3 akupresúrne body na upokojenie bolesti pri menštruácii
Mayra paterson
Štúdia ukazuje, že stlačenie týchto akupunktúrnych bodov zmierňuje menštruačné bolesti a pomáha znižovať užívanie liekov. Povieme vám, ako ich masírovať.
Stláčanie prstov na tri akupunktúrne body po dobu jednej minúty každý deň v dňoch, ktoré vedú k menštruácii, znižuje intenzitu menštruačných bolestí, počet dní, počas ktorých bolesť trvá, a užívanie liekov. A môžete to urobiť sami doma, bez toho, aby ste museli chodiť k terapeutovi.
Toto overili nemeckí a švajčiarski vedci, ktorí študovali účinky samoliečby akupresúrou na skupine 221 žien vo veku od 18 do 34 rokov počas šiestich mesiacov. Ich výsledky publikovali v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Ako vyvíjať tlak na zmiernenie menštruačných bolestí
Je dôležité dobre lokalizovať body, primerane vyvíjať tlak a postupovať s určitou frekvenciou podľa niektorých pokynov:
- Ako vyhľadať akupunktúrne body: Na obrázkoch a popise každej fotografie nižšie uvidíte, kde sa každý bod nachádza. Všimnete si, že ste v správnom bode, pretože bude citlivejší ako okolie.
- Ako masírovať každý bod: Po lokalizácii bodu masírujte oblasť palcom krúživými pohybmi . Nestierajte sa tam a späť.
- Aký veľký tlak treba vyvinúť: Mali by ste to robiť aj so stredným tlakom , ktorý nie je príliš silný ani príliš slabý, bez toho, aby ste si ublížili.
- Na ktorej strane začať: Sústreďte sa na body, zatiaľ čo ich masírujete, a robte to na oboch stranách tela . Najskôr vpravo a potom vľavo alebo naopak.
- Ako dlho by to malo trvať: Masáž alebo tlak by mali v každom bode trvať asi minútu .
- V akom okamihu cyklu by ste mali začať: Mali by ste začať 5 dní pred plánovaným dátumom menštruácie a nájsť si miesto, kde by ste mohli pohodlne sedieť.
- Ako často to robiť: V dňoch pred menštruáciou vykonajte akupresúru dvakrát denne. V dňoch, keď to nemôžete urobiť dvakrát, urobte to aspoň raz. Počas bolestivých dní menštruácie sa o to pokúste aspoň dvakrát. Ak chcete, môžete aplikovať akupresúru až päťkrát denne.
Môže vám pomôcť vložiť pripomienku do mobilu - v kalendári alebo v jednej z mnohých aplikácií na kontrolu menštruačného cyklu -, aby vás upozornila v dňoch, keď musíte vykonať akupresúru.
Hegu: bod hrubého čreva 4
To je pravdepodobne najznámejší akupresúrne bod, a to najmä k úľave od bolesti hlavy a iných typov bolestí .
Nachádza sa na zadnej strane ruky, medzi ukazovákom a palcom . Konkrétne medzi prvým a druhým metakarpom. Ľahšie ho nájdete a stlačíte, ak zvierate palcom a ukazovákom druhej ruky: zasuňte ich medzi dva metakarpy smerom k spodnej časti zápästia, akoby sa chceli navzájom dotknúť rukou. Bod je viac-menej v polovici cesty.
Je to veľmi citlivý bod na dotyk a pôsobí na poludník hrubého čreva.
Sanyinjiao: slezinový bod 6
Bod Sanyinjiao sa bežne používa na liečbu porúch panvovej oblasti vrátane menštruačných bolestí a kŕčov.
Nachádza sa na vnútornej strane nohy, asi štyri prsty nad členkovou kosťou . Môžete položiť prsty na kosť, aby ste ju ľahšie našli. Nachádza sa na holennej kosti a býva tiež boľavým miestom.
Taichong: pečeňový bod 3
Tento bod sa používa na vyriešenie stagnácie pečene či na liečbu problémov, ako je úzkosť. Tiež na reguláciu menštruácie a na zníženie bolesti.
Nachádza sa asi dva prsty pod oblasťou, kde sa pokožka veľkého prsta stretáva s pokožkou nasledujúceho. Teda medzi prvým a druhým metatarzom .
Zmiernite menštruačné bolesti akupresúrou
Všetci účastníci štúdie publikovanej v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology trpeli dysmenoreou, teda bolestivým obdobím , ktoré na škále od 1 do 10 dosiahlo skóre minimálne 6. Polovica z nich dodržiavala akupresúrne smernice v akupunktúrne body a druhá polovica sa držala svojej obvyklej starostlivosti.
V obidvoch skupinách ženy pomocou aplikácie zobrazili menštruačný cyklus a robili si poznámky . Tí v skupine akupresúry tiež dostali prostredníctvom mobilnej aplikácie pokyny, ako tlačiť na body, a pripomienky, kedy to majú urobiť.
Každý deň, počnúc piatimi dňami pred vládou , museli tlačiť na tri akupunktúrne body, na ktorých sa dohodli viacerí odborníci na akupunktúru z Číny, Nemecka a Spojených štátov.
Menej intenzívna bolesť a kratšie trvanie
U žien, ktoré cvičili akupresúru, sa zlepšenie z cyklu na cyklus zvyšovalo . Po prvých troch mesiacoch liečby hodnotili ich bolesť v priemere 4,4 bodu (v porovnaní s skóre 5 v kontrolnej skupine).
Po šiestich mesiacoch sa hlásená intenzita bolesti významne znížila v porovnaní so ženami v kontrolnej skupine, konkrétne v priemere o 1,4 bodu. Takmer 60% žien malo bolesti znížené na polovicu.
Priemerný počet dní s bolesťou bolo 1,1 u žien, ktoré užívali akupresúry a 1,5 u tých, ktorí boli obmedzené na bežnú starostlivosťou.
Menej potreby liekov
Menej užívania liekov sa pozorovalo aj u žien v akupresúrnej skupine , ktoré tiež po šiestich mesiacoch mierne poklesli, čo neplatilo pre kontrolnú skupinu.
To je obzvlášť dôležité vzhľadom na to, že 9 z 10 žien pociťuje bolesť niekedy v priebehu menštruácie a že veľa z nich sa obracia na lieky proti bolesti a protizápalové lieky , ktoré nie sú bez vedľajších účinkov.
