Plán prevencie stresu (v 10 krokoch)

Anna R. Ximenos

Zdá sa nám, že tlak, ktorému sme vystavení, je nevyhnutný, ale nie je to celkom tak. Môžeme si zvoliť, ako ho žiť, a konať tak, aby sme minimalizovali jeho účinky.

1. Vytvorte sieť podpory

Pre naše blaho je nevyhnutné, aby sme mali pozitívne a kvalitné vzťahy. Starostlivosť o vzťahy s vašimi partnermi, priateľmi, rodinou a spolupracovníkmi by mala byť prioritou v našom horizonte cieľov.

Posilnenie zdravých afektívnych väzieb na základe vzájomnej dôvery a rešpektu, ktoré nám poskytne potrebný čas na ich prehĺbenie, nám pomôže žiť naplno.

2. Ak je to potrebné, požiadajte o pomoc

Je to prejav sily. Pripustenie, že sme sociálne a afektívne závislé bytosti, nenarúša našu integritu; Naopak, vždy, keď máte niekoho, komu môžete dôverovať, a hovorte otvorene o tom, čo vás trápi, posilňuje vaše ja tvárou v tvár nepriazni osudu.

3. Vyhýbajte sa toxickým vzťahom

Mali by sme sa naučiť odhaliť a vyhnúť sa tým toxickým ľuďom, ktorí nás nakoniec opotrebujú, či už tým, ktorí nás strhávajú svojím negatívnym vzťahom k životu, alebo tým, ktorí našu pasivitu a obete absorbujú našu energiu.

4. Usporiadajte si deň čo deň

Plánovanie denných aktivít pomáha posilniť vnútorný priestor kontroly, vnímanie toho, že svoj život ovládate sami a udalosti sa dejú hlavne v dôsledku vašich vlastných činov.

5. Stanovte priority

Naučiť sa odhaľovať dôležité veci od nadbytočných nám vracia plán toho, kto sme a čo chceme. Nechať stranou nepodstatné veci znamená dať priestor pravosti nášho bytia.

6. Zameranie

Prežúvavé alebo kruhové myšlienky nie sú účinné a vytvárajú veľa duševného zmätku. Precvičovanie všímavosti v jednej úlohe rozširuje náš vnútorný svet.

Flipboard

7. Doprajte si dostatok odpočinku

Jedným z opakujúcich sa dôsledkov stresu sú problémy so spánkom: pomôže nám starostlivosť o hygienu, udržiavanie relaxačných rituálov pred spánkom (jemná hudba, aromatické kúpele …) a minimálny odpočinok osem hodín denne.

Flipboard

8. Dodržujte vyváženú stravu

Mali by sme sa snažiť udržiavať zdravú stravu , tráviť toľko času, koľko je potrebné, aby ste si mohli vychutnať jedlo v uvoľnenom prostredí, a vyhýbať sa stimulantom, ako sú tabak a káva.

Flipboard

9. Robte fyzickú aktivitu

Endorfíny, ktoré generujeme pri športe, sú dobrým liekom na stres: akákoľvek fyzická aktivita, ktorá nás baví, zlepší našu odolnosť voči obavám.

Flipboard

10. Cvičte relaxačné cvičenia

Naučiť sa vykonávať dobrovoľnú kontrolu nad dýchaním a používať ho ako tabletku proti bolesti nám pomôže v stresovej situácii a vráti nás späť do nášho centra.

Flipboard

Ako zabrániť stresu

Denno-denne sme si zvykli odolávať tlaku, o ktorom si myslíme, že je nevyhnutný, ale ktorý nás zbavuje nášho vnútorného pokoja a bráni nám v otvorenom a zodpovednom vzťahu k tomu, čo nás obklopuje. Naučiť sa zisťovať, kedy prekračujeme svoje limity, a určiť si priority v tom, čo je skutočne dôležité, nám umožní vychutnať si všetko dobré, čo život ponúka.

Udržiavanie stresu na uzde je úloha, ktorá sa opiera o tri základné postoje:

1. Majte dobré návyky.
2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí nás skutočne milujú a ktorým veríme.
3. Naučte sa sústrediť na to, čo je pre nás skutočne dôležité.

Zistenie a potlačenie stresu: Montseov príbeh

Je deväť hodín v stredu ráno a pre štvrtákov neexistuje spôsob, ako sa sústrediť na text, ktorý sa im snažíte prečítať. Montse vrhá kruhový pohľad na triedu. Javier neprestáva vstávať a sedieť. Lorena a Mónica sa rozhodli hrať guličky pod stolom. David protestuje, nepáči sa mu, čo číta Montse. Zrazu Luis hodí farby na zem.

Montse buchne knihou o stôl, všimne si, že jej vnútro je ohnivá guľa, ktorá sa snaží dostať z jej úst, trasú sa jej ruky. Zakričal by. Malý hlas v jej vnútri sa ju snaží zastaviť:

"Ľahko, Montse, ľahko." Ste len trochu v strese a sú to len deti. ““

Zapne počítač, nájde hodinové video o recyklácii a premietne ho na digitálnu tabuľu.

