„Lesné kúpele aktivujú naše obranné bunky“

Gema Salgado

Dr. Qing Li navrhuje ako terapiu shinrin-yoku alebo lesné kúpele, pretože prechádzky medzi stromami nám dobre vyhovujú: posilňujú imunitný systém, znižujú stres a znižujú krvný tlak.

Dr. Qing Li je imunológ a veľký svetový expert na shinrin-yoku, lesné kúpele alebo lesnú medicínu. Napísal The Power of the Forest (Roca Editorial), ktorá nás pozýva na spojenie s prírodou prostredníctvom piatich zmyslov.

Jeho cieľom je znovuobjaviť prírodu ľuďom, ktorí žijú uväznení v umelosti mestského života, aby mohli využívať jeho výhody a získať späť zdravie.

Qing Li, lekár, ktorý svojim pacientom predpisuje lesné kúpele

Qing Li, ktorá má čínsky pôvod a sídli v Japonsku, je generálnym tajomníkom Medzinárodnej spoločnosti pre medicínu v prírode a lesoch a profesorom na Tokijskej lekárskej univerzite.

-Kedy ste sa začali zaujímať o lesnú medicínu?
-V roku 1988 som navštívil ostrov Jakošima, ktorý má nádherný les. Je to malý ostrov na juhu Japonska. Išiel som s partiou kamarátov a noc sme strávili vonku, v stanoch. Ako dieťa som si veľa pamätal, keď som sa hrával v lese so zvieratami, čo ma spájalo s pocitom, že v prírode existuje niečo, čo na nás pozitívne vplýva.

V čase tejto exkurzie som práve vyštudoval medicínu. Začínal som svoju kariéru lekára a skúmal škodlivé účinky znečistenia na naše zdravie. Výsledky boli alarmujúce. Neskôr, v roku 2002, v čase, keď sa vláda obzvlášť obávala o zlepšenie zdravotných problémov spôsobených znečistením a stresom, sa mi dostalo pomoci a začala som výskum v lesnej medicíne.

-Čo sa stane v tele, keď prídem do kontaktu s lesom?
-Keď vojdeme do lesa, upokojíme sa prostredníctvom piatich zmyslov. Pomocou nášho zraku uvažujeme o úžasnej krajine: zelenej farbe stromov, jasu ich vrcholov, ich kvetov, rôznych odtieňov, motýľov a hmyzu … Cez naše uši počujeme spev vtákov alebo zvuk vetra. .

Cez nos dýchame čistý vzduch a arómy lesa, bohaté na fytoncidy, prchavé látky, ktoré sú nesmierne pozitívne pre naše zdravie, a rukami sa dotýkame stromov, machov, papradí, zelenej trávy … a nohami, vodou. chlad od rieky, cítiť sa vitálnejší.

Celá táto činnosť nás upokojuje, uvoľňuje a zbavuje stresu.

-A sú účinky biochemické?
- Lesný kúpeľ v trvaní 2 až 4 hodín počas dvoch dní môže počas nasledujúcich 30 dní zvýšiť aktivitu našich bielych krviniek o 40%. Okrem toho, že má vyššiu koncentráciu kyslíka, je lesný vzduch plný fytoncídov, prchavých látok, ktoré chránia stromy pred baktériami, hmyzom a plesňami.

Lesný kúpeľ na 2 až 4 hodiny počas dvoch dní môže počas nasledujúcich 30 dní zvýšiť aktivitu našich bielych krviniek o 40%.

-Ako tieto látky účinkujú?
-Niektoré z najdôležitejších sú alfa-pinén, beta-pinén a d-limonén. Fytoncidy zvyšujú počet a aktivitu obranných buniek prirodzeného zabíjača a zvyšujú aktivitu protirakovinových proteínov. Okrem toho sa znižujú hladiny stresových hormónov, zvyšujú sa hodiny spánku a znižujú sa markery úzkosti, hnevu, únavy a zmätenosti.

Ďalší výskum ukázal, že lesné kúpele významne znižujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

-Vo svojej knihe hovoríte o Mycobacterium vaccae, baktérii, ktorá sa nachádza v zemi a ktorá stimuluje imunitný systém.
-Toto je štúdia Dr. Mary O'Brien, onkologičky v nemocnici Royal Marsden v Londýne. Dr. O'Brien uskutočňoval experiment, aby zistil, či injekcia M. vaccae posilní imunitný systém pacientov s rakovinou pľúc. Zistil, že táto baktéria funguje ako antidepresívum, zlepšuje emočnú kvalitu života pacientov, vďaka čomu sa cítia viac animovaní, majú vyššiu energetickú hladinu a lepšie kognitívne fungovanie …

V neskoršom experimente s myšami sa zistilo, že neuróny, ktoré sa aktivujú injekciou M. vaccae, sú neuróny spojené s imunitným systémom, čo naznačuje, že existuje veľmi úzka súvislosť medzi týmto systémom a našimi emóciami. Inými slovami, tieto mikróby, ktoré sa nachádzajú na zemi a ktoré pri prechádzke lesom dýchame, stimulujú náš imunitný systém, vďaka čomu sa cítime lepšie.

