Výhody vďačnosti
Rosa Rabbani
Vďačnosť nie je len emócia, ale aj postoj, ktorý môžeme rozvinúť a ktorý nás urobí šťastnejšími.
Androcles a lev
Ezop rozpráva v jednej zo svojich bájok príbeh Androcles, chudobného rímskeho otroka. Tým, že ho jeho pán vzal na pobyt do severnej Afriky, sa rozhodol utiecť na pobrežie a využiť bezmesačnú noc, aby sa odtiaľ pokúsil vrátiť do Ríma. Keď však prišlo denné svetlo, uvedomil si, že namiesto úteku smerom k pobrežiu vošiel do pustej púšte. Vyčerpaný, hladný a smädný zbadal v diaľke jaskyňu, kam si išiel oddýchnuť.
Zrazu ho zobudil strašný rev a pri vchode do jaskyne uvidel obrovského leva. Androcles vedel, že neexistuje žiadne východisko, pretože mu zviera blokovalo cestu. Lev však zostal nehybný: zastonal a olizol si jeden zo svojich pazúrov , ktoré vyliali krv. Keď videl, ako trpí, Androcles zabudol na svoj strach a podišiel k šelme.
Potom si uvedomil, že má v sebe veľký tŕň, a jedným rýchlym pohybom ho vytiahol. Vďačný lev opustil jaskyňu a o pár minút sa vrátil s mŕtvym králikom, ktorého položil k Androclesovým nohám. Keď otrok uspokojil svoj hlad, lev ho priviedol k prameňu čerstvej vody. Podľa Ezopa tri roky žili človek a zviera spolu.
Jedného dňa sa Androcles chcel rozprávať so svojimi blížnymi a opustil jaskyňu. Krátko nato ho zajali vojaci a bol poslaný do Ríma, aby ho pred davom a samotným rímskym cisárom roztrhali divé zvieratá na kusy .
Keď sa hladný lev vynoril z klietky, Androcles sa zachvel a oštep, ktorý mu poskytli, spadol z jeho rúk. Ale lev namiesto toho, aby na neho zaútočil, priateľsky mával chvostom a olizoval mu ruky. Androcles si vtedy uvedomil, že išlo o toho istého, s ktorým býval v jaskyni; Pohladil ho po chrbte, sklonil nad ním hlavu a rozplakal sa.
Ľudia boli šokovaní a ohromení takouto úžasnou scénou a cisár, prekvapený rozprávkou o nesmiernej vďačnosti, udelil Androclesovi dôstojnosť slobodného človeka.
Vďačnosť a šťastie
Podľa slov Lao-c 'je vďačnosť spomienkou na srdce. Avšak teraz, keď sme stratili počet prípadov, keď sme sa počas celého nášho života vzdávali vďaky alebo ich dostali, zdá sa , že tieto slová z toho veľkého používania stratili zmysel . A to aj napriek tomu, že také pocity vďačnosti neodrážajú v plnej miere veľké a početné dôvody, ktoré sa nás v našich životoch týkajú.
Postoj vďačnosti je pozitívne emócie, ktorý inšpiroval rad teoretických a filozofických prístupov v celej histórii. Napriek tomu, že ho Cicero už označil za jednu z najväčších cností , bol empirickými vedeckými výskumami tradične najviac zanedbávaný zo všetkých, čo sa zdá byť v posledných rokoch mierne napravené.
Vďačnosť spolu s vďačnosťou ako jej prejavom patrí medzi najviac identifikované premenné vo všetkých výskumoch a empirických štúdiách, ktoré sa uskutočňovali v oblasti blahobytu a šťastia.
Experiment z vďačnosti
Pre mňa vynikajú štúdie Roberta Emmonsa a Michaela McCullougha , zhromaždené v ich knihe Psychológia vďačnosti.
Na svojich seminároch rozdelili účastníkov náhodne do štyroch podskupín .
- Členovia prvej skupiny boli požiadaní, aby pred spaním spísali päť vecí, ktoré sa stali počas celého dňa, za čo boli vďační .
- K tým druhým si každú noc zapisovali päť negatívnych vecí spomedzi všetkého, čo sa im stalo.
- Tretia skupina musela napísať päť vecí, ktoré podľa nich v ten deň zvládli lepšie ako ostatné .
- A nakoniec členovia štvrtej alebo kontrolnej skupiny museli napísať päť vecí, nech sa im počas dňa stalo čokoľvek .
