Trúfnite si vylepšiť seba a zmeniť sa

Paco Valero

Zmeniť, vylepšiť, prekonať ťažkosti … sú túžby staré ako ľudstvo. Vychádzajú z túžby, ale dajú sa dosiahnuť až po osobnom učení. V tomto procese je nevyhnutná motivácia.

„Hovorí sa, že vôľa zmizla …“ . Tak sa začína kniha Josého Antonia Marinu Záhada stratenej vôle (Ed. Anagrama). A keď si vypočujeme, čo hovoria niektorí psychológovia, sociológovia a ďalší sociálni vedci, stále je to stratené aj o viac ako dvadsať rokov neskôr. Vôľu, páku, ktorú po celé storočia používame na to, aby sme sa transformovali a zlepšovali, sme stratili v nejakej zákrute na ceste.

Rovnakého názoru je aj filozof a sociológ Gilles Lipovetsky, pre ktorého úsilie už nie je v móde: „Všetko, čo predpokladá podriadenosť alebo disciplínu, bolo znehodnotené v prospech kultu túžby a jeho okamžitého odôvodnenia.“ Niektorí už hovoria o spoločnosti ustavičných adolescentov kvôli malému odporu voči frustrácii, ktorý prejavujeme. Pri najmenšom neúspechu sa zrútime a opustíme akýkoľvek cieľ.

Je to ešte horšie, tvrdia iní, pretože pasívne prijímanie života, ktorý má každý, a jeho vlastných obmedzení je veľa , akoby sa nič nemohlo zmeniť a zlepšiť. Toto vyhlásenie je zjavne prehnané. Nie je ťažké stretnúť niekoho, kto silou vôle a práce vyšiel vpred, aj keď ho kríza veľmi zasiahla, alebo niekoho, kto v náročných štúdiách dosiahol svoje ciele alebo v akomkoľvek aspekte prekonal sám seba. .

Čo sa stalo s vôľou?

Vôľa nezmizla, ale stratila svoju brilantnosť tvárou v tvár fenoménu na vzostupe: ľahkosti všetkého. Nemusíte veľa obchádzať, aby ste našli správu, ktorá nás povzbudí, aby sme sa za týždeň naučili anglicky, chudli stravovaním vo voľnom čase alebo aby ste bez námahy zložili nejaké skúšky … s logickou frustráciou tých, ktorí sa snažia.

Nie je tiež ťažké sa nechať uniesť predstavou, že autentické je to, čo žijete bez námahy, že nič nie je prehnane hodnotné a nič si nevyžaduje pevné odhodlanie. Aj v umení, ako hovorí Marina, dominuje spontánnosť, výskyt, deje sa a len ťažko v ňom zostanú stopy po úsilí spojenom s osvojením techniky a jej zvládnutím, aby sa z nej stal výrazový prostriedok.

Psychologička Karen Horneyová dokonca pred desaťročiami zašla až tak ďaleko, že samo uloženie povinností je príznakom neurózy. Jeho téza je prehnaná a ktovie, či z toho vychádza myšlienka, že zdravé je iba spontánne a zvyšok je zbytočný, patologický alebo skrýva nevýslovné túžby.

Ak by toto podcenenie úsilia zvíťazilo, stratili by sme jednu z najpríjemnejších stránok života: dosiahnutie vlastných cieľov po tom, čo sme si ich želali a snažili sa o ne - jedno z najväčších pôžitkov, ktoré je podľa Aristotela možné získať.

Hodnota osobného úsilia

Chus Lago bola prvá Španielka, ktorá bez kyslíka vystúpila na Everest a sama sa dostala na južný pól po 59 dňoch prechodu cez ľadovú púšť. Prístup k tomuto nehostinnému extrému pešo ho stál fyzicky i psychicky veľa, a keď ho dosiahol, nepociťoval eufóriu iných čias, ale istý pocit prázdnoty.

Nebolo to ocenenie, ktoré očakával, ale vedel si ho vážiť, pretože to bol výsledok toľkých dní samoty, vďaka ktorým vstúpil do novej fázy svojho života. Prekonala samu seba spôsobom, ktorý prekračoval hranice fyzickej zdatnosti.

