Ľudský mozog: takto funguje pamäť a zabúdanie
Ignacio Morgado Bernal
Pamätáme si, čo je skutočne dôležité, čo nás dokáže pohnúť, pretože aktivuje mozgové oblasti a hormóny v nás, ktoré pomáhajú udržiavať túto pamäť. Múdry mechanizmus, ktorému môžeme pomôcť, ak počúvame neurovedu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/2622313/cerebro_humano_as_funcionan_la_memoria_y_el_olvido_2.jpg.webp)
S pribúdajúcimi rokmi sa začíname obávať zábudlivosti. Keď začneme zabúdať na bežné veci, najviac sa bojíme, že je to začiatok vážneho ochorenia, napríklad Alzheimerovej choroby. Ale hoci sme všetci vystavení tomu, že trpíme určitým typom demencie, príznaky zábudlivosti, ktoré sa objavia skoro - pred 50 rokmi - nemusia nevyhnutne viesť k duševným chorobám.
Prečo náš mozog zabúda na dáta a skúsenosti?
Zábudlivosť má veľa príčin, nie vždy patologických a zabúdanie nie je vždy zlé. Dôkazom toho je posolstvo príbehu Jorge Luisa Borgesa Funes el memorioso, ktorý rozpráva príbeh človeka s úžasnou pamäťou, schopného spomenúť si na všetky skúsenosti a udalosti jeho minulého života, všetkých ľudí, ktorých stretol, všetky miesta, ktoré navštívil. Takáto spomienka zďaleka nebola požehnaním, ale pre Funesa bola peklom, pretože zasahovala do jeho schopnosti myslieť a uvažovať tým, že v mysli neustále vyvolával viac a irelevantné spomienky. Ľudský mozog našťastie nie je pri ukladaní spomienok taký silný ako Funesov.
80 miliárd neurónov v mozgu a mnohonásobné spojenia medzi nimi mu dávajú oveľa väčšiu pamäťovú kapacitu ako cvičíme, pretože ak by sme to robili, mohli by sme mať problémy s normálnym myslením a uvažovaním bez interferencie. Aj keď sme mladí a zdraví, zabúdame oveľa viac, ako si pamätáme, aj keď si to nedokážeme vážiť.
Je to preto, že mozog má mechanizmy, ktoré fungujú ako brzda, aby sa zabránilo načítaniu pamäte irelevantnými informáciami. Tieto mechanizmy sú založené na bielkovinách - fosfatázových enzýmoch -, ktoré bránia vo vytváraní alebo posilňovaní neurónových spojení, ktoré tvoria fyzickú podporu pamäti. Ale aj s touto brzdou si pamätáme veľa vecí. Ako je to potom možné?
Spojenie medzi emóciami a pamäťou
Pri jednej príležitosti sa niekto opýtal Alberta Einsteina, čo urobil, keď mal nový nápad, či si to zapísal na kúsok papiera alebo do špeciálneho zošita. Múdry muž zjavne rázne odpovedal: „Keď mám nový nápad, nezabudnem ho.“
Nič pravdivejšie: keď nás niečo vzrušuje rovnako ako nová a zaujímavá myšlienka, je takmer nemožné na to zabudnúť. Nezabúda sa na to, čo nás vzrušuje, a nezáleží na tom, či majú alebo nemajú radi.
Mozog si tieto situácie zachováva, pretože emócie, ktoré ich sprevádzajú, aktivujú oblasti zapojené do formovania spomienok, ako napríklad hipokampus a mozgová kôra. Okrem toho uvoľňovanie hormónov, ako je adrenalín, pomáha posilňovať pamäť na emočné situácie. A keďže to, čo nás vzrušuje, sú dôležité veci, emócie slúžia na to, aby sa do pamäte zaregistrovalo iba to dôležité.
Niekedy sa stane, že sú spomienky k dispozícii, ale nie sú prístupné, ako keď hovoríme: „Ale ak som to vedel, prečo si to nepamätám?“, Alebo „Čo som sem prišiel urobiť?“, Alebo „Mám to v konček jazyka “… V mnohých z týchto prípadov je neschopnosť zapamätať si skutočnosť, že pamäť súvisí s fyziologickým stavom tela alebo s našou vonkajšou situáciou.
Štúdium zabúdania a pamäti z neurovied
Ak študujeme pod vplyvom stimulantov, ako je napríklad kofeín, často sa stáva, že najlepší spôsob, ako si spomenúť, čo sme sa naučili, je návrat do rovnakej situácie, to znamená pod vplyvom rovnakej látky. Ak nie, na skúške môžeme zostať prázdni.
