6 praktických trikov na získanie sily vôle

Stanislava Bachracha

Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, vykonajte ťažkú ​​úlohu alebo prekonajte svoje zlé návyky, ktoré potrebujete. Realizujeme to?

Lepšie nakŕmte mozog

Väčšina odborníkov na výživu a mozog odporúča stravu, ktorá umožňuje udržiavať primeranú hladinu cukru v krvi:

• Bielkoviny bez tuku
• Vlašské orechy
• Židovský
• Vlákna a obilniny
• Najviac ovocia a zeleniny

V podstate jedlo v prírodnom stave, bez pridania tukov, chemikálií alebo cukrov.

Prestaňte piť diétne limonády

Pozor, keď pijeme nápoj bez glukózy, napríklad známe svetlo alebo nula. Sladká chuť podvádza telo a verí, že príde veľký výkyv cukru, ktorý odstráni glukózu z krvi v očakávaní výkyvu cukru, ktorý má prísť.

Aby som zabránil nepríjemnej cukrovej kóme a zriedkavej smrti na sladký nápoj, musím v tom čase znížiť hladinu cirkulujúceho cukru. Ale tento pokles cukru vás nechá trochu slabým a čudným, vďaka čomu budú tieto chute cukru ešte väčšie. Ale cukor nikdy nepríde (pretože je ľahký), takže vám zostáva menej energie a menej sebakontroly , zatiaľ čo vaše telo a mozog ostávajú zvedavé:

„Čo sa stalo s cukrom, ktorý si mi sľúbil?“

Existujú štúdie, ktoré spájajú diétne nápoje s prírastkom hmotnosti , pretože cukor, ktorý nevstúpil, nás necháva zraniteľnými voči nasledujúcim pokušeniam a možno, ako to zvyčajne robím, zjete šalát s ľahkým nápojom, ale ako dezert si ho vypýtate. čokoládová pena.

Znížte dych

Ľahkou praxou na posilnenie sily vôle je spomalenie dychu na štyri alebo šesť dychov za minútu . To je asi desať až pätnásť sekúnd na jeden nádych. Oveľa pomalšie ako zvyčajne, ale nie je to také ťažké dosiahnuť pri troche cviku a trpezlivosti.

Týmto krokom sa aktivuje vaša prefrontálna kôra - ktorá vám umožní používať rozum, logickú analýzu - to znamená lepšie myslieť a zvyšuje variabilitu srdcového rytmu. Ak tak urobíte, nezabudnite zadržiavať dych , zvýši sa tým váš stres.

Užívajte si fyzické cvičenie

Keď sa pozrieme do mozgu ľudí, ktorí začínajú pravidelne cvičiť, vidíme nárast šedej hmoty (vaše neuróny) a bielej hmoty (ktorá izoluje a chráni vaše neuróny, aby mohli lepšie a lepšie komunikovať).

Tridsať až štyridsať päť minút denne je dostatok času. Nezáleží na tom, čo robiť, mozgu to je jedno. A ak sa bavíte, tým lepšie.

Spite potrebné hodiny

Zlý spánok tiež zvyšuje šance na stratu kontroly a upadnutie do pokušenia, ako aj na stratu kontroly nad vašimi emóciami a pozornosťou počas dňa. Nedostatok spánku zhoršuje spôsob, akým mozog a telo využívajú glukózu, základnú formu energie v bunkách.

Keď ste unavení, vaše bunky ťažko absorbujú glukózu z krvi. Zostáva im tak málo energie a vy vyčerpaní. Vaše telo a mozog zúfalo hľadajú energiu . Môžete však začať doplňovať energiu sladkosťami alebo kofeínom.

Meditujte „aj keď je to nesprávne“

Táto prax zlepšuje vaše schopnosti vôle a sebakontrolu . Znižuje váš stres a učí vašu myseľ, ako sa vyrovnať s vnútornými rozptýleniami, ako sú vonkajšie starosti, túžby, túžby a pokušenia (zvuky, vône, veci, ktoré vidíte).

Meditácia nie je o odstránení vašich myšlienok, ale o tom, ako sa naučiť, aby ste sa v nich až tak nestratili. Ak sa vaše myšlienky počas meditácie vzdialia od zamerania - čo by mohol byť váš dych alebo mantra -, jednoducho sa vrátite k zvolenému zameraniu. Aj keď meditujete „zle“, postupom času sa táto prax stáva efektívnejšou.

Flipboard