V prestávke sa rozhodne porozprávať so svojou priateľkou Nuriou, tiež učiteľkou. Nechápe, čo sa s ním deje. Od roku do tohto bodu je veľmi unavená, je pre ňu ťažké odpojiť sa od práce, má nočné mory, zabúda na veci a čoraz viac stráca nervy. „Všetko sa to začalo škrtom,“ hovorí. Nuria ju preruší:

"Nerobte si srandu, nikdy ste sa nebáli stresu; Naopak, vždy ste verili, že malý tlak vás prinúti pracovať tvrdšie a lepšie. Nachádzate sa v rizikovej zóne - potvrdzuje -, ktorú si môžete prečítať v ktorejkoľvek príručke. Ak sú zdroje stresu krátke a zvládnuteľné, má stres zvyčajne pozitívne účinky. Ak to trvá dlhšie, ako sa očakávalo, stáva sa neovládateľným a trpí zdravie. To sa s vami deje. Vyberiete si, Montse “.

Z Nuriiných slov je v Montse zdrvenie. Nemôžete prestať myslieť na to, čo povedal. Najmä v poslednej vete: „Vyberiete si.“ Po ceste domov nájde jedáleň bez toho, aby vyzdvihol, a Juan si pri sledovaní futbalového zápasu v televízii dáva pivo. Dostávajú sa do hádky. Juan na záver ironicky „samozrejme, robíte všetko dobre“, skôr ako zabuchne dvere a odíde.

Montse začne plakať: má pocit, že stratila stred, že narazila na dno.

Volá matke, nevidela ju už viac ako rok, v nedeľu ju navštívi. Matka žije v malom meste v Sierre. Pri vystupovaní z vlaku Montse vníma vône prírody, parfum vlhkej zeme, dubové drevo horiace v komínoch.

Zhlboka sa nadýchnite, po niekoľkých minútach sa vaše dýchanie začne spomaľovať a stáva sa hlbším a plnším.

Možno je to prvý krok k lepšiemu: na chvíľu sa zastavte, dýchajte bez úsudku, nechajte sa cítiť.

Ako dlho to bolo, odkedy ste sa zastavili, aby ste si pochutnali na súčasnosti? Vždy je napoly uväznená medzi minulosťou, ktorú by chcela mať, a problémami, ktoré prinesie bezprostredná budúcnosť. Matka si je vedomá stavu svojej dcéry hneď, ako ju uvidí. „Jedol si?“, Pýta sa.

Mon tse sleduje svoju matku, ako lúpe zeleninu. Nepovedal vám, že si sotva niekedy sadne za stôl, pretože nemá čas a že hryzie iba medzi jedlami. V spôsobe, akým jej matka krája cuketu, cviklu na plátky, je nejaký rituál. Je úplne prítomná pri varení svojej dcéry, baví ju to a je krásne sa na ňu pozerať.

Matka mu podáva pohár vína. Po prvom dúšku sa Montse usmeje. Popoludní ju presvedčí, aby išli spolu do bazéna. Montse sa pohybuje vpred po ruke. Zvuk vody a pocit beztiaže v tele ju uvoľňujú.

Športovanie vám samozrejme pomôže cítiť sa lepšie fyzicky … ale okrem toho má Montse pocit kontroly nad sebou, ktorý takmer nikdy necíti.

Na rozdiel od toho, čo teraz robíte, výberom rytmu sa zdá, že vo svojom živote nemáte na výber. Reaguje na požiadavky a požiadavky životného prostredia bez premýšľania závratnou rýchlosťou. Pred spánkom si ešte chvíľu pokecajú a hneď, ako jej matka pôjde spať, sa Montse rozhodne trochu naplánovať týždenný rozvrh.

Pri kontrole úloh, ktoré jej boli v škole pridelené, je veľmi prekvapená: zorganizovala sa tak, že nebude mať voľnú minútu! V pondelok ide na stretnutie s riaditeľom. Rozhodli ste sa rezignovať na svoju pozíciu knihovníka. Vie, že je v nich nedostatok personálu, ale zodpovedá za to už štyri roky. Budúci rok nechce byť ani koordinátorkou cyklu.

Chce sa len venovať učeniu, deťom. Montse sa zameriava na svoje obavy, hovorí asertívne, nebije sa okolo seba a na ilustráciu svojich argumentov objektívne zváži klady a zápory. Napriek tomu, čo som čakal, je režisér pozorný a chápavý. Prístup ku všetkému.

Popoludní mešká návrat domov: bojí sa Juanovej reakcie, nepovedal mu, že bude tráviť nedeľu so svojou matkou. Keď vstúpia do jedálne, ich oči sa stretnú.

Montse vidí v Juanových očiach strach, že ju stratí. Vidí tiež lásku, teplo zdieľaných rokov.

„Myslel som si,“ hovorí Montse, „že by sme mohli ísť do telocvične. A z času na čas choď do kina, ak máš chuť. “ Potom stíchne. „Možno by sme mali zmeniť niektoré veci,“ pokračuje. „Jasné,“ reaguje Juan. „Počnúc od seba,“ myslí si.

Uvedomili ste si, že musíte prevziať vlastnú zodpovednosť za veľkú hladinu stresu vo vašom živote. Nebolo to nevyhnutné.

Jeho prejav aktivity reagoval na požiadavky prostredia, ale v hĺbke duše skrýval trochu pasívny spôsob riadenia reality, možno dokonca popieral situácie, ktorým sa radšej vyhýbal.

Ale už nie je ochotná zaplatiť túto cenu. Začali ste si znova vychutnávať malé potešenia zo života - pomalé, pokojné, súčasné - a už ich nechcete stratiť.