Príklad tohto elitného športovca má niečo, čo funguje pre každého: bez motivácie nie je možné nič. Aby sme sa zmenili, prekonali a transformovali, prvou vecou, ​​ktorú treba prekonať, je druh abúlie alebo motivačného deficitu, o ktorom som hovoril na začiatku a ktorý vyzerá veľmi podobne ako forma anestézie: netrpíme, ale život veľmi nevyužívame. .

A druhá vec je byť ochotný posúvať naše limity o niečo ďalej, a to v procese, ktorý má viac postupného učenia ako titánskeho vykonávania vôle, pretože spotrebúva toľko energie, že vedie k odradeniu a lenivosti.

Poučte sa z neúspechu

Ak je prekonávanie učenie, treba pripomenúť prácu psychologičky Carol Dweckovej týkajúcej sa rôznych reakcií detí v školskom veku na zlyhanie. Niektorí hovoria: „Nie som na to dobrý“ a nakoniec sa to ešte zhorší.

A iní hovoria: „Urobil som to zle, ale nabudúce to urobím lepšie.“ Pre tých prvých, ktorí vidia inteligenciu ako fixnú entitu, je dôležitý výsledok; pre tých druhých, ktorí vidia inteligenciu ako niečo tvarovateľné , je dôležitá šikovnosť.

V tomto pozitívnom postoji k neúspechu sa často skrýva tajomstvo úspechu. Ciele sa menia a niektorí z nás ich dosiahnu a iní nie, ale skúsenosti, ktoré získavame, nám dávajú neoceniteľnú dôveru v naše schopnosti a schopnosť prijímať nové správanie.

V tomto učení sú určité pravidlá. Môžeme upraviť určitý počet správaní alebo myšlienok, ak dobre formulujeme, čo chceme. Nie je potrebné posúvať sa k abstraktným cieľom typu „Chcem mať viac dôvery v seba“, ale musíte presne definovať, čo chcete vylúčiť a čo chcete urobiť: Chcem prestať jesť pečivo a schudnúť dve kilá za mesiac; Chcem hovoriť na verejnosti bez blokovania …

Prijmite výzvu

Jedinou podmienkou zmeny, ako povedal Epictetus, je vedieť, čo je možné, pretože je to v našich rukách a čo nie je na nás. Ďalším pravidlom je, že cieľ je náš vlastný, alebo že sme ho ako taký predpokladali. Prví, ktorí odchádzajú, ako hovorí Chus, sú tí, ktorí sú priťahovaní iniciatívami iných ľudí alebo sú pod tlakom. Iba keď je vec osobná, postaráme sa o podrobnosti, zapojíme sa do cieľa a premeníme abstraktnú ťažkosť na niečo praktické, čomu sa môžeme venovať.

V hlave sa začína formovať veľká expedícia, ktorá sa však formuje v nespočetných materiálnych aspektoch. Musíte všetko zahrnúť a za všetko musíte prevziať zodpovednosť, aby ste pridali motiváciu. Rovnakým spôsobom, že proces zlepšovania môže začať niečím tak zjavne banálnym, ako je úprava osobného vzhľadu alebo miesta, kde žijete. Je to jednoduchý spôsob, ako predvídať zmeny a zároveň získať pocity, ktoré pomáhajú vidieť život inak.

Dôležitosť pozornosti

Nič dôležité sa však nedosiahne bez ďalšej podstatnej zložky, ktorej sme podľa odborníkov vzácni: pozornosť. Stanovenie cieľa, ktorý čelí niektorým osobným výzvam, je pomerne jednoduchý, ale urobiť ho pochopiteľným pre seba, so svojimi problémami a mnohými výhodami, si vyžaduje úsilie o analýzu a uzavretie sa, ktoré sú testom samým o sebe.

A nie je ľahké obstáť v tejto skúške, pretože všetko nás tlačí k rozptýleniu v našej spoločnosti, čo nám umožňuje vidieť, počuť a ​​reagovať pohotovo a povrchne, bez toho, aby sme sa skutočne dívali, počúvali alebo zúčastňovali sa. Prekonať rozptýlenie, vedieť, ako sa izolovať a sústrediť sa na to, čo chceme, je práve z tohto dôvodu prvým krokom k úspechu.
Na druhej strane nesmieme zabúdať, že nie sme sami. Sú ľudia, ktorí sa vydali na cestu pred nami a ich podpora dodá rozhodnutiu informácie a motiváciu. Pomoc ostatných by nikdy nemala byť zľavnená alebo minimalizovaná.

