Prečo snívame Každá fáza má svoju funkciu
Rosa Casafont
Rôzne fázy spánku majú základné funkcie na regeneráciu nášho tela a mozgu. Ich porozumenie vám môže pomôcť lepšie spať.
Nevieme, prečo trávime tretinu života spánkom , ale vieme, že je to nevyhnutné pre našu fyzickú a duševnú rovnováhu. Aj keď sa to môže zdať inak, spánok je aktívny stav, počas ktorého dochádza k metabolickým, hormonálnym zmenám, zmenám v učení, pamäti … a v ktorom ovplyvňuje množstvo faktorov .
Ak budeme žiť 90 rokov, budeme mať 30 spánku: 22 a pol v hlbokom spánku a sedem a pol snívanie.
Naše životné funkcie - spánok, krvný tlak, teplota, hormonálne hladiny, pozornosť … - majú rytmické správanie.
Tieto denné rytmy sú tie, ktoré sa vzorom asi 24 hodín, ako je cyklus spánku a bdenia. Sú dôležité pri určovaní spánkových vzorcov, stravovania, hormonálnej osi, regenerácie buniek a mozgovej činnosti, okrem iných funkcií, a sú regulované hlavnými vnútornými biologickými hodinami nervového systému: suprachiasmatickým jadrom (SCN) hypotalamu.
Ale okrem toho sú citlivé na rôzne faktory prostredia , ako sú sezónne zmeny, faktory prostredia (tlak, vlhkosť …), sociálne interakcie … Svetlo je najdôležitejším synchronizátorom týchto rytmov . Bez vonkajších vplyvov môže náš rytmus spánok-bdenie, vyznačený výlučne NSQ, trvať od 25 do 29 hodín.
Prostredníctvom spánku odpočívame a regenerujeme ; A ak sa o to pripravíme, môžeme mať fyzické a psychické problémy. Počas spánku ovplyvňujeme vonkajšie podnety , pretože talamus (brána pre informácie zo zmyslov) vstupuje do samogeneračného rytmu a bráni priechodu senzorických údajov do kôry. Naopak, v mozgovom kmeni sa vytvárajú podnety , ktoré smerujú do okcipitálnej zrakovej kôry a umožňujú nám generovať informácie, ktoré budú budovať naše sny .
Odpočinkové cykly
Počas noci prechádzame rôznymi stavmi správania , ktoré sa odrážajú vo vlnách rôznej frekvencie a ktoré zodpovedajú rôznym stavom vedomia . V niektorých z nich je naša mozgová aktivita podobná činnosti v bdelom stave; v iných je to iné až do bodu generovania zmien špecifických génov pre mozog iba počas spánku.
Kvalita nášho denného varovania je to, čo označuje počet hodín, ktoré potrebujeme na zotavenie. Logicky existujú rôzne potreby v závislosti od stupňa nášho vývoja : keď rastieme, potrebujeme menej spánku.
Počas noci striedavo prechádzame dvoma veľmi odlišnými fázami, non-REM spánkom a REM spánkom (Rapid Eye Movement), kým sa nezobudíme.
Z aktívneho bdelého stavu (beta vlny) vstupujeme do uvoľneného bdelého stavu (alfa vlny) a odtiaľ do spánku bez REM, pričom postupne prechádzame fázami 1, 2 a 3 , zakaždým hlbšie, až do dosiahnutia prvej fázy 4 nočný spánok iný ako REM ( delta vlny ), hlboký, pokojný spánok, ktorý môže trvať asi 40 minút.
Od tejto chvíle sa spánok stáva povrchnejším, až kým sa znova nedostane do 2. fázy a nevstúpi do prvej REM fázy (s vlnami beta a theta) , ktorá trvá asi 20 minút. Odkedy sme išli spať až doteraz, mohla uplynúť hodina a pol alebo dve. Od tej doby nasledujú non-REM / REM cykly, ktoré trvajú asi 90 minút , s jednou charakteristikou: čas REM fáz sa zvyšuje a čas iných ako REM fáz klesá.
