Meditácia zvyšuje koncentráciu

Claudina navarro

Denné cvičenie meditácie všímavosti vám umožňuje sústrediť sa a obmedziť „duševné putovanie“.

Richard Davidson je najuznávanejším vedcom skúmajúcim výhody meditácie na svete a najnovšia práca vykonaná v jeho laboratóriu na University of Wisconsin-Madison dokázala, že slúži na kontrolu „putovania mysľou“ alebo „mentálneho putovania“ a na zlepšenie koncentrácia.

Zvyčajná meditačná prax spája dve neurónové siete, jednu súvisiacu s blúdiacou mysľou (takzvaná „predvolená neurónová sieť“) a praktickú koncentráciu („výkonná riadiaca sieť“).

6 mesiacov praxe na maximalizáciu koncentrácie

Maximum spojenie je dosiahnuté po šiestich mesiacoch a potom meditovať každý deň umožňuje udržiavať úroveň dosiahla. To znamená, čím praktickejšie, tým viac spojenia, ktoré je fyzicky nadviazané prostredníctvom takzvanej „bielej hmoty“.

Keď v mozgu dominuje mentálne blúdenie , prechádza z jednej myšlienky do druhej. K tomu obvykle dochádza pri bežných činnostiach, ako je šoférovanie alebo fyzická práca. Počas duševného putovania sa stráca schopnosť vnímať, čo sa deje okolo, čo je spojené so zvýšeným rizikom nehôd .

Problém je v tom, že zvyk duševného putovania môže prevziať koncentráciu a sťažiť uvažovanie, štúdium a prácu. Táto dominancia blúdiacej mysle je pravdepodobnejšia, keď máte depresívnu náladu (a tiež keď ste pod vplyvom niektorých drog, napríklad alkoholu).

Všímavosť pri znižovaní stresu

Účastníci štúdie boli rozdelení do troch skupín: prvá nevykonávala žiadnu liečbu a slúžila ako kontrola, druhá skupina sa naučila meditovať pomocou programu MBSR („Mindfulness-Based Stress Reduction“, španielsky, Reduction of Stress Based on Attention Plena , ktorú navrhol Jon Kabat-Zinn), osem týždňov a tretí praktizoval meditáciu bez plánovania MBSR.

Aby sa otestoval vplyv meditácie na mozog, účastníci vo všetkých troch skupinách podstúpili skenovanie a odpovedali na dotazníky. Dostávali tiež textové správy, v ktorých ich kedykoľvek počas dňa požiadali, aby vyhodnotili ich úroveň koncentrácie v tom presnom okamihu.

Analýza výsledkov dospela k záveru, že členovia skupiny MBSR preukázali najsilnejšie spojenie medzi neurónovými sieťami. Autori sa pokúsia v budúcom výskume určiť, ktorá metóda dávky a meditácie vedie k najlepším výsledkom.

Referencia:

Richard Davidson a kol. „Zmeny v zadnej časti cingulácie pokojového mozgu spojené s redukciou stresu spojené s redukciou stresu“. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda.