12 jednoduchých gest, ktoré vám pomôžu vylúčiť toxíny každý deň
Vaše vylučovacie orgány neúnavne pracujú, aby sa zbavili odpadu a toxínov, ktoré by mohli mať vplyv na vaše zdravie. Tieto detoxikačné návyky bránia ich preťaženiu.
Citrónovú vodu hneď ako vstanete
Mnoho ľudí ráno vypije pohár vody s lisovaním citrónu … a má to zmysel.
Napriek svojej kyslej chuti je citrón vysoko alkalizujúcim ovocím, a preto je detoxikačný.
Za veľmi málo kalórií vám poskytne veľké množstvo draslíka, vitamínu C a flavonónov , čo sú všetko výživné látky, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu čistiacich mechanizmov, ktoré telo samo uvádza do pohybu. Okrem toho zvýšením hladiny citrátu v moči citrónová šťava znižuje tvorbu kameňov v močovom systéme (v obličkách a močovom mechúre).
Ak šťavu neprecedíte, dodá dokonca trochu vlákniny .
V pokožke je koncentrovaný cenný antioxidant, d-limonén , ktorý stimuluje funkcie pečene aj žlčníka a pomáha eliminovať nielen toxíny, ale aj škodlivé tuky.
Ber to takto:
- Aby ste zabránili prekysleniu, môžete do svojej citrónovej vody pridať niekoľko listov mäty alebo ju ľahko osladiť obľúbenou alternatívou k cukru.
- Môžete tiež nastrúhať trochu kože a pridať ju, pokiaľ používate bio citróny.
Naplňte svoj nákupný košík organickými produktmi
Najlepším spôsobom, ako telu pomôcť zostať bez toxínov a orgány ako vaša pečeň, môže lepšie fungovať, je výber „čistých“ potravín a minimalizácia vystavenia toxickým látkam v domácnosti.
Výberom biopotravín sa vyhnete nielen konzumácii pesticídov, ktoré môžu byť alergény, neurotoxické alebo karcinogény, ale aj širokej škále prídavných látok. Väčšinou tiež prijímate viac výživných látok, ako je vitamín C.
Ak do svojho ekologického nákupu zahrniete okrem potravín aj svoje výrobky na čistenie a osobnú hygienu, ušetríte vystavenie látkam ako formaldehyd, ropné deriváty, parabény, amoniak a mnohým ďalším látkam, ktoré pôsobia na vaše zdravie a ktoré sa niekedy môžu ľahko hromadiť v organizmus.
S jablčným octom, sódou bikarbónou a citrónmi budete mať veľkú časť upratovania domu zakryté.
Pokiaľ ide o hygienické a kozmetické výrobky, existuje veľa značiek prírodnej a organickej kozmetiky . Sú rovnako účinné ako ich bežné náprotivky, ale okrem starostlivosti o pokožku alebo vlasy sa starajú aj o vaše zdravie.
Jablko na poludnie alebo na občerstvenie
Vláknina jablka, pektín , je skvelým spojencom našich čistiacich orgánov.
Pektín je sacharid, ktorý sa neabsorbuje v čreve a tvorí väčšinu toho, čo nazývame rozpustná vláknina. Zadržiavaním vody vytvára akýsi gél alebo emulziu, ktorá absorbuje odpad v čreve a uľahčuje vylučovanie toxínov stolicou.
Pomáha vám vylučovať ióny sodíka, pomáha proti zápche a podporuje čistenie pečene , ktorej prekrvenie spôsobuje veľa stavov pokožky; uľahčuje vylučovanie kyseliny močovej močom a pomáha eliminovať toxíny produkované baktériami, ktoré spôsobujú gastroenteritídu a kolitídu.
Poznač si to…
- Pektín je koncentrovaný hlavne v šupke , preto je vhodnejšie jablko konzumovať bez olupovania.
- Pri nákupe si radšej zvoľte ekologické jablká: na pokožke sa hromadia aj pesticídy.
- Ostatné ovocie vám dá pektín, napríklad broskyne, čučoriedky a citrusy.
Na stôl dajte viac surového
Surová zelenina je základom každej detoxikačnej diéty. Obsahujú enzýmy, ktoré uľahčujú trávenie a zlepšujú asimiláciu živín. Bez dodržania špeciálnej očistnej diéty, vrátane niekoľkých porcií surového ovocia a zeleniny denne, je nevyhnutné prispieť k správnemu fungovaniu nášho tela vrátane očistných orgánov.
Na procesoch čistenia sa podieľa veľa výživných látok a sú lepšie konzervované v surových potravinách ako vo varených potravinách: vitamín C, skupina B, zlúčeniny síry, minerály ako zinok alebo selén … Strava, ktorá Zabudnite na surové ovocie a zeleninu. Získate tak základné živiny, aby všetko dobre fungovalo .
Tieto techniky surového kuchyne vám môže dať nápady, ako začleniť do svojho najmocnejších surové potraviny ponuky maximálnej dostupnosti živín a zlepšenie ich stráviteľnosť.
Postarajte sa o svoj emocionálny svet
Stres zapaľuje, oxiduje a znižuje obranyschopnosť nášho tela. Pripisujeme to frenetickému životnému štýlu a to je nepochybne jeho vina, ale hlboký pôvod stresu spočíva v neintegrovaných emóciách, ktoré aktivujú opakujúce sa fyzické a psychické reakcie.
V situácii akútneho stresu vylučuje telo adrenalín a noradrenalín, aby sa s touto situáciou dokázalo vyrovnať. Zvyšuje srdcový rytmus, dychovú frekvenciu a krvný tlak, ale znižuje sekréciu žalúdka. Pečeň uvoľňuje glukózu a pankreas inzulín.
Keď ste však neustále v „núdzovom režime“, reakcie tela a látky, ktoré uvoľňuje do krvi, sú pri riešení situácie nielen neúčinné, ale z dlhodobého hľadiska sa stávajú veľmi škodlivými.
Neustále vylučovanie kortizolu a katecholamínov telo zapaľuje, oxiduje a starne. Zvyšuje sa hladina cukru, zvyšuje sa krvný tlak, spomaľujú sa niektoré metabolické činnosti a potláča sa imunitný systém.
Starostlivosť o vlastný emocionálny svet a vážne uvažovanie o znižovaní stresu spomalením alebo cvičením niektorých psychofyzikálnych techník znižujú neustálu paletu chemikálií, ktoré zaplavujú naše telo a ktoré má pečeň toľko problémov eliminovať.
Nie je náhoda, že tradičná čínska medicína spája emócie ako hnev, strach alebo smútok s hlavnými očistnými orgánmi: pečeňou, obličkami a pľúcami.
Denná lyžička kurkumy
Zaujímavosťou je ťažiť z kurkumínu , antioxidantu, ktorý je považovaný za protizápalový a protirakovinový a je bezpochyby jeho najcennejšou zložkou.
Kurkumín chráni tkanivá nášho tela pred voľnými radikálmi, zmierňuje zápaly a podporuje ich regeneráciu a pôsobí najmä na pečeň , náš hlavný čistiaci orgán. Znižuje hromadenie tuku v pečeni a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Viac ako vysoké dávky vyžaduje vytrvalosť. Jednoduché gesto, keď si ho pridáte do svojho denného repertoáru, pomôže lepšej funkcii vašej pečene a bude pôsobiť ako vynikajúci preventívny prostriedok na mnohých úrovniach.
Ber to takto:
- Vždy ho doplňte trochou korenia a trochou tuku (kokosový olej, olivový olej …), aby ste ľahšie vstrebali kurkumín.
- Môžete ho pridať do ryže, polievok, duseného mäsa, duseného, pripraviť zlaté mlieko alebo ho dokonca jednoducho zriediť v pohári vody.
Nevzdávajte sa svojej polhodiny cvičenia
Potu je jedným zo spôsobov, ako sa telo na odstránenie odpadových látok, ale môžete povzbudiť ho iným spôsobom na rozdiel od cvičenia. Napríklad so saunou alebo tureckými kúpeľmi.
V skutočnosti očistné výhody cvičenia ďaleko presahujú rámec nevyhnutného potenia:
- Cvičenie aktivuje pľúca a okysličuje nás.
- Zlepšuje krvný a lymfatický obeh , vďaka čomu sú naše orgány efektívnejšie.
- Hneď ako vypijete vodu, aby ste nahradili to, čo ste stratili, naštartujete obličky, skvelé filtre tela.
- Zlepšuje črevný priechod a bojuje proti zápche, ktorá zabraňuje stagnácii stolice v črevách a uľahčuje prácu tomuto ďalšiemu skvelému čistiacemu orgánu.
- Zvyšuje účinnosť glutatiónu , antioxidantu, ktorý si vo veľkej miere vytvára samotné telo a ktorý hrá zásadnú úlohu v detoxikačných procesoch.
- Podľa štúdie Karolinského inštitútu vo Švédsku, publikovanej v časopise Cell v roku 2022-2023, fyzické cvičenie aktivuje detoxikačný mechanizmus, ktorý chráni pred depresiou . Konkrétne pomáha telu zbaviť sa kinurenínu, látky, ktorá sa zvyšuje so stresom a súvisí s depresiou. Pri cvičení, najmä aeróbnom, svaly produkujú enzým, ktorý premieňa kinurenín na kyselinu kinurenovú, ktorú je ľahšie vylúčiť.
Získajte pravidlo „minimálne 3 denne“
Vytvorte si zoznam očistných jedál a vyberte si tie, ktoré vám chutia najviac.
Medzi potraviny na zozname zahrňte aspoň 3 jedlá do dňa . Je to ľahký a praktický spôsob, ako pomôcť svojim vylučovacím orgánom každý deň, takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali a užívali si, čo sa vám páči.