Dve fázy spánku s rôznymi funkciami
NREM spánok je nevyhnutný pre prežitie, regeneruje naše telo a trvá po celú noc je zvyčajne asi šesť hodín, ak budeme spať osem. Počas Non-REM fáz je náš mozog neaktívny a naše telo je aktívne : klesá spotreba energie, klesá metabolizmus a spotreba kyslíka a zvyšuje sa syntéza bielkovín v mozgovej kôre.
Parasympatické rozdelenie autonómneho nervového systému je aktívne a v dôsledku toho sú srdcové a dýchacie frekvencie pomalšie . V štádiu 4 je zásadne posilnený imunitný systém a syntetizované veľké množstvo rastového hormónu .
Vďaka snom sa staráme o svoje duševné zdravie: v noci sme paranoidní, aby to tak nebolo cez deň.
REM spánok je nevyhnutný pre regeneráciu mozog, aktivitu génov a molekúl opravy. Jeho celkové trvanie je asi dve hodiny. V ňom je mozog aktívny a telo neaktívne ; svaly sú ochrnuté, s výnimkou oka, dýchacích ciest a vnútorného ucha. Tým, že je sympatické rozdelenie autonómneho nervového systému aktívne, sú dýchacie a srdcové frekvencie rýchlejšie.
V týchto fázach konsolidujeme pamäť a učenie a dekonfigurujeme neurónové siete, ktoré by mohli byť škodlivé pre naše duševné zdravie.
Počas REM fáz prežívame tie iluzórne zážitky, ktoré nazývame sny, aj keď si ich nepamätáme a prostredníctvom nich a vďaka múdrosti svojej podstaty sa staráme o svoje duševné zdravie: v noci sme paranoidní, aby to tak nebolo cez deň. Informácie, ktoré náš mozog zamieša, pochádzajú z mozgového kmeňa a prostredníctvom talamu sa dostanú do okcipitálnej vizuálnej kôry, aby vytvorili obrazy, ktoré tvoria sny.
Agitácia a nočné mory
V 4. fáze spánkových fáz bez REM sa môžu vyskytnúť rôzne javy: námesačnosť , ktorá je častejšia v detstve a ktorá má tendenciu miznúť v dospievaní bez terapeutického zásahu; sluchové alebo zrakové hypnagogické halucinácie , ktoré sa po prebudení nespamätajú a súvisia so zážitkami, ktoré nás mohli ovplyvniť; somniloquia , artikulácia ťažko pochopiteľných viet a nočné hrôzy , stav vzrušenia s pocitmi paniky, nekontrolovaného plaču a chvenia, ktoré rýchlo ustávajú bez toho, aby zostali v pamäti, a majú tendenciu spontánne zmiznúť od siedmich rokov.
Vo fázach spánku REM sa môžu vyskytnúť nočné mory, zložité a emočne šokujúce sny súvisiace so situáciami, ktoré považujeme za ohrozujúce. Niektorí ľudia sú schopní generovať lucidné sny (uvedomujú si, že snívajú počas snívania), ktoré sú tvorivou príležitosťou na hľadanie riešení a sebapoznania.
Aby si lepšie oddýchol
Niektoré návyky a postoje vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku:
- Dodržiavajte dôsledný harmonogram spánku a budenia a vyhýbajte sa spánku počas dňa.
- Pravidelne sa hýbte a po celý deň pite veľa vody .
- Vyvetrajte svoju spálňu a urobte z nej útulné miesto.
- Tvorba večera ľahký ľahko stráviteľné.
- Vyhýbajte sa stimulačným nápojom a doprajte si relaxačné infúzie.
- Usporiadajte pekné rozhovory pri večeri.
- Vyhýbajte sa nočnému sledovaniu agresívnych alebo stresujúcich televíznych programov .
- Pred spaním si vytvárajte dobré myšlienky , dôverujte regeneračnej múdrosti svojej podstaty.
- Dýchajte pomaly nosom, bez odporu a zamerajte svoju pozornosť na tento čin.
