Kognitívna terapia: zbavte sa negatívnych myšlienok

Mª Ježiš Adam

Účinná liečba všetkých druhov psychologických patológií. Je založená na hľadaní myšlienky, ktorá je pôvodcom každého z týchto nepríjemných pocitov, a na jeho zmene za realistickejšiu. Ako ti môže pomôcť?

Naše myšlienky určujú, ako sa cítime, a naopak, naše pocity nás povzbudzujú alebo odrádzajú od určitých krokov alebo zaujatia určitých postojov.

To je princíp, z ktorého vychádza kognitívna terapia, pôvodne vytvorená ako doplnok behaviorálnej terapie a ktorej vrcholnými predstaviteľmi sú Američania Albert Ellis a Aaron Beck.

Aj keď kognitívna terapia bola vyvinutá na liečbu depresie, časom sa osvedčila pri všetkých druhoch psychologických stavov.

Títo dvaja terapeuti navrhli dva zoznamy, jeden pre iracionálne nápady a druhý pre kognitívne skreslenia. Jeho cieľom bolo odhaliť negatívne, prehnané a nereálne myšlienky, ktoré vyvolávajú pocity beznádeje, smútku, apatie a frustrácie a ktoré môžu viesť k chorobe.

Nájdite pôvod

Jeho účelom je identifikovať negatívne alebo skreslené myšlienky, ktoré vedú k patológii.

Napríklad keď niekto ukončí dôležitý afektívny vzťah v jeho živote, je pre neho prirodzené cítiť sa smutný a skľúčený a občas sa mu objavia myšlienky ako: „Všetky páry sú šťastné a ja som nemohol byť“. alebo „Ostatní sa majú lepšie ako ja.“ Avšak, keď sa tieto myšlienky stali perzistentné a sú prijímané ako absolútne pravdy, ktoré generujú oveľa väčšie ťažkosti než citové zrútenie, ktoré im spôsobil.

Kľúčom je racionalizácia myšlienok, ktoré sa odkláňajú od reality.

Práve tieto typy iracionálnych myšlienok vedú k negatívnemu výkladu akejkoľvek skutočnosti. V týchto prípadoch sa rada zvyčajne chápe ako kritika a kompliment sa zvykne zamieňať s hľadaním záujmu alebo pokusom o manipuláciu druhým.

Konkrétne otázky

Zaobchádzať s týmito skreslenými a nereálnymi predstavami nie je ťažké. Kľúčom je racionalizácia a dramatizácia týchto extrémnych správ.

Takže po predchádzajúcom príklade niekoho, kto ukončil vzťah a myslí si, že každý má partnera a je šťastný okrem seba, prvá
vec, ktorú by mal urobiť, je prestať sa na chvíľu zamyslieť a sústrediť sa na realistické a overené informácie, ktoré v danom čase mal. rešpekt . Za týmto účelom je vhodné položiť si nasledujúce otázky: Je skutočne mať partner partnera záruku šťastia? Znamená skutočnosť, že vidíte ľudí na ulici s úsmevom, že títo ľudia nikdy nebudú mať problémy? Môžem presne vedieť, čo sa vám preháňa hlavou?

Realistické odpovede

Zodpovedanie týchto typov konkrétnych otázok nás vedie k jasným a realistickým záverom : „Môžete byť šťastní s partnerom aj bez neho“, „Nemôžem len na základe pozorovania vedieť, ako sa cítia ostatní“ a „Ak existujú páry, ktoré fungujú a ten môj nebol jedným z nich, v budúcnosti mám možnosť byť šťastný s iným človekom “.

Kľúčom k prekonaniu negatívnych myšlienok je ich hĺbková analýza a návrat do reality. Týmto spôsobom sa nielen nedramatizuje situácia, ale nahradíme aj negatívne myšlienky realistickejšími.