Mení sa cieľ alebo my?

Napriek všetkému viackrát zlyháme a opustíme to, čo sme si predsavzali. Ale aj z toho sa môžeme niečo naučiť, pretože sme možno nesprávne zamerali cieľ, možno to bolo príliš ambiciózne alebo nás jednoducho zaujímal menší záujem, ako sme si mysleli.

Mnohokrát sa stane, že sa naša nálada zmenila, necítime sa rovnako, ako keď sme sa rozhodli. Objavujú sa ťažkosti a šumenie začiatku alebo snaha ísť vpred už v nás nevarí.

Od emócií k výkonom

Je to niečo, na čo zvykneme zabúdať: všetci máme emocionálny štýl, ktorý uprednostňuje opakované objavovanie sa rovnakých pocitov v rovnakých alebo podobných situáciách. Je to ako automatická emocionálna reakcia, ktorá nás núti opakovane klopýtať o ten istý kameň, ako tvrdí José Antonio Marina, nie bez irónie, v citácii El laberinto (Ed. Anagrama).

Nesmieme však zabúdať, že ten istý emocionálny stav je ten, ktorý nás v minulosti v určitom okamihu prinútil snívať o možnosti, zmene, zlepšení … Musíme sa k tomu len vrátiť, aby sme svoje emócie opäť premenili na výkony.

Toto rozpráva Chus Lago v knihe Po stopách obrov (Aguilar, 2022-2023) z jej nocí v Antarktíde: vyčerpaná a hladná musela bojovať o divoký vietor, aby opravila stan; keby to odletelo, v krátkom čase by zamrzla.

Všetko ho tlačilo, aby sa vzdal a prestal trpieť, ale potom znovu prežil ilúziu prípravy, krokov, ktoré urobil, intenzívneho tréningu, ktorý mesiace absolvoval, a držal sa detského sna, ktorý jedného dňa napodobňoval velikánov. prieskumníci a vykročte na Absolútny juh. A urobil to. Málokto je vystavený takým výzvam a takému veľkému fyzickému a psychickému vyčerpaniu.

Ale všetci môžeme nájsť v sebe motiváciu zlepšovať sa a ísť ďalej, aj keď doba nie je dobrá. Všetci máme pred sebou náš konkrétny Everest.

Stratégia na dosiahnutie osobnej zmeny

Ľudské bytosti majú zdroje na dosiahnutie najrôznejších cieľov. Keď nás niečo skutočne zaujíma, musíme mať schopnosť ich mobilizovať a rozlišovacia schopnosť čeliť možným ťažkostiam.

• Vlastné ciele. Nie všetko závisí od seba. Preto musíte byť realistickí a vaše ciele by mali zodpovedať vašim potrebám, aby ste vo svojom vnútri našli potrebnú silu na zvládnutie problémov, ktoré môžu nastať.
• Minulé úspechy. Možno sledujeme veci, o ktorých si myslíme, že sú v našej moci, na základe spomienky na dávne triumfy. Sú podnetom, ale aj pripomienkou, z ktorej sa treba poučiť.
• Odmeny. Psychológia správania tvrdí, že odpovede sa posilňujú, keď po nich nasledujú odmeny. Dobrým postupom nie je čakať na konečnú odmenu, ale dať si malé odmeny, keď sa priblížime k cieľu.
• Manažment emócií. Emócie nám dávajú krídla, to áno, ale môžu nás tiež paralyzovať: frustrácia z toho, že sme boli „slabí“ pri dodržiavaní diéty, hanba za to, že sme nepokročili v jazykových kurzoch … To sú bežné pocity, ktoré treba zvládnuť, aby nezmarili túžbu premáhania. A kvôli tomu nie je nič lepšie ako zotavenie sa z počiatočných pocitov, ktoré vyvolali tieto túžby.