10 jedál na zmiernenie návalov horúčavy v menopauze

Nedus sa! 10 potravín pre hormonálnu rovnováhu

Martina ferrer

Tvárou v tvár hormonálnym zmenám v období menopauzy telo reaguje niektorými príznakmi, ktoré môžu byť nepríjemné. Tieto pokyny a potraviny vám pomôžu vychutnať si túto fázu bez komplexov.

Menopauza je fyziologický proces v živote ženy. Medzi 45. a 55. rokom života produkcia estrogénu vo vaječníkoch prirodzene klesá . To môže viesť k viac alebo menej nepríjemným príznakom, ako sú návaly horúčavy, nespavosť, podráždenosť alebo suchosť, ktorým je možné predchádzať a liečiť ich holisticky.

Na zmiernenie týchto príznakov sa môžete uchýliť k fytoestrogénom , polyfenolom podobným estrogénom. Sú v ľane, strukovinách, sezame alebo kuzu.

Jedzte tiež zdravé tuky, ako napríklad avokádo , orechy alebo semená . Zasýtia a sú skvelými regulátormi endokrinného systému, okrem toho sa starajú o tráviaci systém a podporujú tvorbu prospešných látok.

Tu je 10 potravín, ktoré vám pomôžu v boji proti nepríjemným príznakom menopauzy:

1. Ľanové semená

Sú bohaté na lignany, ktoré tým, že pomáhajú udržiavať estrogénnu aktivitu, zmierňujú väčšinu príznakov v dôsledku zlej adaptácie na hormonálne zmeny .

Konzumujte 2 polievkové lyžice denne , čerstvo namleté ​​a pridané do smoothies, šalátov alebo omáčok.

2. Hrach

Poskytujú ďalšie fytoestrogény: kumesterány. Ako čerstvá strukovina pomáhajú udržiavať zdravú črevnú flóru a sú bohaté na bielkoviny potrebné pre tvorbu kostí.

Užívajte ich dvakrát týždenne ako hlavné jedlo a raz ako prílohu.

3. Tempeh

Klasika je vyrobená zo sójových bôbov , ale cícer je ľahšie stráviteľný. Odporúča sa pre svoje probiotiká , ktoré obohacujú črevnú mikrobiotu.

Konzumujte ho dvakrát týždenne , marinované, restované alebo varené.

4. Alfalfa

Hrsť klíčkov denne obohacuje recepty o enzýmy a železo, ale sú tiež ďalším zdrojom fytoestrogénov , ktoré pomáhajú udržiavať aktivitu estrogénu.

5. Pekanové orechy

Spolu s prírodnými orechmi a iným sušeným ovocím uprednostňujú produkciu serotonínu v čreve vďaka príspevku tryptofánu a sú bohaté na zdravé tuky.

Vezmite 3 pekanové orechy denne spolu s ostatnými orechmi.

6. Slnečnicové semená

Poskytujú základné aminokyseliny, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty a kostného tkaniva. Vezmite ich prírodné , ľahko opečené alebo namočené, aby ste lepšie využili svoje tuky a ďalšie živiny.

Odporúčaná dávka je 1 - 2 polievkové lyžice denne do šalátu , krémov, ryže alebo iných receptov.

7. Sušené sladké drievko

V pravidelných infúziách pomáha pri tvorbe serotonínu v čreve . Zvyšuje tiež krvný tlak u hypotenzných ľudí ; pacienti s hypertenziou ju môžu používať iba deglycyrrhizovaní.

Pripravte si denný nálev sušeného sladkého drievka polievkovou lyžicou v pol litri vody, lepšie anízom.

8. Banán

Lepšia zelená ako veľmi zrelá vďaka svojej bohatosti na odolný škrob: črevo ho nedokáže absorbovať a dobré baktérie v hrubom čreve ho používajú na výživu . Jeho tryptofán tiež podporuje tvorbu serotonínu.

Vezmite 1 banán každé dva až tri dni.

9. Kuzu

Tento koreň ázijského pôvodu sa používa z mnohých dôvodov pre svoje zdravotné výhody. Pri tejto príležitosti je vhodný ako zdroj fytoestrogénov a rezistentného škrobu s prebiotickým účinkom.

10. Polievky a bujóny

Sú najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaní a vyživovaní . Môžete pridať morské riasy (napríklad kombu) a sušené shitake , okrúhlice a korene, kapustu a cibuľu atď. Vyrábajú sa nielen ľahko a lacno, ale v zime nám pomáhajú zahriať sa.

Na tento zoznam pridávame odporúčanie Tradičnej čínskej medicíny : tmavo sfarbené jedlá ako tamari, červené ovocie alebo fazuľa azuki. Chýbať by nemali ani korene a riasy.

Plus…

Dva hormóny, testosterón a serotonín, sú nevyhnutné. Prvý pomáha zachovať kvalitu svalov a kostí a druhý vám zabezpečí lepšiu náladu, dobrý spánok a zabráni návalom horúčavy v menopauze .

Aby ste zlepšili jeho hladinu, vykonajte silové cvičenia s váhami a rozmaznávajte svoju črevnú mikrobiotu : väčšina serotonínu sa vyrába v zažívacom systéme.