5 osvedčených výhod vodnej gymnastiky
Cvičenie vo vode je najzábavnejším, osviežujúcim a najúčinnejším spôsobom, ako posilniť svalstvo bez poškodenia kĺbov.
Vo vode môžete cvičiť všetky druhy cvičení, od gymnastiky po tai chi alebo jogu.
Môžete to urobiť sami alebo v skupine po prihlásení sa do triedy: všetko ide a prináša vám výhody.
Výhody cvičenia vo vode
Vodná gymnastika pomáha zlepšovať zdravotný stav a vo všeobecnosti hladko a bez rizík:
- Spaľujte kalórie, aby ste ovládli svoju váhu: Presné množstvo kalórií, ktoré vydáte pri cvičení vo vode, závisí od intenzity cvičenia a vašej telesnej hmotnosti, priemerne sa však za pol hodinu spáli asi 150 kalórií.
- Najlepšie cvičenie na starostlivosť o kĺby: Ľudia s kĺbovými stavmi radikálne zlepšujú svoju všeobecnú kondíciu po 3 mesiacoch cvičenia vo vode. Môžu cvičiť bez toho, aby vyvíjali väčší tlak na kĺby, čo je veľmi ťažké dosiahnuť pri iných formách cvičenia, keď musia podporovať celú váhu tela.
- Tónuje svaly celého tela: Voda ponúka 12-krát väčší odpor ako vzduch a precvičuje všetky svaly. To opravuje kompenzácie kvôli zlým návykom.
- Udržuje vaše srdce a pľúca v kondícii: Vodná gymnastika kombinuje silové cvičenie s aeróbnym cvičením, ktoré si vyžaduje zdravé úsilie na srdci a pľúcach.
- Zlepšuje rovnováhu a držanie tela: Voda nám pomáha cítiť telo inak. Zlepšuje vnímanie a kontrolu tela, čo sa prejaví vo väčšej rovnováhe.
Tipy, ako z cvičenia vyťažiť maximum
Aby ste využili jeho výhody, pred vstupom do vody sa natiahnite. Tak ako každé cvičenie, aj aqua gym vyžaduje pred a po tréningu strečing, aby nedošlo k zraneniu.
Okrem toho by sa mali zohľadniť dva aspekty. Vodné cvičenie poskytuje viac výhod, ak ho ponoríte do výšky hrudníka . Ide o to, aby ste čo najviac využili podporu vody. V tomto okamihu cíti telo svetlo a pohyby sa dajú dobre ovládať.
Na druhej strane, odborníci odporúčajú, že voda je medzi 28 a 30 ° C teploty . Táto teplota pri cvičení vodnej gymnastiky zabraňuje ochladeniu aj prehriatiu.
