Vypnite úzkosť a prestanete fajčiť
Osvojenie si zdravých spôsobov, ako zvládnuť úzkosť a stres, pomáha prirodzene a natrvalo vzdať sa závislosti od tabaku.
![](https://cdn.smartworldclub.org/6860030/apaga_tu_ansiedad_y_dejars_de_fumar_2.jpg.webp)
Nemyslím si, že v dnešnej dobe niekto pochybuje o priamych dôsledkoch tabaku na rozvoj mnohých závažných chorôb a z nich odvodených úmrtí obrovského počtu ľudí na celom svete.
Stačí povedať, že podľa ministerstva zdravotníctva je v Španielsku ročný priemer úmrtí spôsobených jeho spotrebou asi 52 000 ľudí (7 miliónov na celom svete). Nie je fajčiar, ktorý nevie, že tabak zabíja, ale napriek všetkým dostupným informáciám si milióny ľudí stále kupujú denné balenie.
Fajčenie vás zabije, ale fajčíte ďalej
Vláda a médiá sa snažia zvýšiť informovanosť o významného verejného zdravotného problému predstavovanému tabaku, ktorá je uvedená (a je to tak správne) ako strašného nepriateľa, ktorý musí bojovať proti s cieľom získať fajčiarov vzdať zvyk .
Na zvýšenie povedomia obyvateľstva o katastrofálnych dopadoch jeho spotreby sa milióny eur investujú do masívnych reklamných kampaní, ktoré môžeme vidieť v marketoch, novinách, internetových reklamách a dokonca do tých istých balíkov, ktoré majú podľa zákona vytlačené varovné správy. napríklad „Fajčenie môže zabiť“ alebo šokujúce fotografie poškodených orgánov.
Avšak účinok týchto správ o znižovanie spotreby je takmer nulová , a nie uplynie deň, bez toho aby sme videli veľký počet mužov a žien, mladých i starých, fajčiť na ulici, v prednej časti dverí komerčných tyčí, v aute alebo (aj keď je to zakázané) v kúpeľniach na vašom pracovisku.
Dym vám nedovolí vidieť príčinu
Na druhej strane pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, je to úloha veľmi zložitá a skončenie so zvykom nie je vôbec jednoduché. Aj keď sú k dispozícii škvrny, guma, elektronické cigarety alebo dokonca krátka hypnóza, ktorá vám pomôže prestať fajčiť, žiadna z týchto metód nie je stopercentne účinná .
Aj keď je potrebné uznať, že tieto techniky môžu mať v krátkodobom horizonte určitý účinok , poznám veľa ľudí, ktorí ich dodržiavali, ktorí sa skôr či neskôr opäť dali na fajčenie, keď im život čelil vysoko stresujúcim situáciám, ktoré nevedeli zvládnuť. a že to vyvolávalo obrovskú úzkosť (napríklad smrť, choroba, zmena zamestnania alebo romantický rozvrat).
Po konzultácii som mal veľa z nich. Inokedy sa fajčiarom skutočne podarí prestať fajčiť, nakoniec však padnú za akýkoľvek iný druh háčikov, ako sú cukríky alebo slnečnicové semienka. V týchto prípadoch sa stane, že títo ľudia nahradia jednu závislosť druhou.
Iste si veľa ľudí pamätá obraz Johana Cruyffa s lízankou v ústach po tom, čo prestal fajčiť.
Ani reklamné kampane, ani techniky, ktoré sľubujú zázračné výsledky, nie sú zo strednodobého alebo dlhodobého hľadiska úspešné, pretože neriešia skutočný problém, ktorý podporuje závislosť od tabaku , úzkosť alebo skôr niekoľko nástrojov na zvládnutie úzkosti a úzkosti. stres.
Úzkosť je knôtom vašej závislosti
Ľudia fajčia, pretože keď majú pocit úzkosti a stresu , stimul, ktorý v tele vyvoláva adrenalínový nikotín, im údajne pomáha upokojiť úzkosť, to znamená zbaviť sa intenzívneho pocitu úzkosti, strachu, nedostatku kontroly, ktoré pociťujú v situácii, ktorá je pre nich veľmi stresujúca.
Avšak, v skutočnosti, tabak nepomôže pokojné úzkosti, pravý opak, a pretože niektoré vedecké štúdie už ukázali, fajčenie vedie k zvýšeniu úzkosti a iba vtedy, keď ľudia prestať je, keď sa v nich naozaj klesá tento pocit.
Keď niekto príde do mojej kancelárie, aby prestal fajčiť, vždy mu vysvetlím, že základná práca, ktorú musíme urobiť, je založená na znižovaní úzkosti a osvojovaní si nových zdravých spôsobov, ako zvládať stresové situácie .
Samozrejme, na istý čas sa môžeme obrátiť na náhrady, ktoré nám priemysel ponúka, aby sme znížili fyzickú závislosť na nikotíne, ale nemôžeme im dovoliť, aby sa stali novou závislosťou, ktorá bude slúžiť ako náhrada za tú starú.
Predtým, ako prestanete fajčiť, nechajte svoju úzkosť za sebou
Môj cieľ s týmito ľuďmi nie je zameraný na znižovanie spotreby od prvého dňa, ale začíname cvičiť relaxačné cvičenia a pracovať na stresových situáciách z ich minulosti, z ich osobnej histórie, analyzovať, ako sa cítili emocionálne, ako reagovali a hľadať alternatívy zdravšie a dôraznejšie, aby ste sa dokázali uplatniť v podobných momentoch vašej súčasnosti.
Nemyslím si, že je vhodné od začiatku nútiť znižovať počet cigariet, pretože existuje riziko, že sa budete musieť uchýliť k náhrade, ktorá pomôže upokojiť úzkosť.
Niekedy sa nám v dôsledku pozitívneho vedľajšieho účinku, keď pracujeme na skutočnom pôvode závislosti od tabaku (ako sme už hovorili o úzkosti), dokonca podarí, bez vykonania akejkoľvek konkrétnej práce, znížiť spotrebu cigariet.
Anjelský prípad
To sa stalo Ángelovi, ktorý išiel na terapiu pre problém so spánkom vyplývajúcim z rôznych stresových situácií, ktorým čelil v práci aj vo svojom milostnom živote. Na druhom alebo treťom sedení mi povedal, že je fajčiar, ale že v tej svojej životnej etape neuvažuje o odvykaní.
Jeho záujem sa sústredil na ťažkosti so spánkom, na čom sme pracovali aj v ďalších reláciách. Po niekoľkých týždňoch ma však Angel príjemne prekvapený komentoval, že si všimol, že fajčí oveľa menej .
Keď ráno vstal, už nepociťoval to trýznivé nutkanie fajčiť, ani sa zrazu neocitol so zapálenou cigaretou v ruke a nepamätal si, ako sa tam dostal. Proste mal pocit, že sa mu nechce a prirodzene znížil asi na 5 alebo 6 cigariet denne.
Po uvedomení si zmeny vo vzťahu k tabaku mladý muž vážne uvažoval o ukončení fajčenia . Stačilo konkrétne zasadnutie o danej téme, aby sa z toho definitívne odišlo.
Angel už prešiel dlhou cestou vo svojej osobnej histórii a vo svojej práci zvládania úzkosti. Musel si len uvedomiť, že na upokojenie už nepotrebuje tabak, ale dokáže to sám.
V tú istú noc mi Angel poslal správu, aby mi povedal, že svoje posledné balenie cigariet odhodil do koša . Napísal mi tiež, že už si nikdy nekúpim.