvorí alebo zatvorí v súvislosti s tlakom vzduchu.
Jedná sa o veľmi rýchle a rýchlo sa meniace akcie (často vo vokálnom zvuku je niekoľko stoviek vibrácií za sekundu). Čím silnejší je tlak, tým lepšie môžu glottis doladiť svoju činnosť.
Je dôležité, aby tu boli vibrácie čo najvoľnejšie. Rovnako ako v oblasti šelestu, aj toto miesto môže byť ovplyvnené telesnými silami mimo glottis. Ten hrtanový zvuk je sotva počuť. Potrebuje to nejaké premeny.
Rezonancia
Získaná vlna potom prechádza cez rezonančné skrinky, ktoré filtrujú predchádzajúci zvuk a obohacujú ho. K tomu dochádza v oblasti hltana (za hrdlom), úst a nosa.
Samohláska potom existuje v úplnej podobe . Čím presnejší a bohatší zvuk vychádzajúci z hrtana, v závislosti od presnosti tlaku, ktorý ho udržuje, tým lepšie sa dá nasadiť do rezonátorov. Rezonancia je riadená oblasťami hltana / úst / nosa. A rovnako ako v šelme a vibráciách, aj iné sily prítomné v tele ho môžu ovplyvniť.
Hlas, súvisiaci s mnohými časťami tela
Často sa hovorí, že nástrojom speváka je „jeho vlastné telo“. To znamená, že váš hlasový nástroj je súčasťou väčšieho súboru.
A je pravda, že tento nástroj neustále súvisí s inými časťami tela, presnejšie s inými funkčnými časťami: lokomočné telo, posturálne telo a dýchacie telo interagujú s „hlasovým telom“.
Tieto štyri „telá“ navzájom často splývajú. Pozrime sa na nich jeden po druhom.
Pohybové telo
Je to telo spojené s pohybom , ktoré hráme pri chôdzi, chodení po schodoch, tancovaní, zdvíhaní, tlačení… Je to čiastočne zmiešané s dýchacími a hlasovými telami. Niekedy je málo zapojený do hlasového aktu. Alebo sa naopak môže veľmi angažovať a reagovať na činnosť dýchacích a hlasových orgánov, alebo dokonca činnosť týchto dvoch vyvolávať.
V mnohých klasických speváckych zboroch speváci spievajú takmer nehybne, zatiaľ čo v gospelových speváckych zboroch je bežné nechať telo hýbať v rytme piesne a dokonca tlieskať rukami.
Tam je častá otázka : je to vhodné, aby beh, jogu alebo Pilates zlepšiť hlas? Odpoveď je, že dobrá koordinácia tela a pravidelné cvičenie sú často dôležité pre zlepšenie hlasu.
Pohyb tiež aktivuje všeobecnú cirkuláciu a hrtan, takže bude lepšie hydratovaný.
Posturálne telo
Skladá sa z rovnakých častí ako pohybové telo, ale nepoužívame ich rovnako. Zodpovedá to momentom, keď sme vo vzpriamenej polohe , stojíme alebo sedíme. Nie je to spojené s veľkými pohybmi, ale so zvislou polohou.
Je to telo osoby, ktorá hovorí, spieva, vyhlasuje alebo kričí vstávanie: učiteľ, ktorý prednáša hodinu, právnik, herec, predajca trhu, ktorý oznamuje svoj tovar, zborový spevák alebo riaditeľ zboru , atď.
V hlase ovplyvňuje naše posturálne telo skutočnosť, že dochádza k výdychu a ten sa predlžuje. To má rôzne dôsledky: tendenciu ohýbať kolená, ohýbať driek, vystrkovať krk a hlavu dopredu alebo tiež plecia a ruky.
Posturálne telo môže tieto tendencie sprevádzať alebo im naopak odolávať: pri spievaní dlhej frázy môžeme nasledovať výdych tak, že necháme polohu v stoji trochu zaokrúhliť, alebo sa naopak pokúsime zachovať polohu chrbtice, ktorá ktorý pomôže rebrovému klietke zostať pri výdychu otvorenou tak, aby vydržala dlhšie.
Posturálne telo môže tiež ťahať hlasové telo: ak náhle necháme zadnú krivku, skrinka vydýchne a objaví sa určitý hlasový zvuk.
Pri určitých vokálnych technikách, ako pri klasickom speve, musí byť toto posturálne telo ultra presné. Prečo? Pretože rovnováha hrtana závisí od polohy krku kvôli presnosti nôt alebo preto, že presnosť rezonancií závisí od vyváženia hltana.
V iných kontextoch je pre ostatné typy zvukov potrebné úplne uvoľniť držanie tela, ako napríklad pri emocionálnych zvukoch, niektorých psychofyzikálnych terapiách alebo určitých činnostiach v divadle.
Dýchacie telo
Je to časť tela spojená s dýchaním : pľúca, dýchacie cesty. Ale je to tiež všetko, čo nám umožňuje mobilizovať tieto vnútornosti: bránica, brušná dutina, hrudný kôš, krčná chrbtica, takmer všetky kosti lebky a rovnako aj svaly, ktoré pôsobia na tieto časti tela.
V priebehu hlasového pôsobenia sa toto dýchacie telo spontánne pohybuje počas prúdenia vzduchu : otvoríme ho prirodzene počas inšpirácie (ako keď nasávame vzduch pred vydaním hlasu) a zatvoríme ho počas výdychu (pri vokalizácii) ).
Je imobilizovaný počas pozastavenia: napríklad apnoe, keď zborová dievčina pripravená na spev čaká na vstup dirigenta.
A napriek tomu môže toto dýchacie telo pôsobiť opačným smerom ako dýchanie . Môže sa napríklad pohybovať počas apnoe alebo sa otvoriť počas výdychu. V týchto prípadoch transformujeme buď dýchacie gesto, alebo tlakové hry, čo bude mať niekedy vplyv na hlas.
Náš hlas je preto neoddeliteľný od nášho pohybujúceho sa tela . Zdokonaľovanie jedného často zdokonalí druhé.
ZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?
Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.
