Dostať sa z depresie bez podpory: misia nemožná?

Je veľmi ťažké požiadať o pomoc pri zvládaní depresie a je tiež ťažké sprevádzať tých, ktorí ňou trpia. Ale terapia a predovšetkým podpora jeho priateľov bola pre Francesca Mirallesa zásadná.

Depresia je pre mnohých ľudí tabu . Často skrýva, že trpí alebo že trpel, akoby to bolo niečo hanebné, na čo treba čo najskôr zabudnúť. Existuje však veľa dôležitých ponaučení, ktoré sa naučia v skúsenosti, ako je tá, ktorú poviem v prvej osobe.

Samotné riešenie problémov

Medzi špecifické dôvody, ktoré viedli k mojej depresie nie sú relevantné k tomuto článku. Stačí povedať, že sa rozišli rozchod, finančné krachy a pocit zrady blízkych priateľov.

Bolo to to, čo lekári nazývajú exogénna depresia - spôsobená vonkajšími udalosťami - a spočiatku som nechcel podstúpiť žiadnu terapiu . Svoju nízku náladu som pripisoval víchrici negatívnych dôsledkov, ktoré som zbieral, pretože som urobil veľa nesprávnych rozhodnutí.

Uvedomujúc si svoje chyby som mohol čoskoro znova vybudovať svoj život oveľa solídnejším spôsobom. Išlo o vydržanie, kým emočná búrka neprešla.

Osamelosť zosilňuje depresiu

Ale teória je jedna vec a prax druhá. Táto nepriaznivá situácia - ktorú kolega veľmi výstižne opísal ako „súhrn pohrôm“ - bola umocnená mojou náhlou osamelosťou, pretože okrem toho, že bol bez partnera, mnoho ľudí sa odo mňa odsťahovalo zo strachu, že požiadam o pôžičku alebo že Zahltím ich svojimi problémami.

Musíte mať veľmi silnú a súcitnú povahu, aby ste sprevádzali niekoho, kto prechádza depresívnym procesom, pretože negatívne rozhovory sa zvyknú opakovať a nič, čo hovoríte alebo robíte, sa javí ako užitočné, aby ste tomu druhému pomohli, až na to, že sa budete cítiť dobre.

Skutočnosť, že ako spisovateľka a novinárka na voľnej nohe som pracovala doma, spôsobovala ďalšie ťažkosti dostať sa zo studne. Celý deň som si lízal rany , bez akejkoľvek motivácie ísť von, pretože som bol sklamaný zo sveta a ak som bol k niekomu úprimný, nemal som pocit , že mu rozumiem.

Toto spôsobilo, že sa búrka skôr zosilnila. Čoskoro som stratil hlad - schudol som šesť kíl za týždeň - a nemohol som spať viac ako tri hodiny, pretože po tomto období sa znova aktivovala centrifúga negatívnych nápadov.

Dôležitosť zahraničnej pomoci

Uvedomil som si, že sa z toho sám nedostanem, a preto som vyhľadal terapeutov, ktorí by ma pri tom procese mohli sprevádzať . A hovorím v množnom čísle, pretože ich bolo niekoľko.

V skutočnosti som mal podľa rád kolegov profesionálov naraz až troch : humanistického psychológa , terapeuta EMDR, ktorý mi pomohol zaspať, a priateľa lekára, ktorý mi predpísal nejaké lieky na niekoľko mesiacov, už že podľa jeho slov: „Ak sa chcete dostať z
miesta, kde ste teraz, musíte urobiť sériu rozhodnutí, ktoré si budú vyžadovať, aby ste boli lepší ako ste teraz.“

Každý si pomáhal po svojom a nakoniec som dospel k akejsi apatii, ktorá mi umožnila viesť normálny život, čo však neznamená, že som opäť získal ilúziu života.

Limity terapie

V mojom prípade, keď som opustil konzultáciu s humanistickým terapeutom, s ktorým som bol najdlhšie, cítil som sa oprávnený svoju existenciu zvrátiť, ale po 24 hodinách moja nálada opäť poklesla.

Každý terapeut robí svoju prácu najlepšie, ako vie. Jeho konanie je inšpiratívne, ale dochvíľne a nikdy a nikdy by sa nemalo zamieňať s vrúcnosťou skutočného priateľa.

