10 potravín proti polycystickým vaječníkom
Martina ferrer
Syndróm polycystických vaječníkov je spôsobený nerovnováhou ženských pohlavných hormónov. Správna strava predchádza a zmierňuje príznaky.
Asi 10% španielskych žien v reprodukčnom veku trpí syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), metabolickou poruchou spojenou s vysokou hladinou mužských hormónov (androgénov), ktoré sa dajú transformovať na estrogény. Diagnostikuje sa to krvným testom.
Syndróm súvisí s inzulínovou rezistenciou : telo nereaguje na pôsobenie tohto hormónu a glukóza nevstupuje do tkanív, preto zostáva v krvi a zvyšuje pravdepodobnosť cukrovky.
Medzi najčastejšie príznaky patria vaječníky plné cyst, hirzutizmus, akné, nadváha, nepravidelná menštruácia, vypadávanie vlasov alebo neplodnosť.
Ako sa starať o stravu, aby ste mali zdravé vaječníky
Na riešenie syndrómu polycystických vaječníkov je nevyhnutná zmena stravovania .
Musíte udržiavať dobrý stav tráviaceho systému a jeho mikroflóry, musíte obmedziť príjem sacharidov a zabezpečiť dodatočný prísun zdravých bielkovín a tukov s protizápalovým účinkom.
Podľa tradičnej čínskej medicíny je syndróm navyše dôsledkom nadmernej vlhkosti v pečeni. Musíte podporovať detoxikáciu pečene , športovať a starať sa o svoje emócie.
Týchto desať jedál vám môže pomôcť nakloniť rovnováhu k strave, ktorá vyváži všetky tieto oblasti:
1. Chladený zemiak na kŕmenie hrubého čreva
Zemiaky varené v šupke a chladené najmenej 24 hodín menia svoj gélovitý škrob na škrob rezistentného typu, ktorý sa nevstrebáva v čreve a priamo „živí“ baktérie v hrubom čreve.
Vezmite 1 zemiak denne .
2. Ostružiny bohaté na antioxidanty
Obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré bojujú proti zápalovým procesom . Tento druh ovocia má najnižší obsah cukrov.
Konzumujte 1 šálku černice deň áno, deň nie .
3. Makadamové orechy so zdravými tukmi
Tieto orechy obsahujú zdravé tuky, ale na rozdiel od iných semien nie sú také bohaté na omega-6 a nepodporujú zápalové procesy .
Užite si hrsť dňa .
4. Škorica, mletá alebo tyčinka
Škorica, korenie, ktoré dodáva našim prípravkom a infúziám sladkú príchuť, je jedným z najlepších na reguláciu hladiny cukru v krvi .
Musí sa používať každý deň, v prášku alebo v surovej forme, aby sa využili jeho vynikajúce vlastnosti.
5. Gaštany namiesto obilnín
Gaštany s obsahom sacharidov vo forme rezistentného škrobu a veľmi nízkym glykemickým indexom sú veľmi sýtymi a dobrou alternatívou k obilninám.
V sezóne ich zaraďte do svojho jedálnička dvakrát až trikrát týždenne . Pamätajte, že mimo sezóny môžete použiť aj múku.
6. Avokádo bohaté na kyselinu olejovú a vitamín E
Avokádo, jeden z najlepších zdrojov zdravých tukov a vitamínu E, je nevyhnutné pre správne fungovanie reprodukčného systému a navyše je antioxidačné a vysoko protizápalové.
Vezmite si pol avokáda denne do šalátov, peny, majonézy …
7. Kimchi, aby sa postarala o tvoju mikrobiotu
Kórejský prípravok, ktorý môže okrem iných zložiek obsahovať kapustu, cibuľu, korenie a mrkvu, a je vyrobený tak, že ich nechá kysnúť. Táto zelenina obmedzuje tvorbu estrogénov a samotné kimči, navyše vyživuje črevnú flóru.
Konzumujte kimchi a iné fermentované jedlá denne .
8. Artičoky, ich horkosť ťa očisťuje
Jeho „horké“ látky napomáhajú funkcii pečene a jeho vláknina živí črevnú mikrobiotu. Je dôležité konzumovať zeleninu trpkej chuti, pretože uprednostňuje čistenie .
Každé 2 alebo 3 dni jedzte artičoky. Pripravujú sa veľmi ľahko a dajú vám veľa zábavy v kuchyni.
9. Špargľa, detoxikačná pomôcka pre pečeň
Veľmi posilňujúce látky, ktoré pomáhajú detoxikovať pečeň a sú bohaté na chlorofyl. Okrem toho ako väčšina zeleniny poskytuje vlákna, ktoré kŕmia črevnú flóru .
V sezóne jedzte špargľu každý deň . Ďalšou zeleninou, ktorá nemôže chýbať, je kapusta, ktorá je k dispozícii v sezóne, keď nenájdete špargľu.
10. Pór, aby sa zabránilo prebytku estrogénu
Rovnako ako cibuľa a cesnak, aj pór pomáha znižovať tvorbu estrogénu, je bohatý na vlákninu a podporuje pečeň a jej čistiace funkcie.
Môžete ich jesť každý deň vo vývaroch, restované …
