Súcitná meditácia: 7 krokov k prekonaniu nepohodlia
Enrique Arellano
Táto meditácia vám pomáha kultivovať súcit so sebou a s ostatnými prostredníctvom ticha a všímavosti. Potrebujete len odvahu hľadať a zistiť, prečo sa cítite zle.
Súcitná meditácia má veľa variantov. Ten, ktorý navrhujeme, má schopnosť transformovať negatívny pocit alebo skúsenosť, ktorá nám spôsobuje utrpenie, na úľavu a pokoj pre tých, ktorí to praktizujú.
Súcit s sebou a s ostatnými
Prostredníctvom tejto 7-krokovej meditácie získate pokoj so sebou a budete cítiť súcit s ostatnými.
1. Uvoľnite telo v pohodlnej polohe
Môžete zostať v kresle, poležiačky alebo na zemi , na podložke alebo matraci, to nevadí. Ale ak sedíte na stoličke, chodidlá položte rovno na podlahu a chrbticu majte vystretú a vyrovnanú.
Brada je trochu bližšie k hrudníku, ale len trochu. Oči môžu byť zatvorené alebo pootvorené, pozerajú sa dole. Dlane dlaní nadol.
Nasmerujte všetku svoju pozornosť na svoje telo a všimnite si miesta, kde cítite nepohodlie alebo napätie, a nechajte ich svojej láskavej pozornosti relaxovať.
2. Uvoľnite svoj prejav tým, že svojmu jazyku dáte odpočinok
Nie je potrebné, aby sa každá myšlienka zmenila na slová. Je to spôsob vypnutia rečového aparátu pre seba i pre ostatných, prvý krok, ktorý musíme upokojiť, prúdenie myšlienok.
Mnoho z nás hovorí samo so sebou a neuvedomuje si, čo to obnáša. Je dôležité, aby ste si oddýchli od urgentnej potreby rozprávať sa a vysvetľovať si veci.
3. Uvoľnite myseľ a dajte pozor na dych
Na niekoľko minút upriamte svoju pozornosť na pohyb vzduchu dovnútra a von. Stačí sledovať vstup a výstup vzduchu.
Aby ste išli hlbšie, môžete cvičiť nasledovné: pozorovať duševné udalosti v „spomalenom pohybe“. Zastavte progresiu vizuálnych obrazov, vonkajších aj vnútorných, a pokračujte pomaly.
Takéto konanie je aktom vedomej vôle . Chceme, aby bola myseľ v strehu, nie laxná a bez rozčúlenia. Keď je myseľ v tomto bode všímavosti, vstupuje do prirodzenej expanzie a toku neprerušovanej pozornosti.
Prejdete na úroveň abstrakcie a absorpcie a po meditácii do fázy samádhi, kedy sa myseľ a súčasný okamih rozpustia v jedinú skúsenosť. Pravidelné opakovanie tejto skúsenosti otvára a rozširuje vedomie lekára.
4. Cíťte so sebou súcit
Kde vo svojom tele alebo mysli, v ktorej oblasti vášho života prežívate nespokojnosť, bolesť, smútok alebo smútok, hnev alebo strach? Vyberte iba jednu emóciu, s ktorou chcete pracovať.
Je to blízko tela, vnútri tela alebo okolo neho? Začnite venovaním pozornosti tomuto pocitu. Spočiatku sa môžete cítiť mierne vystrašení. Ak sa vzrušenie buduje, skúste sa ním riadiť. Ak sa stane neprípustným, prestaňte pozerať.
Ak však dokážete tolerovať tieto pocity, počúvajte, čo to znamená . Pomocou pokojnej mysle a usadeného tela sa zamerajte na nepríjemné emócie. Požiadajte emóciu, aby vám povedala, čo vám spôsobuje nepohodlie a čo musíte urobiť, aby ste si uľavili.
Často dostávame obrázky z minulosti, ktoré nám ukazujú pôvod nášho nepohodlia .
5. Rozptýlite nepohodlie vo svojom srdci
Keď zistíte svoje nepohodlie a starostlivo ste sa s nimi spojili, spojte sa s teplom, ktoré vychádza z vašej srdcovej čakry, na úrovni hrudnej kosti. Venujte tam na chvíľu svoju pozornosť a spojte sa so svojím srdcom . Keď to urobíte, preneste na neho svoje nepohodlie a nechajte ho roztopiť pomocou tepla, ktoré vydáva.