Keď bol pokles veľmi výrazný, nemal možnosť požiadať o urgentnú návštevu . Ako známa terapeutka - naše rozhovory som premietla do bájky The Secret Lesson - mala o tri týždne plný rozvrh, dokonca aj pre Skype. V najlepšom prípade mohol dúfať, že bude hovoriť niekoľko minút po telefóne.

V takom prípade vedieť, že budete musieť čakať tak dlho na to, aké sú vaše ťažkosti , pre tých, ktorí zomierajú od smädu, s vedomím, že do pätnástich dní zostáva oáza.

Priateľstvo, spojenec proti depresii

Našťastie som mal jemnejšie, ale stále zdroje, ktoré ma na ceste dennodenne osviežovali. Bolo to o dvoch priateľoch, ktorí ma povzbudzovali, kým som znovu nenadobudol obvyklý pochod v živote.

Musíte staviť na realitu plnú ľudí, ktorí sa neboja pochúťky.

Jedným z nich bol doktorát z biológie žijúci v Čile, kde bol prijatý za univerzitného profesora. Keď vedel môj stav, začal mi každú noc volať v rovnakom čase, aby som mu povedal o pokroku dňa a mojich obavách. Na oplátku mi povedal anekdoty, ktoré ma rozosmiali.

Viac ako tri mesiace som každú noc čakal na tú hodinu, v ktorej som prostredníctvom tohto anjela strážneho obnovil niť ľudstva aj napriek viac ako 10 000 kilometrom, ktoré nás delili.

Ďalším anjelom strážnym bol nedávny priateľ a spolupracovník, ktorý začal každý pondelok ráno chodiť ku mne domov na čaj. Nikdy som sa nikam neponáhľal a bavili sme sa o knihách, zážitkoch a projektoch. Jedno ráno sme dokonca pozerali spolu film, ktorý trval takmer tri hodiny. Okrem toho mi každé popoludnie napísal WhatsApp, aby sa ubezpečil, že som stále tu.

Z časového hľadiska som pochopil, že títo dvaja priatelia boli moji hlavní spojenci, aby unikli peklu, ktoré som si sám vybudoval.

Interná podpora: chcieť sa zmeniť a rozhodnúť sa, že to urobíš

Okrem tejto cennej podpory zvonka som si čoskoro uvedomil, že skutočná transformácia sa neudeje, pokiaľ neurobím niečo pre seba.

Predtým, ako upadla do depresie, pracovala pár rokov s arteterapiou . Nielen ako literárny šerpa - pomáhajúci novým autorom dostať sa na vrchol svojej prvej knihy - ale aj prostredníctvom metódy, ktorú som pokrstil „Piano Satori“ a ktorá umožňuje každému hrať na obojručnom klavíri od prvého dňa .

Výsledky boli prekvapivé. Nielen kvôli rýchlemu postupu tých, ktorí sa domnievali, že sú „odmietnutí“ hudbe, ale aj vďaka prebudeniu spiacej citlivosti vďaka sebaúcte, ktorú dosiahli dosiahnutím niečoho, čo považovali za nemožné.

Ten, kto sa teraz potreboval zobudiť, som bol ja, a tak som si pomocou vlastnej medicíny určil poslanie : komponovať klavírnu skladbu mesiac po dobu jedného roka, a to v projekte s názvom The 12 Autumns, ktorý je dnes možné počuť na Spotify alebo YouTube.

Okrem toho , že som každý mesiac spolupracoval s iným hudobníkom a robil mi spoločnosť, to bol aj röntgen mojej duše. Prostredníctvom piesní som mohol vnímať môj vývoj, ako sa to stane každému, kto píše, maľuje alebo vykonáva inú umeleckú činnosť, ktorá odráža ich vnútro.

Späť do sveta: zdieľanie získanej múdrosti

Po absolvovaní mojej cesty púšťou prišiel okamih, keď som sa cítil pripravený vrátiť sa do sveta ako niekto iný. Trpel a učil sa. Teraz sa dokázal oveľa viac vcítiť do bolesti druhých, pochopiť ich procesy na základe skúseností.

Môj anjel z Čile mi potom navrhol novú výzvu : po mnohých mesiacoch kláštorného života ma vyzval, aby som chodila päť dní po sebe , od pondelka do piatku, von s piatimi ľuďmi, ktorí by priniesli do môjho života niečo nové a iné. Urobil som tak a druhé rande , ten utorok, sa stalo tým, kým je môj partner už dva a pol roka.

Už som sa nikdy necítil sám. Nie, keď som sám so sebou.