-Takže, lesné kúpele ovplyvňujú naše duševné zdravie?
-Podporujú jasnosť nápadov a tvorivosť a robia nás láskavejšími a veľkorysejšími. Štúdia z University of Michigan zistila, že ľudia získali o 20% viac pamäte a pozornosti po prechádzke medzi stromami. To isté sa nestalo, keď prechádzali mestom.

-Aké sú najvhodnejšie rituály, ako vyťažiť z lesného kúpeľa maximum?
-Najskôr si musíte pred cestou do lesa urobiť plán, aby ste sa príliš neunavili, pretože ak ste unavení, lesný kúpeľ nebude veľmi efektívny. Musíte kráčať pomaly, zistiť, ako ďaleko môžete ísť, ísť cestou, po ktorej sa dá ísť. Odporúčam absolvovať 2,5 km každé dve hodiny alebo ak jedného dňa urobíte 4 hodiny, môžete precestovať 5 kilometrov, občas si oddýchnuť, napiť sa vody, sadnúť si …

Je veľmi dôležité používať päť zmyslov. Buďte prítomní, zhlboka dýchajte, počúvajte zvuky …

-Čo to závisí od toho, či je les viac alebo menej liečivý?
-Les bude liečivejší, tým je hustší a stromy sú staršie, pretože čím viac fytoncíd vydýchnu. Ďalším dôležitým prvkom je dobré počasie, pretože v horúčavách stromy emitujú viac prírodných prchavých látok. Ideálny čas je poludnie, pretože práve vtedy poskytuje strom viac kyslíka.

Čím je les hustší a stromy staršie, tým viac fytoncíd bude dýchať.

Ideálnym plánovaním by bolo ísť pešo od 10 ráno do 12, potom si urobiť piknik jednu hodinu a nasledovať trasu ďalšie dve hodiny, od 14 do 16 hodín. V Japonsku by to bol konečný termín, pretože neskôr by sme mohli stretnúť medveďa a byť v nebezpečenstve.

-Má to vplyv na to, či je les mokrý alebo suchý?
-Po daždi sú veľmi priaznivé podmienky, pretože voda zmáča listy a zvyšuje arómu stromov. Mali by ste vziať do úvahy aj to, že les je na mieste, pokiaľ je to možné od zdrojov znečistenia alebo hluku, a že hoci je listnatý, je svetlý.

-Vo svojej knihe vysvetľujete, ako bol v roku 1982 vytvorený národný program zdravia na precvičovanie kúpania v lese a ako bol les Akazawa prvý určený pre shinrin-yoku. Prečo vznikla táto iniciatíva?
-V tom čase došlo k javu, ktorý bol vlnou stresu v dôsledku technológie. Perfekcionistický duch Japoncov ich priviedol k práci nadčas bez opatrenia na dokončenie práce, čo viedlo k zvýšeniu počtu úmrtí z prepracovania, ktoré je v Japonsku známe ako karoshi.

Japonská vláda sa rozhodla obmedziť nadčasy a začala shinrin-yoku, pretože si myslela, že kontakt s prírodou vráti ľuďom zdravie. Tieto dve akcie boli veľmi účinné.

- Okrem toho, že ste zdravými miestami, definujete lesy ako prírodné svätyne.
-Budhizmus a šintoizmus, dve veľké náboženstvá Japonska, sú úzko spojené s lesmi. Nie je nezvyčajné nájsť ľudí modliť sa alebo meditovať v lese, pretože sa predpokladá, že tieto rozsiahle zelené plochy tvoria božskú oblasť, ale od roku 2003 sa vedecky preukázalo, že lesy majú priaznivý vplyv na naše zdravie. To, čo sa predtým uvažovalo iba z dnešnej tradície, sa dá pochopiť aj z vedy.

Od roku 2003 sa vedecky preukázalo, že lesy majú priaznivé účinky na naše zdravie.

-Štúdia preukázala, že d-limonén je účinnejší ako antidepresíva. Odporúčate dávať difuzéry doma s éterickými olejmi na zvládanie stresu?
-Najlepšie je bez pochýb ísť do lesa, pretože tam môžeme kráčať, relaxovať a používať päť zmyslov, ale potenciál má aj čuch. Esenciálne oleje nám môžu veľmi pomôcť, najmä v mestskom prostredí, ale najlepšie je mať priamy kontakt s prírodou.

-Aké sú vaše obľúbené lesy?
-Môj obľúbený lesný základ je Akazawa. Je to japonský cyprusový les, veľmi aromatický a s veľmi kvalitným prostredím. Páči sa mi tiež národný lesný park Tianmenshan (Čína), kde sa natáčal Avatar, a vo Fínsku ma napadol prvý tematický les na svete zameraný na wellness, blízko kúpeľov Ikaalinen: pozdĺž svahov sú umiestnené značky, ktoré upozorňujú na turista pozorovať okolie, relaxovať a dobre sa naladiť. používaš päť zmyslov. Buďte prítomní, zhlboka sa nadýchnite, počúvajte zvuky …