Plán prirodzenej plodnosti za 3 mesiace

Marta Leon

Na našej plodnosti sa podieľa množstvo rôznych procesov. Byť vo veľmi dobrej chvíli na duševnej a zdravotnej úrovni nám pomôže počať dieťa.

Uvažujete nad otehotnením? Už sa snažíte a nepríde? Niektoré návyky dnešného života to sťažujú, ale pri správnom plánovaní a pomoci bude oveľa jednoduchšie a zdravšie.

Zlepšite svoju plodnosť prirodzene za 3 mesiace

Ak začneme pracovať 3 mesiace pred pokusom o otehotnenie, budeme mať minimálny čas potrebný na očistenie a posilnenie tela partnera, a to po fyzickej i psychickej stránke.

Pre ňu

Navštívte lekára a nechajte si urobiť rozbor : gynekologická anamnéza, štítna žľaza, železo a feritín alebo cholesterol. Tieto parametre môžu ovplyvniť vašu plodnosť a mali by ste ich poznať.
Užívajte prenatálne doplnky : kyselina listová, vitamín D, DHA (a vitamín B12, ak ste vegáni). Ak užívate ďalšie doplnky, oznámte to svojmu lekárovi a prestaňte ich užívať.
Konzumujte hojné množstvo a rozmanitosť zelenej listovej zeleniny každý deň , týmto spôsobom budete vedieť, že svojou stravou zvyšujete aj hladinu kyseliny listovej.
Zvyšujte množstvo plodných tukov . Zahrňte do svojej každodennej stravy avokádo, kokosový olej, vlašské orechy, surové mandle, ľanové a chia semienka alebo za studena lisovaný olivový olej.

Pre neho

Zelené smoothie konzumujte každý deň, aby ste zvýšili antioxidanty, obmedzili voľné radikály a ochránili genetický materiál spermií a zlepšili jeho kvalitu.
Pridajte do svojich jedál 1 polievkovú lyžicu semien (chia, ľanu, slnečnice, toastového sezamu …), aby ste zvýšili hladinu selénu a zinku, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu spermií.
Užívajte doplnky koenzýmu Q10 s raňajkami (asi 100 - 200 mg) na zlepšenie kvality a pohyblivosti spermií. Nachádza sa tiež v potravinách rastlinného pôvodu.
Nepoužívajte notebook na kolenách, pretože nadmerné teplo v genitáliách ovplyvňuje kvalitu a množstvo spermií. Nestrávte s notebookom v tejto polohe viac ako 2 hodiny.

Pre oba

Existujú adaptogénne rastliny, ako napríklad ashwagandha , ktoré pomáhajú znižovať stres a úzkosť spôsobené nenarodeným dieťaťom. Odporúča sa dávka 300 - 500 mg / deň, lepšie ráno.
Znížte obsah kofeínu na viac ako jednu kávu denne, prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa zafajčenému prostrediu, nekonzumujte žiaden alkohol a zaviažte sa, že budete každý deň spať 8 hodín.
Hydratujte sa . Voda je nevyhnutná pre starostlivosť o naše bunky. Ak zabudnete piť každý deň, vytvorte si na svojom mobilnom telefóne pripomienku každé 2 alebo 3 hodiny. Ideálne je vypiť 8 pohárov denne.
Choďte cvičiť . Začnite najmenej 3 mesiace pred hľadaním dieťaťa. A robte to minimálne 3 hodiny / týždeň. Snažte sa, aby aktivity neboli konkurencieschopné.

Vitamín D, nezabudnite sa opaľovať!

Vitamín D je známy pre svoj význam v mineralizácii kostí vďaka svojej metabolickej funkcii vápnika a fosforu.

Niekoľko štúdií však ukázalo, že moduluje aj reprodukčné procesy, čo z neho robí dôležitý faktor pri liečbe neplodnosti u žien a mužov. Ženy a muži s nižšou hladinou vitamínu D v krvi majú podľa časopisu Journal of Human Reproductive Sciences často ťažkosti s počatím .

Antimiillerický hormón je zodpovedný za dlhší údržbu ovariálnej rezervy (dostupné vajce, že každá žena) a vitamín D pôsobí na jeho výrobu.

Kvalita spermií a hladiny testosterónu sú pozitívne spojené s získanie dostatočných vitamín B .

Existuje len veľmi málo potravín, ktoré obsahujú vitamín D (mastné ryby, vajcia a v menšej miere aj mliečne výrobky a niektoré huby). Našťastie, keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu 20 minút v zime a 5 minút v lete, je schopná ju vyrobiť. Aj napriek tomu sa odporúča suplementácia , najmä v zime, pretože zvyčajne nedosahujeme dávku 2 000 jednotiek denne iba opaľovaním.

Chôdza proti stresu

Keď sa ženy rozhodnú otvoriť materstvo, robíme to po desaťročiach antikoncepcie (hormonálnej alebo bariérovej) a niekedy nevieme, aké dôležité je zaviesť pozitívne zmeny v našich životných návykoch mesiace pred začatím tehotenstva.

K každodennému stresu v mestskom živote navyše pripočítame stres generovaný dieťaťom, ktorého príchod si vyžaduje čas . Táto situácia sa biochemicky premieta do zvýšenia koncentrácie cirkulujúceho adrenalínu a kortizolu, čo môže spôsobiť nerovnováhu v hladinách estrogénu.

Zvyk taký jednoduchý ako rýchla chôdza asi 30 minút každý deň znižuje tieto hormonálne hladiny v krvi a zlepšuje naše podmienky pre plodnosť