V tomto prípade zabudnutie spočíva skôr v strate pamäti ako v neschopnosti prístupu k nej. Preto si zvyčajne neskôr spomenieme na to, čo sme si v čase testovania nemohli spomenúť.
Pamäť môže navyše závisieť aj od kontextu prostredia, v ktorom sa nachádzame, napríklad keď nespoznávame človeka, ak ho vidíme na inom mieste, ako kde ho obvykle nájdeme, alebo keď si nepamätáme, čo sme šli hľadať do kuchyne a potrebujeme vráťte sa do jedálne a získate prístup k pamäti. Najlepším spôsobom, ako si uľahčiť pamäť, je umiestniť sa do organického a environmentálneho kontextu, ktorý je čo najviac podobný originálu, keď získame informácie.
Naučiť sa pamätať: zručnosť, ktorú je možné trénovať
Tak ako sa učíme, aby nedošlo k zabudnúť? Vlastnosti spomienok, ktoré sa tvoria počas učenia a ich následné vyvolanie, závisia od mentálnej stratégie použitej na ich generovanie.
Niektoré sú zvyky, nevedomie, presné a rigidné spomienky, napríklad vedieť plávať, bez problémov písať, hovoriť cudzím jazykom alebo rutinné mentálne výpočty. V týchto prípadoch je opakovaný postup najlepším spôsobom, ako získať obratnosť a dokonalosť, ktorú hľadáme.
Inokedy však musíme získať flexibilné spomienky, schopné prejaviť sa vo všestranných podmienkach odlišných od pôvodného učenia. To je prípad učenia sa prírodovedného predmetu, znalosti vedieť sa umiestniť v priestore bez ohľadu na východiskový bod alebo naučiť sa uvažovať a riešiť zložité problémy.
Aby ste nezabudli, naučte sa stimulovať hipokampus
Na vytvorenie týchto spomienok je potrebné aktivovať oblasti mozgu, ako je hipokampus, čo sa dosahuje podnecovaním duševných zdrojov, ako je porovnanie, kontrast, dedukcia a dedukcia.
Ak hipokampus nezasahuje, mozgové asociácie a spomienky, ktoré sa vytvárajú, majú prísnejší charakter a je ťažké si ich zapamätať, ak sa situácia, ktorá si to vyžaduje, veľmi líši od pôvodnej.
Žiadna pamäť nie je zanedbateľná, takže keď sa niečo naučíme, musíme prijať vhodné stratégie na rozvoj najvhodnejšej pamäte. Pri matematických výpočtoch alebo napríklad pri hovorení cudzím jazykom nám najviac vyhovuje nepružná pamäť založená na opakovaní skúseností. Matematické uvažovanie alebo biológia si naopak vyžadujú inú, flexibilnú pamäť založenú na kontraste a porovnaní.
Neurochémia zabudnutia
Zabúdanie, bohužiaľ, môže spočívať aj v strate spojenia medzi neurónmi . U starších ľudí sú spomienky najzraniteľnejšie voči zabudnutiu najaktuálnejšie. Aby sme sa tomu vyhli, je vhodné nezabúdať na to, že keď prídeme do týchto vekov, udržiavanie už vytvorených spomienok alebo v priebehu formovania pomocou zdrojov, ako je mentálna kontrola toho, na čo nechceme zabudnúť, pomocou anotácií . Rovnako veľmi dôležitá je starostlivosť o zdravie, ktoré umožňuje mozgu prijímať dostatok kyslíka a glukózy.
Sú to jednoduché a osvedčené vzorce. Rovnako ako udržiavanie intelektuálnej činnosti všetkého druhu bez toho, aby sme čakali na zázraky alebo aby sme sa nechali oklamať chemickými alebo počítačovými výrobkami, ktoré, hoci nám reklama nehovorí alebo nie sú umlčaní, majú zvyčajne obmedzenú účinnosť, aby skutočne zlepšili duševné schopnosti.
V každom prípade sa dá veľká časť duševného deficitu staroby vyrovnať pozitívnym prístupom, ktorý nás motivuje k úsiliu udržiavať sa vo forme fyzicky aj psychicky.
Kľúče na nezabudnutie, zapamätanie si viac a lepšie
Keď sa budete starať o svoj životný štýl a budete pravidelne vykonávať určité praktiky, vaša pamäť sa zlepší. Pokrok v neurovede za posledné roky to podporuje .
1. Precvičujte pravidelné fyzické cvičenie
Pravidelne cvičte fyzické aktivity alebo športujte. Dokonca aj jednotlivé 30 minút na bicykli alebo beh môže stačiť k zlepšeniu reakčnej doby a rýchlosti spracovania informácie v mozgu. Fyzická aktivita všetkých druhov generuje v neurónoch akýsi lubrikant, ktorý uľahčuje fungovanie mozgových mechanizmov na učenie, formovanie spomienok a pamätanie.
