Somatizujem? Známky úzkosti v tele

Thomas Alvaro

Úzkosť je jednou z porúch, ktorú najčastejšie lieči praktický lekár. Základným kľúčom k prekonaniu úzkosti je komplexný prístup.

WHO zaradila problematiku stresu a úzkosti ako celosvetovú epidémiu , z dôvodu zvýšenia ich dopady na zdravie. Životný štýl, ktorý vedieme, sa nezdá byť najlepší alebo najvhodnejší a môže prispievať k tomu, že sa z nášho tela stane monštrum, ktoré nás zožiera.

Prečo mám úzkosť?

Keď sa objaví nebezpečenstvo, mozog uvedie do pohybu mechanizmy, ktoré sa s ním vysporiadajú . Výstražný hlas sa začína v oblasti mozgu amygdaly, ktorá odovzdáva informácie autonómnemu nervovému systému - sympatickému a parasympatickému -, do ďalších centier mozgu a zasa informuje celý organizmus jeho varovaním.

Tento mechanizmus, ktorý mozog prijíma ako nebezpečenstvo, je možné aktivovať v dôsledku stresu a zhonu, ktorý máme, a keďže sú bežné v našom každodennom živote, potom akoby sme stále v strehu.

Môže začať počas tehotenstva

V tomto mechanizme majú rozhodujúcu úlohu prvé etapy života ; v skutočnosti existuje vzťah medzi stresom počas tehotenstva alebo štádiom dieťaťa a úzkosťou u dospelých, pretože počas tehotenstva sa mozgové štruktúry, ktoré budú zodpovedné za moduláciu stresovej reakcie, tvoria počas zvyšku života .

Traumy utrpené pred narodením, perinatálne a tie, ktoré sa vyskytnú počas prvých rokov života, majú osobitný význam pri výskyte úzkosti v pokročilejších štádiách a u dospelých.

Celý proces ovplyvňujú rôzne molekuly, ako je kortizol a adrenalín , a tiež niektoré gény, ako napríklad tie, ktoré určujú hladinu serotonínu .

Čo je „somatizácia“?

Vyjadrenie nebezpečenstva alebo problému vnímaného mysľou sa často uskutočňuje prostredníctvom fyzických symptómov : je somatizované.

Úzkostliví somatizujúci pacienti prechádzajú pred stanovením diagnózy priemerne desiatimi zdravotníckymi pracovníkmi po tom, čo podstúpili množstvo neúspešných testov a analýz.

Proces somatizácie je charakterizovaný:

• Chovanie ako chronický vzor chorobného správania, ktoré sa dá naučiť od veľmi mladého veku alebo možno pred narodením.
• Prah vnímania fyzikálnych stimulov je nižšia u ľudí, ktorí somatize v porovnaní s tými, ktorí nie, ktorý je známy ako "Somatosensory amplifikácie", a je to sprevádzané trvalé monitorovanie tela, väčšie fyziologickú reaktivitu a nepohodlie . Sú to fyzické príznaky, vďaka ktorým sú vždy lekármi a spôsobujú veľa sociálnych, rodinných a pracovných ťažkostí .
• Príznaky sú zosilnené vnemy, ktoré pociťujú ľudia so zvláštnou citlivosťou a že je potrebné naučiť sa ich interpretovať znova , aby neprodukovali toľko utrpenia a starostí. Týmto spôsobom sa môžete naučiť uniknúť z nekonečného okruhu lekárskych konzultácií a ošetrení, ktoré vám v skutočnosti nepomôžu cítiť sa lepšie alebo prekonať úzkosť.

Úzkosť ovplyvňuje aj osobnosť

Úzkosť má za následok prehnanú tendenciu k sebapozorovaniu, ktorú sprevádza nekonečný zoznam následkov a reakcií, ktoré sa prejavujú v rôznych problémoch v práci, vzťahoch a živote postihnutého:

• Trvalý, neopodstatnený a nadmerný strach z choroby alebo smrti .
• Nesprávna a alarmujúca interpretácia fyzických symptómov .
• Egocentricita, narcizmus , nezáujem o ostatných a ich potreby.
• Obstinacy.
• Svedomitosť.
• Obsedantné myslenie a nutkavé správanie .
• Nedôvera.
• Precitlivenosť na kritiku ostatných.
• Tendencia k návrhom …

Ako liečiť úzkosť? Terapeutická výzva

Telo je kľúčom k tomu, ako začať zvrátiť neadekvátnu fyziologickú reakciu vychádzajúcu z úzkosti. Nemalo by sa zabúdať, že pociťovaná emócia je výsledkom vnímania telesných zmien a interpretácie, ktorú nervový systém priraďuje fyzickým vnemom.

Aj keď existuje veľa a veľmi rozmanitých príznakov, úzkosť je úplne určená nervovým systémom, takže celá liečba je cvičením jej regulácie.

Tieto obojsmerné spojenie medzi mysľou a telom , zapletené a to najmä v úzkosti, sú cesty, ktoré spájajú mozog so srdcom, s tráviacim ústrojenstvom, sa svaly a kĺby, a nadobličiek, čo je ten, ktorý moduluje zápal a stres.

