Meditácia na kultiváciu empatie a porozumenia s ostatnými ľuďmi
Keď sa spojíme s ostatnými ľuďmi z empatie a súcitu, dostaneme svoju najľudskejšiu stránku, aby sa k nám pripojila. Pomocou tejto vedenej meditácie vám pomôžem kultivovať empatiu.
Vypočujte si podcast pod vedením meditácie Lidie Gonzáleza Aliji, aby ste sa spojili s vašou empatiou.
Kelly Sikkema / Unsplash
Empatia je úctivé porozumenie toho, čo prežíva iný človek. Toto porozumenie je založené na vnímaní pocitov a potrieb, ktoré vaše činy generujú.
Vzhľadom na to, že základné ľudské pocity a potreby sú univerzálne, keď sa empatiou priblížime k iným ľuďom, ideme ďalej ako za ilúziu odlúčenia, aby sme sa v samotnej podstate nášho ľudského stavu spoznali ako rovnocenní . To nás vedie k poznaniu, že na začiatku všetkého konania je vždy dobrý úmysel, základná potreba cítiť sa milovaná, akceptovaná a oceňovaná. Meditáciou môžeme kultivovať empatiu na dosiahnutie tohto cieľa.
Prijímajte empatiu, aby ste dali empatiu
To, že v našich vzťahoch dochádza k nedorozumeniam, je veľmi časté, pretože nevedomky máme tendenciu vidieť, ako sa naše vnútorné ťažkosti odrážajú v konaní iných ľudí, najmä ak tieto ťažkosti sami o sebe nespracujeme.
Musíme prevziať zodpovednosť za svoje pocity a emócie, aj keď sú stimulované našimi interakciami s inými ľuďmi.
Keď neprevezmeme túto zodpovednosť, máme tendenciu brať kroky ostatných ako útok a náš obranný systém zvyčajne reaguje súdnymi procesmi, obvineniami, požiadavkami, vinou alebo akoukoľvek inou formou násilia. Na emocionálnej a senzorickej úrovni môže mať táto odpoveď formu hnevu a kontrakcie.
Tento spôsob prístupu k vzťahom generuje konfliktnú a toxickú dynamiku, ktorá vytvára veľa prekážok oddelenia medzi nami a ostatnými ľuďmi, okrem mnohých nepohodlia a utrpenia. A z tejto dynamiky je veľmi ťažké uspokojiť naše potreby.
V situáciách, ktoré nás obzvlášť miešajú, je dôležité, aby sme sa najskôr postarali o to, aby sme si dali empatiu prekonať myšlienky, ktoré obsadzujú našu myseľ, rozpoznávať svoje pocity a tiež rozpoznávať hlbšie potreby, ktoré z nich vyplývajú.
Keď si osvojíme svoje vlastné emócie a rozpoznáme svoje potreby, budeme mať priestor a perspektívu vcítiť sa do iných ľudí.
Z tohto miesta môžeme jasnejšie vnímať zraniteľnú časť druhého človeka a skutočné potreby, ktoré môžu byť za jeho slovami alebo činmi. To spôsobuje, že sa spájame na hlbšej úrovni tým, že uznávame spoločné ľudstvo, bez ohľadu na to, či súhlasíme alebo nesúhlasíme so stratégiami, ktoré človek zavádza, aby vyhovel týmto potrebám (často sa od detstva vyvíja nevedomky).
Prepojenie z empatie podporuje skôr rast ako nenávisť a podporuje spojenie na hlbšej a ľudskejšej úrovni. Z empatie sa zameriavame na to, čo nás spája s ostatnými ľuďmi, a nie na to, čo nás oddeľuje.
Ako meditovať, aby sa kultivovala empatia
- Seď rovno. Môžete zavrieť oči. Doprajte svojmu telu relax v tejto póze.
- Zamerajte sa na tok svojho dychu bez toho, aby ste museli niečo meniť.
- Teraz si môžete spomenúť na situáciu, v ktorej niekto nerozumel, možno na konfliktnú situáciu.
- Cíťte s veľkou zvedavosťou vnútorné pocity a emócie, ktoré vo vašom tele vznikajú z tejto pamäte.
- Nechajte vnemy byť s nimi a poďakujte im za to, že vám ukázali časť seba. Nájdite ich na konkrétnom mieste na tele a pozorujte ich, ako sledujú ich tok, priebeh a transformáciu.
- Opýtajte sa tých vnemov, čo potrebujú, a pozorne počúvajte ich zmyslové reakcie.
- Cíťte, aký je to pocit, že ste počúvali túto svoju časť a jej potreby.
- Z tejto empatie k sebe alebo k sebe samému už možno máte priestor ponúknuť empatiu inej osobe.
- Vizualizujte obraz tejto osoby a postupne ju transformujte do podoby chlapca alebo dievčaťa, ktorým táto osoba bola.
- Pozerajte sa na ňu súcitne a všimnite si jej zraniteľné časti, ktoré ju viedli k vývoju stratégií, aby sa cítila milovaná, akceptovaná a oceňovaná.
- Zhlboka dýchajte, aby ste dostali priestor svojim prítomným vnemom a boli nimi zahltení.
- Uvedomte si, že na konci konania tejto osoby je základná ľudská potreba byť milovaný.
- Transformujte obraz tohto dievčaťa alebo chlapca späť na dospelú osobu, ktorou sú teraz, udržiavajte vo vás pocit súcitu a pozorujte túto potrebu na začiatku svojich činov.
- Postupne sa môžete začať hýbať podľa toho, čo vás žiada vaše telo, aby ste vyšli z meditácie.
- Keď to cítiš, otvor oči.