2. Vyhýbajte sa nadbytočnému tuku v strave
Obmedzenie kalórií v potrave zvýhodňuje väčšinu duševných procesov, vrátane pamäte.
3. Pravidelne sa dostatočne vyspite
Anticipačný spánok pripravuje mozog na učenie , a keď k nemu dôjde po učení, podporuje formovanie spomienok, stabilizuje ich a tým uprednostňuje pamäť. Aj jedna alebo dve hodiny spánku po jedle sú dobré, aj keď dlhšie obdobia sú všeobecne prospešnejšie.
4. Často trénujte pracovnú pamäť
Táto pamäť je to, čo používame na myslenie, uvažovanie, plánovanie budúcnosti a rozhodovanie . Môžeme vám pomôcť, ak pravidelne hráme šachy, lúštime krížovky alebo sudoku, snažíme sa vyriešiť všetky druhy problémov, sledujeme televízne seriály, ktoré sa snažia zapamätať si zápletku a mená zúčastnených postáv …
5. Precvičte si zapamätanie všetkého, čo vás zaujíma
Vyčleňte si prestoje, ktoré máte - keď odpočívate, cestujete, prechádzate sa alebo na ceste z domu do práce - pamätaniu na veci, na ktorých vám záleží najviac a na ktoré nechcete zabudnúť, ako sú mená rodiny a priateľov, kolegovia z práce alebo voľného času, dôležité dátumy, narodeniny každého z nich …
Stručne povedané, často si pamätajte na všetko, čo vás veľmi zaujíma . Precvičovanie zapamätania je to, čo pamäť najviac posilňuje, najmä keď starneme.
6. Príjemné čítanie
Čítajte časopisy, noviny alebo čokoľvek, čo vás zaujíma najviac. Prečítajte si . Vždy majte začatú knihu a ďalšiu na zozname čakateľov, a to nie včas alebo počas prázdnin, ale na celý život.
Aby ste sa nenudili, je veľmi dôležité, aby témy, ktoré si vyberiete, boli vždy pre vás zaujímavé a nie pre záujem tých, ktorí odporúčajú knihy, samozrejme okrem toho, že máte podobný vkus alebo že ich odporúčania majú tendenciu naraziť na správnu mieru a vy dôverujete z.
Čítanie je najlacnejšia a cenovo najdostupnejšia telocvičňa, ktorú musíme cvičiť vo všeobecnosti pri myslení a najmä pri pamätiach. Pamätajte, že sme iba starší, ale nie starí, hoci veríme, že sa máme stále čo učiť.
7. Precvičujte nové jazyky
Precvičujte viac ako jeden jazyk alebo sa naučte nový . Väčšia kapacita na vykonávanie a mentálna flexibilita bilingvistov sa často prejavuje v živote, bola pozorovaná u všetkých vekových skupín a je zachovaná oveľa viac ako u jednojazyčných osôb v starobe. Viacjazyčnosť spomaľuje starnutie.
8. Počúvajte hudbu a hrajte na nástroji
Cvičte tiež hudbu, kedykoľvek môžete . Ak hráte na nástroj, robte to každý deň chvíľu. Štúdium a prax hudby môžu mať podobný efekt ako jazyk, pretože ide iba o jej ďalšiu formu.
9. Cestujte a objavujte nové miesta
Zmeňte svoj duševný stav a / alebo miesto . Vyvolanie pamäti veľa závisí od toho, či je myseľ istým spôsobom a tiež od toho, či sme na mieste, kde sú stimuly, ktoré nám pomáhajú zapamätať si. Z tohto dôvodu si nepamätáme meno osoby, keď ju vidíme na inom mieste, ako sme zvyknutí. Ak si na niečo nepamätáte, namiesto toho, aby ste si to príliš pamätali, zmeňte svoje myšlienky a tiež svoje miesto. Je to oveľa efektívnejšie.
10. Choďte jednoducho
Uchyľte sa k jednoduchým veciam, nepotrebujete viac . Nestrácajte peniaze za drahé vychytávky na vylepšenie pamäte. Používajte knihy, noviny alebo iné médiá dostupné ktokoľvek vo verejných knižniciach.
Tieto obohatené prostredie, to znamená, že veľa podnetov a všetky tie mentálne či intelektuálnej činnosti, ktoré zahŕňajú úsilie a výzvy sú užitočné pre vytvorenie dobrej spomienky a pamätajte, že tí robili s minimálnym úsilím.
Ignacio Morgado Bernal je profesorom psychobiológie na Inštitúte neurovied a na Fakulte psychológie Autonómnej univerzity v Barcelone.