2 uvádza techniku prekonávania depresie
Matt haig
Jednoduchým cvičením, ktoré nám pomôže dostať sa z depresie, je napísať zoznam vecí, vďaka ktorým sa cítime dobre, a vecí, kvôli ktorým sa cítime zle.
Keď máte depresiu, cítite sa osamelí a myslíte si, že nikto netrpí tak, ako trpíte. Bojíte sa, že budete vyzerať bláznivo, že to všetko utíšite a bojíte sa, že vás ostatní budú považovať za čudné, že sa uzavriete a nerozprávate o tom, čo sa s vami deje.
Tento postoj je hanba a je to omyl. Pretože rozprávanie o tom pomáha. Slová - hovorené alebo písané - nás spájajú so svetom, s ostatnými a s našim skutočným ja .
Ak niekto nevie rozprávať, môže sa kedykoľvek uchýliť k písaniu. Týmito slovami, ktoré teraz píšem, vás chcem presvedčiť, že dno údolia vám nikdy neponúka najlepšie výhľady. A tieto slová vás niekedy môžu oslobodiť .
Jednoduchý vzorec proti depresii
Len čo sa začne proces písania, uvidíte, že všetko je menej náročné, ako ste si predstavovali. Môže sa ale stať, že ani napísanie vašich zážitkov je nemožné .
Preto navrhujem, aby ste začali s niečím veľmi jednoduchým: vytvorte dva zoznamy so všetkým, o čom viete, že sa cítite dobre a čo vám robí zle. Kopírujem ťa, ako príklad, svoju.
Čo ma zhoršuje
- Káva.
- Neschopnosť spať
- Tma.
- Chladný.
- September .
- Októbra.
- Neskoré popoludnie.
- Rytmus súčasnej existencie .
- Zlé držanie tela.
- Byť preč od svojich blízkych.
- Sedí príliš dlho.
- Reklama.
- Pocit ignorovania.
- Vstaňte o tretej ráno.
- Televízia.
- Banány (tým si nie som celkom istý, možno je to náhoda).
- Alkohol.
- Facebook (niekedy).
- Twitter (niekedy).
- Dodacie lehoty .
- Prehodnoťte, čo píšem.
- Ťažké rozhodnutia (napríklad aké ponožky nosiť).
- Ochorieť fyzicky.
- Mysliac si, že sa cítim depresívne (najkrutejší z kruhov) .
- Nedostatok pitnej vody.
- Skontrolujte moju pozíciu na Amazone.
- Skontrolujte pozíciu ďalších autorov na Amazone.
- Choďte sami na spoločenskú udalosť.
- Cesta vlakom.
- Hotelové izby .
- Byť sám.
Čo mi robí lepšie
- Leto.
- Spať.
- Napíš .
- Dobre najesť.
- Dajte si dlhé kúpele alebo sprchy.
- Filmy z 80. rokov.
- Počúvajte hudbu .
- Facebook (niekedy).
- Twitter (niekedy).
- Choďte na dlhú prechádzku .
- Pripravte si burritos.
- Čisté steny a obloha.
- Priestranné izby.
- Robte niečo altruistické.
- Vôňa chleba .
- Oblečte si čisté oblečenie (poďte, som spisovateľka a toto je menej časté, ako si myslíte).
- Vedieť, že niekto iný bude schopný prečítať tieto slová a že bolesť, ktorú som cítil, možno nebola márna .
Dôležité je, že píšeš
Toto sú moje zoznamy, ktoré sa tiež zvyknú meniť.
Teraz je dôležité, aby ste napísali svoje.
