Úzkostný záchvat: čo robiť, aby sa upokojil
Alexander Napolitano
Ak chcete čeliť záchvatu paniky, musíte si uvedomiť, že je to vždy niečo dočasné, a pamätať na niektoré pokyny, ktoré nám to pomôžu prekonať.
Tvárou v tvár záchvatu paniky je prvou vecou vylúčiť, že skutočne existuje organické ochorenie, ako je endokrinný systém, obehové poruchy … Po potvrdení psychologického pôvodu symptómov záchvatu úzkosti, ktoré sa vyskytli, je vhodné zamyslieť sa nad tým, ako žijeme a necháme si pomôcť profesionálom.
Čo robiť pred záchvatom úzkosti?
Počas záchvatu úzkosti môžeme mať veľa príznakov: cítime závraty, dýcha nás … je to strašne nepríjemná situácia a môžeme sa báť o svoje zdravie. Ako môžeme prekonať túto situáciu?
1. Prijmite strach
Počas záchvatu paniky si musíme uvedomiť, že nám nehrozí nebezpečenstvo a že všetky pocity, ktoré nás napadnú, sú konštrukciou našej mysle.
S pocitmi záchvatu úzkosti nemusíte bojovať, ale nechajte ich, aby vyšli, akoby to bola búrka, o ktorej vieme, že pominie.
Nemali by ste bojovať proti strachu, ale prijať ho s odhodlaním a odvahou.
2. Napíš svoje pocity
Tvárou v tvár záchvatu paniky majte odvahu vziať si ceruzku a papier a starostlivo si poznačiť každý príznak a vnem, akoby ste ich mali nahlásiť lekárovi, aby vás mohol liečiť.
Toto cvičenie pomáha zamerať vašu pozornosť na úlohu sebapozorovania a útok sa bude postupne zmenšovať.
3. Presmerujte svoju pozornosť
Ak to nie je možné, pokúste sa zamerať svoju pozornosť na úlohu, ktorá zamestnáva vašu myseľ , a zároveň sa snažte príslušnými cvikmi uvoľniť dýchacie svaly. Na upokojenie úzkosti slúži čokoľvek, čo dokáže zamerať vašu pozornosť.
4. Postavte sa situácii
Nedovoľte, aby vám záchvaty paniky bránili viesť normálny život. Musíte si zvyknúť na rôzne činnosti, aj keď viete, že môže nastať úzkostná kríza. Aj keď nájdete podporu vo svojej rodine a priateľoch, záchvaty paniky dokážete prekonať iba vy. Je len na vás, či prekonáte strach zo strachu.
5. Dajte si povolenie zlyhať
Aj keď nevieme, ako správne zvládnuť panickú krízu, je vhodné nehnevať sa na seba a dať si povolenie opakovane zlyhávať. Nepomáhajú ani ničivé myšlienky: „Som slabý“, „Prečo sa mi to deje?“, „To je strašidelné!“ …
Je vhodné detekovať naše katastrofické myšlienky a zmeniť ich na pozitívnejšie myšlienky, ktoré nám pomôžu nestratiť nádej.
6. Oslavujte víťazstvá
Začarovaný kruh za záchvatom paniky sa prelomí iba krok za krokom. Každý malý úspech by sa mal sláviť, aby sa posúval vpred a aby tak ľahko neklesol na duchu .
7. Naučte sa relaxovať
Naučte sa relaxačné techniky, ktoré môžete vyskúšať, keď dôjde k vášmu záchvatu paniky. Pomáhajú tiež dýchacie techniky , ale aj pravidelné cvičenie jogy.
8. Veďte si denník
Vedenie denníka vám môže pomôcť lepšie pochopiť pôvod záchvatov paniky. Z času na čas to preskúmajte a porovnajte myšlienky, ktoré ste napísali v rôznych fázach vášho problému.
To vám pomôže získať perspektívu a zistiť, či ste dosiahli pokrok v prekonávaní poruchy. Uvažujte nad vzťahom medzi vašimi telesnými pocitmi, emóciami a myšlienkami.
Zistíte, že „uzly“ vášho tela vyjadrujú strnulosť, ktorou trpí vaša myseľ. Náš spôsob myslenia môže „stuhnúť“ rovnako ako naše svaly.
Tipy pre spoločníka
Spoločník niekoho, kto utrpí panický záchvat, by sa mal pokúsiť fungovať ako spojnica na súši pre niekoho, kto bojuje vo vlnách. Pomáha postihnutému zostať v pokoji a neustále si pamätať, že je to niečo dočasné a nikdy smrteľné. .
- Snažte sa byť trpezlivý a láskavý.
- Druhej osobe neustále pripomínajte, že je to niečo dočasné a že to nie je vážne.
- Chvála známky pokroku.
- Nechráňte nadmerne, ale povzbudzujte vás, aby ste normálne čelili strachu a každodennému životu.
Vedieť viac
Existuje rozsiahla literatúra, ktorá vám pomôže prekonať záchvaty paniky .
- Aby ste lepšie analyzovali a porozumeli pocitu strachu, pomôže vám prečítať si Hodnotu strachu (Ed. Urano) od Gavina de Beckera.
- Ako praktickejší manuál slúži kniha Alberta Ellisa Ako ovládať úzkosť predtým, ako vás ovládne (Ed. Paidós).
- Spôsob, akým Brief Strategic Therapy pristupuje k liečbe záchvatov paniky, je zaujímavý. Vystavuje ho v roku Niet noci, ktorá by nevidela deň (ed. Paidós), Giorgia Nardoneho, jeho tvorcu.