Meranými premennými boli miera spokojnosti so životom vyjadrená účastníkmi počas štúdie a to, ako šťastní boli, úroveň optimizmu , účinnosť pri dosahovaní svojich cieľov, fyzické zdravie a to, ako veľkorysí a benevolentní boli.
Skupina, ktorá preukázala najhoršie výsledky vo všetkých opatreniach, bola skupina, ktorá každú noc upozorňovala na päť problémov, na rozdiel od najlepších výsledkov v spokojnosti, optimizme, úspechu pri dosahovaní svojich cieľov, zdravej fyzickej kondície a vysokej miere benevolencie a veľkorysosti, ktorú vykazujú tí, ktorí Každú noc spísali päť dôvodov, prečo boli vďační.
Tu sú pozoruhodné účinky akcie, ktorá nám ťažko môže trvať dve alebo tri minúty denne .
Vďačnosť za tragické chvíle
Irvin Yalom , spisovateľ a významný profesor psychiatrie na Stanfordskej univerzite (USA), pracoval na niektorých zo svojich najdôležitejších výskumov s nevyliečiteľne chorými pacientmi , u ktorých sa predpokladalo, že budú mať tri až šesť mesiacov života. Väčšina subjektov, ktoré boli súčasťou vzorky, vyjadrovala spoločnú zásadu: po prvýkrát vo svojej životnej trajektórii cítili, že sú skutočne nažive . Kuriózne vyhlásenie vzhľadom na tragický okamih, ktorý prežívali.
Dodali, že po prvýkrát pocítili uznanie, uvedomili si, že dýchajú, užívali si prechádzky a vážili si prítomnosť priateľov a príbuzných. Cítili, že sú nažive!
Otázka teda znie : potrebujeme, aby sa v našom živote stalo niečo mimoriadne - zvyčajne dramatické - aby sme dokázali oceniť dary zodpovedné za naše šťastie alebo odhadnúť bonanzy, ktoré nás sprevádzajú v každodennom živote? Zjavnosť odpovede je zrejmá. Vyžaduje si to však podmienku, ktorá nie je taká zrejmá: musíme si vypestovať návyk a vytrvalo uplatňovať vďačný postoj.
Pestujte vďačnosť ako rodina
Svojim pacientom často navrhujem také zdravé praktiky so svojimi deťmi alebo s ich partnermi. A podarilo sa mi overiť pozitívne účinky, ktoré tento návyk vedie - teraz máme dokonca aj vedecké dôkazy, ktoré tieto vplyvy vysvetľujú.
Opýtať sa nášho syna na to, čo nás najviac bavilo v daný deň, alebo vyjadriť partnerovi, čo si na nich ceníme, je neomylné cvičenie, ktoré výrazne zvyšuje naše vnímanie pohody a výrazne zlepšuje naše vzťahy.
Pamätám si prípad Ana, ktorá pred časom prišla do mojej kancelárie objasniť pochybnosti, ktoré ju trápili ohľadom jej manželstva . Povedala, že sa vydala veľmi mladá a v bezvedomí, a že po rokoch jej naskočil pohľad na to, že má veľmi málo spoločného so svojím manželom, s ktorým verila, že upadla z lásky. K tejto skutočnosti sa pridalo, že si všimol spolupracovníka, s ktorým mal, zdá sa, veľa spoločných vecí.
V prvom rozhovore som navrhol, aby uviedla zoznam vecí, ktoré si na svojom manželovi vážila, a príjemné zážitky, ktoré s ním zdieľala . Prekročila moje očakávania, zostala hlboko zamyslená a navrhol som jej, aby nad touto záležitosťou pokračovala. Po prvom stretnutí sa nevrátila do mojej kancelárie, ale o niekoľko rokov mi zavolala, aby som hovoril o niektorých problémoch, ktoré sa dotkli jedného z jej detí.
Ana prišla do mojej kancelárie v sprievode jej manžela a kvôli uspokojeniu mojej zvedavosti mi vysvetlila, že tento prejav vďačnosti bol rozhodujúci: pomohol jej oceniť v skutočnej miere aspekty jej života, ktoré tvorili jej najvzácnejší majetok a že bez toho Roky to však považoval za samozrejmé alebo akceptované.
Oceňujte dobro v našom živote
A je to tak, že podľa slov Tal Ben Sahara , jedného z najväčších predstaviteľov pozitívnej psychológie, keď si vážime dobro, dobro sa preceňuje.
Vážime si nekonečné dary neoceniteľnej hodnoty v našom vnútri a okolo nás, ktoré nie sme vždy schopní oceniť.
