6 praktických trikov na získanie sily vôle
Stanislava Bachracha
Ak chcete dosiahnuť svoje ciele, vykonajte ťažkú úlohu alebo prekonajte svoje zlé návyky, ktoré potrebujete. Realizujeme to?
Lepšie nakŕmte mozog
Väčšina odborníkov na výživu a mozog odporúča stravu, ktorá umožňuje udržiavať primeranú hladinu cukru v krvi:
- Bielkoviny bez tuku
- Vlašské orechy
- Židovský
- Vlákna a obilniny
- Najviac ovocia a zeleniny
V podstate jedlo v prírodnom stave, bez pridania tukov, chemikálií alebo cukrov.
Prestaňte piť diétne limonády
Pozor, keď pijeme nápoj bez glukózy, napríklad známe svetlo alebo nula. Sladká chuť podvádza telo a verí, že príde veľký výkyv cukru, ktorý odstráni glukózu z krvi v očakávaní výkyvu cukru, ktorý má prísť.
Aby som zabránil nepríjemnej cukrovej kóme a zriedkavej smrti na sladký nápoj, musím v tom čase znížiť hladinu cirkulujúceho cukru. Ale tento pokles cukru vás nechá trochu slabým a čudným, vďaka čomu budú tieto chute cukru ešte väčšie. Ale cukor nikdy nepríde (pretože je ľahký), takže vám zostáva menej energie a menej sebakontroly , zatiaľ čo vaše telo a mozog ostávajú zvedavé:
„Čo sa stalo s cukrom, ktorý si mi sľúbil?“
Existujú štúdie, ktoré spájajú diétne nápoje s prírastkom hmotnosti , pretože cukor, ktorý nevstúpil, nás necháva zraniteľnými voči nasledujúcim pokušeniam a možno, ako to zvyčajne robím, zjete šalát s ľahkým nápojom, ale ako dezert si ho vypýtate. čokoládová pena.
Znížte dych
Ľahkou praxou na posilnenie sily vôle je spomalenie dychu na štyri alebo šesť dychov za minútu . To je asi desať až pätnásť sekúnd na jeden nádych. Oveľa pomalšie ako zvyčajne, ale nie je to také ťažké dosiahnuť pri troche cviku a trpezlivosti.
Týmto krokom sa aktivuje vaša prefrontálna kôra - ktorá vám umožní používať rozum, logickú analýzu - to znamená lepšie myslieť a zvyšuje variabilitu srdcového rytmu. Ak tak urobíte, nezabudnite zadržiavať dych , zvýši sa tým váš stres.
Užívajte si fyzické cvičenie
Keď sa pozrieme do mozgu ľudí, ktorí začínajú pravidelne cvičiť, vidíme nárast šedej hmoty (vaše neuróny) a bielej hmoty (ktorá izoluje a chráni vaše neuróny, aby mohli lepšie a lepšie komunikovať).
Tridsať až štyridsať päť minút denne je dostatok času. Nezáleží na tom, čo robiť, mozgu to je jedno. A ak sa bavíte, tým lepšie.
Spite potrebné hodiny
Zlý spánok tiež zvyšuje šance na stratu kontroly a upadnutie do pokušenia, ako aj na stratu kontroly nad vašimi emóciami a pozornosťou počas dňa. Nedostatok spánku zhoršuje spôsob, akým mozog a telo využívajú glukózu, základnú formu energie v bunkách.
Keď ste unavení, vaše bunky ťažko absorbujú glukózu z krvi. Zostáva im tak málo energie a vy vyčerpaní. Vaše telo a mozog zúfalo hľadajú energiu . Môžete však začať doplňovať energiu sladkosťami alebo kofeínom.
Meditujte „aj keď je to nesprávne“
Táto prax zlepšuje vaše schopnosti vôle a sebakontrolu . Znižuje váš stres a učí vašu myseľ, ako sa vyrovnať s vnútornými rozptýleniami, ako sú vonkajšie starosti, túžby, túžby a pokušenia (zvuky, vône, veci, ktoré vidíte).
Meditácia nie je o odstránení vašich myšlienok, ale o tom, ako sa naučiť, aby ste sa v nich až tak nestratili. Ak sa vaše myšlienky počas meditácie vzdialia od zamerania - čo by mohol byť váš dych alebo mantra -, jednoducho sa vrátite k zvolenému zameraniu. Aj keď meditujete „zle“, postupom času sa táto prax stáva efektívnejšou.
Flipboard