S úmyslom zmierniť utrpenie a hlboko pochopiť svoje nepohodlie neustále dýchajte, aby ste priniesli úľavu tam, kde je bolesť, a preneste bolesť do svojho srdca, kde sa premení na múdrosť a schopnosť konať za vás.
Nájdite si chvíľu a vyskúšajte, ako sa to deje v mysli, srdci, energii.
Ak chcete v tejto introspekcii pomôcť, zatiaľ čo dýchate a naďalej vyprázdňujete bolestivú energiu alebo sa venujete nepríjemnému emocionálnemu obsahu na jeho premenu, môžete ticho opakovať frázy, ktoré sa objavujú nižšie:
„Môžem byť šťastná.“
„Môžem sa vyslobodiť z príčin utrpenia.“
„Že sa môžem cítiť v bezpečí.“
„Nech sa moja bolesť premení na múdrosť.“
Dovoľte zámeru súcitu, ktorým sa budete pri svojej práci riadiť , nie vôle robiť sa dobre, nie túžby cítiť sa dobre, ale odvahy a odvahy cítiť príčiny svojho utrpenia a intuitívne vedieť, čo musíte urobiť, aby ste ho zmiernili.
6. Precvičujte súcit s ostatnými
Ak ste mali rozdiel s členom rodiny alebo priateľom , ak je niekto z vašich blízkych chorý alebo trpí, môžete voči tejto osobe vyvolať súcit. Ak chcete, môžete dokonca meditovať o zvierati, mieste alebo celej planéte Zem.
Musíte len začať s predchádzajúcimi krokmi , bodmi jedna až tri a potom pokračovať ďalšou vizualizáciou:
- Vizualizujte svoje srdce pomocou jeho tepla a lásky. Začnite tým, že ho rozšírite po celú dobu svojej bytosti. A potom okolo vás. Znovu zaostrite na srdcový filter a vizualizujte jeho svetlo. Srdce má svoje svetlo a môže byť malé alebo veľké. Nevadí.
- Vizualizujte ochranný filter medzi svetlom vášho srdca a vonkajším svetom.
- Akonáhle je to hotové, zamerajte sa na druhú osobu, domáce zviera, miesto alebo vec.
- Spojte sa s utrpením tejto osoby, domáceho maznáčika alebo miesta empaticky. A vizualizujte to pokryté hustým, hustým dymom, možno sivým, možno čiernym alebo akoukoľvek tmavou farbou. Dýchajte tento dym do filtra svojho srdca. Filter absorbuje toxickú energiu utrpenia a čistá bolesť sa premení vo vašom srdci. Automaticky sa transformuje na biele svetlo, ktoré sa vráti osobe, miestu alebo zvieraťu, s ktorými pracujete.
- Môžete opakovať: „Nech sa zbavíte bolesti, nešťastia, strachu“, „nech sa vaše utrpenie stane múdrosťou“, „nech ste šťastní“, „nech prežívate pokoj a radosť“.
Po niekoľkých minútach dýchania, odstránení utrpenia toho druhého a naplnení ich bielym svetlom súcitu a láskavosti, môžete odpočívať v otvorenom priestranstve, ktoré bolo vytvorené.
7. Ponúknite kredit na svoju meditáciu
Duchovné praktiky prinášajú zásluhy tým, ktorí ich praktizujú. Tieto zásluhy sa znásobujú, keď ponúkame prácu vykonanú pre dobro všetkých bytostí, ale bez úmyslu čakať na výsledky, dúfajúc, že v tom spočíva dar súcitu.
Ponúknuť ostatným to, čo ste dosiahli, má presný dôvod: je to prax inkluzívnej veľkorysosti . O duchovných cestách je známe, že túžba je mocná energia schopná pritiahnuť nás k najnižším emóciám, ako je strach, vlastníctvo, závisť …
Z tohto dôvodu sa pri uchopení, dokonca aj pokoji, ktorý dosiahneme meditáciou počas niekoľkých minút, okamžite objaví túžba hromadiť si peniaze. Zasvätenie zásluh umožňuje, že hneď ako niečo dosiahneme, dáme to všetkým vnímajúcim bytostiam a tento akt štedrosti nás oslobodí od spleti túžby a identifikácie s našou bytosťou alebo od možnosti vytvoriť mier, pretože tieto môžu zničiť a zatieniť pokrok, ktorý sme dosiahli.