Na stimuláciu funkcie pečene alebo obličiek sa odporúčajú najmä niektoré jedlá: klíčky, cesnak, zázvor, brokolica, púpava, šalát, rukola a ďalšie všeobecne zelené listy, čučoriedky, zeler, jablko, kurkuma, jablčný ocot …
Flipboard
Stimulujte svoj obeh suchou kefou
Trenie suchej pokožky štetcom alebo rukavicou pred sprchovaním pôsobí ako silný obehový stimul krvi a lymfy, ktorý podporuje čistenie a vylučovanie toxických látok a tukov.
Ako to spraviť:
- Tlak: pohybujte štetcom po pokožke miernym a pevným tlakom bez toho, aby ste ho zdvihli.
- Smerom k srdcu: pohybujte štetcom vždy rovnakým smerom, od končatín smerom k srdcu.
- Na konci studená voda: Podnet je oveľa účinnejší, ak sa potom použije studená voda, takže sprchu ukončite znížením teploty na niekoľko sekúnd.
Vložte probiotiká do svojho života
Nebudeme sa unavovať trvaním na dôležitosti vyváženej mikrobioty pre zdravie.
Bohaté a rozmanité spoločenstvo „dobrých“ baktérií vám umožní lepšie asimilovať živiny v potravinách, ktoré konzumujete, a postará sa o udržanie škodlivých baktérií a kvasiniek v šachu . Vďaka týmto látkam nie ste len náchylnejší na infekcie, ale tiež sa uvoľňujú toxíny, ktoré sa dostávajú do krvi.
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú rovnováhu vašej mikrobioty, napríklad stres alebo konzumácia prebiotík alebo potravín bohatých na vlákninu. Teraz môžete tiež priamo zásobiť svoje črevá dobrými baktériami.
Ako ich zapracovať:
- Probiotické potraviny: Máte potraviny, ktoré sú bohaté na prospešné baktérie, ako je kyslá kapusta, kefír, jogurty, kimči a ďalšie fermentované potraviny.
- Probiotické doplnky: v čase, keď potrebujete ďalšiu dávku (ak ste nútení brať antibiotiká alebo sa cítite obzvlášť zraniteľní voči infekciám), môžete si vziať aj doplnok s niekoľkými kmeňmi baktérií. Radšej to berte oddelene od jedál.
Pripojte sa k hnutiu zeleného džúsu
Sú hviezdou detoxikačných kúr, ale prečo si ich každý deň nezahrnúť a využiť tak ich očistný účinok a výživnú koncentráciu v malých dávkach ?
Pomôžu vám zvýšiť spotrebu surovej zeleniny po celý deň a predovšetkým vám dajú možnosť pridať niekoľko zelených listov, ktoré sú horké alebo bohaté na zlúčeniny síry stimulujúce funkciu pečene, ako je rukola, púpava alebo kel a iné kapusty.
Môžete sa rozhodnúť ich vyrobiť v mixéri alebo v lepšom prípade v lise za studena. Alebo zmiešajte ingrediencie vo výkonnom mixéri, aby ste si ich mohli vychutnať so všetkým vláknom, ak to dobre znášate.
Flipboard
Hrsť bobúľ denne
Bobule sú bohaté na antokyány , skupinu antioxidačných pigmentov, ktorých výhody stojí za to sledovať.
Antokyány prispievajú k ich antioxidačnému pôsobeniu na ochranu pečene pred poškodením spôsobeným toxickými látkami, vrátane alkoholu. Ukázalo sa tiež, že pomáhajú zlepšovať hladinu cholesterolu.
Antokyány nájdete v inej fialovej zelenine , napríklad v baklažáne alebo šaláte z dubového listu. Bobule však majú všeobecne antioxidačnú aktivitu oveľa vyššiu ako iné potraviny.
Môžete ich vziať ako občerstvenie, pridať do musli alebo šalátov, alebo prečo nie, urobiť z nich prísadu do koktailov a smoothies.
FlipboardAko uľahčiť vylučovanie toxínov zo dňa na deň
Naše telo neustále vytvára odpadové látky, ktorých sa musí zbaviť, ale je tiež vystavené množstvu toxických zlúčenín, z ktorých je pre nás ťažké uniknúť: látkam, ktoré sa k nám dostávajú prostredníctvom potravy, vody, vzduchu, ktorý dýchame, mydlá a kozmetika, ktoré nanášame na našu pokožku …
Hlavným orgánom zodpovedným za čistenie a zvládanie celej tejto toxickej záťaže je pečeň, hoci pomáhajú aj iné orgány a systémy, ako sú obličky, pokožka, pľúca alebo lymfatický systém.
Tieto malé detoxikačné gestá, ktoré sme vám predstavili, pomôžu vašim očistným orgánom pracovať efektívnejšie a zabránia ich preťaženiu. Ľahko sa nanášajú a uprednostňujú vylučovanie látok, ktoré vám odčerpávajú energiu a ktoré časom môžu byť zdraviu škodlivé.
Ak sa chcete tiež venovať detoxikačnej diéte, dobre naplánovanej a ľahko dodržiavateľnej, nevynechajte 7-dňový detoxikačný plán Evy Rocy.
