Box technika relaxovať za 5 minút
Claudina navarro
Môžete to robiť kdekoľvek, keď zaberie stres. Poskytnite pokoj a duševnú čistotu, aby ste mohli pokračovať v práci.
Neraz, keď pocítite dych úzkosti, prestanete dýchať hlboko 10-krát. Nie je to zlé, ale existujú techniky, ktoré sú o niečo prepracovanejšie a efektívnejšie.
Techniku boxu navrhol Mark Divine. Je ľahké a ľahko sa naučiť, ale výkonné. Vaším cieľom je v stresových situáciách čo najrýchlejšie znovu získať pokoj. Čistí myseľ, uvoľňuje telo a zlepšuje koncentráciu.
Technika relaxácie pomocou triku v krabici krok za krokom
Je navrhnutý tak, aby ste ho mohli praktizovať kdekoľvek, napríklad v kancelárii, na autobusovej zastávke, v dopravnej zápche, v parku alebo pri čakaní v rade.
Krabica nie je skutočná škatuľa. Ide o to, že si predstavíte škatuľu alebo jednoduchý štvorec a budete postupovať podľa nasledujúcich krokov (každý z nich zodpovedá jednej strane škatule).
- Sadnite si s vystretým chrbtom, chodidlami položenými na podlahe a vystretým a uvoľneným krkom. Ak sa cítite dobre, môžete sedieť na podlahe so skríženými nohami (lotosová póza, ktorá sa používa na meditáciu). Ak nemáte inú možnosť, môžete to urobiť v stoji.
- Zatvor oči. Vizualizujte hornú stranu poľa alebo štvorca. Dostaňte vzduch z pľúc na pomalý počet do štyroch.
- Choďte na pravú stranu štvorca a dýchajte, keď pomaly počítate do 4. Cítite, ako sa vaše pľúca plnia. Privádza vzduch do dolnej časti (zdá sa, že opuchne žalúdok, nie hrudník).
- Nachádzate sa teraz na spodnej strane štvorca. Držte vzduch po dobu 4 sekúnd. Nezaťažujte svoje pery ani nos. Musíte byť iba 4 sekundy bez dýchania.
- Vizualizujte ľavú stranu škatule alebo štvorca a pomaly vydýchnite 4 sekundy.
- Ste späť na vyššej strane. Vydržte bez dýchania 4 sekundy.
Urobte aspoň 3 kolá štvorca alebo cvičte 5 minút. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je vhodné dýchať každý deň 10 - 20 minút, vždy v rovnakom čase, a robiť 2 alebo 3 minúty, kedykoľvek máte pocit, že strácate pokoj alebo sa cítite ohromení.
Ak pre vás cvičenie nie je ľahké, znížte každý krok na 4 až 3 sekundy. Keď sa stane dostupným, môžete každú fázu udržiavať až 6 sekúnd.
Aké účinky má?
Technika boxu vám dáva pokoj, ktorý je odrazom série fyziologických zmien v tele: znižuje vylučovanie stresových hormónov, ako je kortizol, znižuje sa krvný tlak, uvoľňuje sa svalové napätie, modifikuje sa aktivita sila mozgu a zlepšuje fungovanie imunitného systému.
Ak sa vám táto technika páčila, môžete preskúmať široké územie pránájámy, jogu dýchania a naučíte sa desiatky techník.
