Pránájáma: osviežujúci dych proti teplu
Claudina navarro
Tieto dve techniky „dýchacej jogy“ alebo pránájámy vám pomôžu, keď je horúčava ohromná. Produkujú tiež ďalšie výhody.
Pre väčšinu ľudí je leto ich preferovaným obdobím. Slnko svieti, asi si užívame pár dní dovolenky a svet sa javí ako radostnejšie miesto. Ale ak vás zastihne vlna horúčav, namiesto hľadania blízkosti klimatizácie môžete vyskúšať techniky ochladzovania, ktoré sú súčasťou pránájámy, jogy dýchania.
Podľa jogy dýchacie techniky pránájámy usmerňujú tok vitálnej energie, ktorá oživuje telo. Pomocou špecifických techník možno stimulovať rôzne orgány a systémy tela a tiež absorbovať alebo vylúčiť teplo.
Cvičenie pránájámy na osvieženie tela
Ak chcete cvičiť pránájámové cvičenia, pokúste sa sedieť v pohodlnej polohe s vystretým chrbtom. Vyberte si pokojné prostredie a čas, keď si myslíte, že vás nebudú vyrušovať.
Shitali: osviežujúci dych
Táto technika nielen osvieži telo, ale aj ochladí myseľ. Znižuje krvný tlak a upokojuje nervový systém. Stimuluje parasympatický nervový systém a spúšťa relaxačnú reakciu. Znižuje tiež kyslosť a podporuje dobré trávenie.
- Na začiatok sa pohodlne posaďte a zatvorte oči. Polohu lotosu môžete zaujať na podlahe, podložke na jogu alebo sedieť na stoličke.
- Vyplazte jazyk čo najviac bez toho, aby ste ho tlačili, a zrolujte ho tak, aby jeho okraje smerovali nahor.
- Vdýchnite štyrikrát cez vyvalený jazyk, akoby ste popíjali slamku.
- Potom zatvorte ústa a vydýchnite nosnými dierkami 6 sekúnd.
Keď sa nadýchnete, mokrý jazyk osvieži vzduch a pri vstupe do tela budete mať pocit, že je chladnejšie. Na začiatok si môžete vziať 10 inšpirácií a výdychov. Potom môžete slúžiť predĺžením doby trvania cvičenia až na 40 alebo 50 dychov.
Shitkari: syčanie zubov
Nie každý vie dobre vytočiť jazyk, aby sa shitali pohodlne vyrábali. Ak je to váš prípad, môžete vyskúšať shitkari, čo znamená syčanie zubov.
- Spojte horný a dolný rezák a vytvorte široký úsmev.
- Umiestnite jazyk tak, aby hrot mierne vyčnieval medzi zuby, pričom sa opiera o hornú časť úst za hornými rezákmi.
- Keď sa nadýchnete zubov, budete vydávať akési syčanie, keď sa do vášho tela dostane čerstvý vzduch.
- So zatvorenými ústami vydýchnite nosnými dierkami.
Opakujte 10-krát a uvidíte, ako sa počet zvyšuje v nasledujúcich reláciách.
Kedy necvičiť
Ak máte akýkoľvek typ dýchacích ťažkostí, napríklad astmu alebo bronchitídu, alebo ak máte silnú nádchu, je lepšie tieto cviky nerobiť. Nerobte ich ani vtedy, ak máte pocit, že vzduch nie je čistý.
Tieto dychové cvičenia vás nielen osviežia, ale pomôžu vám ovládnuť chuť do jedla a dodajú vám väčší pocit energie.
