10 návykov, ktoré mi pomohli prekonať depresiu

Matt haig

Rozhodol som sa nebrať lieky na depresiu a našiel som viac harmónie sám so sebou. To mi pomohlo zistiť, čo presne to spôsobilo, že som sa cítil lepšie.

Jedným z kľúčových príznakov depresie je, že nevidíte nádej. Prinajmenšom v mojom prípade mi však pomohlo prekonať množstvo malých (alebo veľkých) vecí.

Čo mi pomohlo, keď som mal depresiu

Tu sú niektoré z nich:

1. Prirodzené svetlo

Slnko , okná s otvorenými okenicami.

2. Cestovanie

Vo svojej miestnosti nie je nič nové, čo by ste mali pozorovať. Žiadne potenciálne externé hrozby , iba interné. Vstupom do nového fyzického priestoru, najlepšie v inej krajine, sa nakoniec trochu viac sústredíte na svet mimo svoju hlavu.

3. Knihy

Čítal a čítal a čítal s takou intenzitou, akú nikdy predtým nepoznal. Knihy boli samy osebe dôvodom na ďalší život . Zakaždým, keď som čítal dobrú knihu, mal som pocit, že čítam akúsi mapu, mapu pokladu a poklad, na ktorý som smeroval, som vlastne ja.

Ale každá mapa bola neúplná a poklad som dokázal lokalizovať, iba ak som prečítal všetky knihy , a tak proces hľadania môjho najlepšieho ja bol nekonečným hľadaním.

4. Choďte si zabehať

Nikdy som nebol veľmi atletický, takže beh bol pre mňa dosť tvrdý. Bolí to. Ale bol som presvedčený, že trénovaním tela som precvičoval aj svoju myseľ .

Druh aktívnej meditácie. Každý deň si ísť zabehať je ako viesť boj proti sebe . Chodenie v chladné februárové ráno vám dáva veľký pocit úspechu.

5. Cvičte jogu

Vždy som bol yogafób, ale teraz som obrátený . Je to skvelé, pretože na rozdiel od iných terapií lieči myseľ a telo ako súčasť toho istého celku.

6. Dýchajte pomalšie

Nie so zúfalými ašpiráciami. Mäkký. Päť dovnútra, päť von. Je ťažké sa držať, ale je veľmi ťažké prepadnúť panike, keď ľahko dýchate . Mnoho príznakov úzkosti (závraty, mravčenie, mravčenie …) priamo súvisí s povrchným dýchaním.

7. Meditujte

Nemusíte spievať mantry ani nič podobné. Stačí si na päť minút sadnúť a pokúsiť sa myslieť na jednu upokojujúcu vec . Loď kotviaca v trblietavom mori. Tvár niekoho, koho milujete. Alebo sa sústreďte iba na svoje dýchanie.

8. Prijať

Nebojujte s vecami; cítiť ich. Napätie je produktom opozície; relaxácie sa dosiahne, keď sa necháte odísť. Mojím trikom je spriateliť sa s depresiou a úzkosťou . Ďakujem, že ich dokážem zvládnuť oveľa lepšie.

A zistil som, že som sa s nimi spriatelil, že som sa im poďakoval za moju citlivosť. Neznášam depresie. Bojím sa ho. Vlastne ma to desí. Ale zároveň ma to urobilo tým, kým som. A ak je to pre mňa cena za to, že dokážem precítiť život , je to cena, ktorú sa vždy oplatí zaplatiť. Aby bolo možné cítiť jeho zázraky, človek musí cítiť hrôzu zo života. A … nie sme tu na to, aby sme sa cítili?

9. Ži v prítomnosti

Toto hovorí učiteľ meditácie Amit Ray: „Ak chcete zvíťaziť nad životnou úzkosťou, žite v danom okamihu. Žite každým dychom “. Pustenie seba samého a zároveň otvorenie sa všímavosti sa javí ako dobré riešenie, keď sa ja zintenzívni a spôsobí nám utrpenie.

10. Milujúci

Anaïs Nin definovala úzkosť ako „najväčšieho zabijaka lásky“. Ale, našťastie, platí to aj naopak. Láska je najväčší zabijak úzkosti . Je to naše východisko z našich hrôz, pretože úzkosť je choroba, ktorá nás pohlcuje vo vlastných nočných morách.

Dáva nám pocítiť veci, ktoré nemôžeme ignorovať. Veci, ktoré šípky smerujú dovnútra. Ale mať ľudí, ktorí nás majú radi a ktorých milujeme, je veľká pomoc .

Nemusí to byť nutne romantická láska, ba dokonca ani rodinná. Nútiť sa vidieť svet pohľadom lásky môže byť liečivé. Láska je postoj k životu . Môže nás to zachrániť.