Ocenenie má okrem pocitu zváženia, ocenenia a poďakovania aj druhý význam: zvýšenie hodnoty.
Tento význam sa netýka iba hmotných statkov, ale aj nehmotných, duchovných. Keď si vážime dobro v našom živote, dobro zvyšuje hodnotu. A keď ignorujeme alebo považujeme za samozrejmé životné požehnanie, ktoré nás obklopuje, dobro sa znehodnocuje a znehodnocuje . Bohužiaľ sa nám to stáva často, čo zhoršuje kvalitu nášho života, našich vzťahov a práce.
Vďačnosť apeluje na hojnosť
Príslovie z Perzie, mojej krajiny, hovorí: „Preklínal som, že nemám topánky, kým som nestretol muža, ktorý nemal nohy.“
Jednoduché veci ako nepociťovanie bolesti, dýchanie bez ťažkostí, pohyblivosť; mať slnečné svetlo a vodu; rátaj s láskou tvojou; ľahko nájsť parkovanie; byť svedkom toho, ako na vašom balkóne kvitne rastlina, alebo skontrolovať, či sa vaše deti v poslednom čase znášajú oveľa lepšie, by ste v žiadnom prípade nemali brať ako samozrejmosť.
Pri tom by sme sa zamerali na to, čo nám chýba, na túžby, očakávania a na to, čo nemáme, pričom by sme sa dopustili fatálnej nedbanlivosti pri zanedbávaní nespochybniteľnej hojnosti, v ktorej žijeme .
Vážme si a uvedomme si všetky jednoduché dôvody, ktoré nám život každý deň dáva, aby sme sa cítili šťastní.
Vďačnosť preto zďaleka nie je len emócia, je postoj , ktorý zaujímame k životu a vďaka ktorému máme lepšiu sebaúctu a väčší zmysel pre osobnú hodnotu; Zvyšuje naše etické vedomie, zlepšuje naše vzťahy s ostatnými, pomáha nám vyrovnať sa so stresom a nepriaznivými situáciami , brzdí negatívne porovnávanie s ostatnými, povzbudzuje nás, aby sme sa prispôsobili novým okolnostiam, a pomáhajú nám bojovať proti negatívnym situáciám.
Ako si vypestovať vďačný prístup
1. Uvedomte si pozitíva vo vašom živote
Venujte viac pozornosti svojmu okoliu, aby ste boli schopní vedome identifikovať a oceniť všetky podrobnosti, za ktoré môžete vyjadriť vďaku. Ide o uvedenie do praxe toho, čo nám ako deťom povedali, aby sme prešli cez ulicu: „Zastavte sa, pozrite sa a pokračujte“. No, na chvíľu sa zastavte, vedome si vážte aktuálny okamih, to, čo robíte, premýšľate, cítite a pokračujte vo svojom každodennom živote.
2. Veďte si denník vďačnosti
Napíšte si dôvody, prečo ste každý deň vďační. Táto prax vám pomôže zamerať sa na pozitívne veci a zvýši vašu vnútornú silu , čo vám pomôže dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili.
3. Napíš ďakovný list
Napíšte osobe, s ktorou ste za niečo vďační. Písanie má terapeutický účinok, pretože nám pomáha formovať a štruktúrovať myšlienky a prekladať ich do konkrétnych slov. List nie je potrebné doručovať ani posielať, hoci je pravda, že jeho doručenie dotknutej osobe zvyšuje pozitívne účinky a zlepšuje vzťahy s nimi.
4. Snažte sa presvedčiť ostatných, aby vás nasledovali
Oslovte dôvody vďačnosti ľudí vo svojom okolí a opýtajte sa svojich najbližších (partner, deti, rodičia, najbližší priatelia) na dôvody, prečo sa cítia vďačne.
5. Buďte jasní a úprimní svojimi slovami
Otvorene vyjadrite ľuďom svoje uznanie za to, čo pre vás robili alebo urobili : za ich podrobnosti, starostlivosť, láskavosť. Vysvetlite, aký vplyv to malo alebo malo na váš život. To si vyžaduje malú dávku odvahy, pretože nedostatok zvyku nás často núti hanbiť sa alebo sa začervenať, keď vyjadrujeme pozitívne veci, dokonca aj tým, ktorí sú nám najbližší. Ale s týmto cvičením čoskoro uvidíte, že sa vaša emocionálna inteligencia zlepší. Nejde o „poďakovanie“, keď sa nám zmena vráti v obchode, ale o oveľa hlbšiu a vedomejšiu vďačnosť.