Ľudia s depresiou a úzkosťou neregulujú imunitný systém účinným spôsobom , čo v tele produkuje akési zápalové prostredie, ktoré je nízkeho stupňa, ale postačuje na zmenu obranyschopnosti, hormónov, metabolizmu a neurotransmiterov, ako sú napr. serotonín, čo nám dáva stav vyrovnanosti. K tomu je potrebné zaujať komplexný prístup k úzkosti ako k rovnováhe tela a mysle.

Diéta, ktorá pomáha bojovať proti stresu

Protizápalové jedlá

Alkalické strava, bohatá na omega-3 , protizápalové a príspevok aminokyselín a neurotransmiterov, ako je tryptofán , L-tyrozín a GABA je kľúčom k zníženiu zápalovej prostredia.

Ak je to v kombinácii s elimináciou toxínov, stimulantov, ako je káva, tabak, drogy a alkohol, a s cvičením, je to oveľa efektívnejšie ako lieky, s optimálnymi strednodobými a dlhodobými výsledkami. Nikdy nezabudnite na dobrú hydratáciu .

Psychobiotiká

Stres a emócie ovplyvňujú mikrobiálne zloženie čreva. Tieto probiotiká a prebiotiká s vyvažovanie vplyvu nálady pôsobí ako silné psicobióticos a majú zásadný význam pri liečbe úzkosti. Olivy, kyslá kapusta, miso, cesnak, cibuľa, celozrnné výrobky, banán … obsahujú ich.

Relaxačné aktivity

Tieto parasympatiku relaxuje prostredníctvom fyzického cvičenia, masáže, odměňující aktivity, ako je čítanie, hudby, ticha, pokoja, alebo vizualizácia. Kľúč nie je v type techniky, ale v opakovaní a dôslednosti.

Hýbte telom

Svaly sú veľmi dôležitým metabolickým orgánom. Pri pohybe uvoľňujú do krvi veľké množstvo molekúl s priaznivými účinkami na úrovni mozgu a pre imunitu, spánok a emocionálny stav. Niečo také jednoduché ako chôdza prináša veľké výhody.

Proti úzkosti dýchanie

Riadené dýchanie je silná redukčné úzkosť. Precvičujte brušné dýchanie , skladá sa z: inšpirujte a zadržte až 7, pomaly vydýchnite až 8 a pomaly stiahnite brušné svaly.

Respiračné cyklus každých 10 sekúnd (6 dychov / min) ponúka maximálny účinok na nervový systém a krvný tlak.

Môžete sprevádzať so zámerom adaptívnej emócie (dýcham pokojne, dýcham zlosť).

Energetické techniky

Masáž bránicový , energetická cvičenia cvičenia, ako je joga, tai chi alebo Qi Gong techniky srdcovej súdržnosti, alebo pomôcť odvrátiť úzkosti. Sú to terapie, ktoré pôsobia na telo a myseľ.

Terapia zameraná na psychiku

Empatické terapeutický rámec (blízky a sympatický lekár alebo psychológ) musia venovať pozornosť detekciu možných základných konfliktov v emocionálnom tkaniny. Je veľmi dôležité, aby pacient identifikoval chybné viery , naučil sa techniky zvládania symptómov a myšlienok na znižovanie úzkosti, snažil sa vyhnúť stimulom vyvolávajúcim úzkosť, meniť prostredie, požiadať o pomoc .

Nejde o veľké zmeny, ale o malé zmeny.

Všímavosť a ticho

Uvedomenie si prítomného okamihu , tu a teraz a riešenie momentov ticha pomáha predchádzať aktivácii úzkosti a stresovej reakcie. Všímavosť vám umožňuje priblížiť sa k zážitku so zvedavosťou, otvorenosťou, prijatím a láskou ; Týmto umožňuje obnovenie emočnej rovnováhy a nálady, podporuje prístup k prístupu (na rozdiel od vyhýbania sa) a pozitívnu afektívnu dispozíciu .

Zážitky a reakcie na ne musíte prijať ako prirodzené. Snaha nevážiť si ich a neprijímať ich umožňuje neodmietnuť. Nakoniec sa musíte vzdať priamej kontroly . Nejde o zníženie (kontrolu) nepohodlia, strachu, hnevu alebo smútku, ale o otvorenie sa im a ich prežívanie ako také.

Zastavte, keď telo kričí

Dýchajte pomaly a zhlboka , pričom jednu ruku položte na srdce a druhú na brucho . Dajte pozor na každý dych, poriadne opuchnite brucho a nechajte vzduch, aby vyšiel sám, bez toho, aby ste tlačili - infradiafragmatické dýchanie -.

Uvedomte si svoje telo pomocou tohto cviku: skenujte celé telo, počnúc chodidlami, lýtkami, kolenami … a tak ďalej až po hlavu, venujte pozornosť každej časti tela veľmi podrobne a opakujte toľkokrát, koľkorát sú nevyhnutné.

Môže sa posilniť hľadaním vo vnútri pevného a pevného miesta , ktoré poskytuje pohodu a teplo, a vizualizáciou, ktorú zhromažďujeme vo vnútri, cítením ochrany a bezpečia, ktoré nám toto bezpečné miesto ponúka.

Uvoľnite, odtlačte odpor a boj o útek , ak s dýchaním a vedomím tela hrozba pretrváva.

Zvládnuť to pomáha vyrovnať sa s bolesťou alebo panikou, čeliť monštru bez strachu a zostať tam, kým nebudete sledovať, ako sa monštrum rozpadá a zmizne.