10 potravín, ktoré vám pomôžu proti akné

Martina ferrer

Akné je veľmi častý stav, pretože ním väčšina trpí v určitom období svojho života. Vďaka diéte s nízkym glykemickým indexom a čistiacim potravinám ju môžeme vylúčiť a zlepšiť stav pokožky.

Vlašské orechy proti zápalu kože

Orechy sú známe tým, že prispievajú k omega-3 tukom , čo z nich robí nevyhnutnú potravinu na zníženie zápalu a starostlivosť o našu pokožku.

Zahrňte do svojho jedálnička asi 4 orechy denne . Na podporu ich trávenia, a teda na zlepšenie vstrebávania ich živín, je tiež potrebné ich aktivovať, preto sa odporúča vopred ich namočiť asi na 8 hodín.

Antioxidačné čierne hrozno

Hroznové ovocie a semeno obsahujú účinné antioxidačné látky na liečbu zápalových stavov pokožky a na potlačenie vedľajších účinkov alergických reakcií.

Jedzte ich 4-krát týždenne , popoludní alebo na raňajky.

Tekvicové semiačka bohaté na zinok

Sú veľmi bohaté na zinok, nevyhnutný minerál pre pokožku, vlasy a nechty. Ak ich pred konzumáciou opečiete alebo aktivujete, lepšie absorbujete túto a ďalšie v nich obsiahnuté živiny.

Užívajte 1 alebo 2 polievkové lyžice denne, mierne opečené alebo namočené a dehydrované.

Antibiotický a protizápalový čierny cesnak

Čierny cesnak má všetky vlastnosti cesnaku, má väčšie antioxidačné bohatstvo a ďalšiu výhodu v podobe fermentácie. Je ideálny na boj proti zápalu .

Zahrňte pár strúčikov cesnaku denne do omáčok alebo majonézy.

Imunostimulácia húb

Tieto huby tonizujú imunitný systém a dodávajú mikrobiote zdravé vlákno.

Okrem toho pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a obsahujú minerály ako zinok.

Jesť huby a iné huby 3-4krát týždenne ako ozdobu, na zeleninovej paštéke alebo na smotane.

Artičoky na pomoc pečeni

Vďaka svojmu bohatstvu na vlákninu sú ideálne na starostlivosť o črevný prechod a flóru, ale tiež majú horkú chuť a ich látky prospievajú funkcii pečene, ktorá je nevyhnutná pre detoxikáciu tela .

Artičoky môžete pripraviť na veľa spôsobov. Dajte si aspoň 2 artičoky 3 dni v týždni , parené, pečené alebo marinované.

Flipboard

Čierne olivy pre ich dobré tuky

Olivy sú zdrojom zdravých tukov spolu s avokádom alebo olivovým olejom. Majú vitamín E , silný antioxidant a ich horká chuť zlepšuje trávenie.

Organické sú lepšie , ktoré tiež nebudú obsahovať glutaman sodný.

Konzumujte asi 8 alebo 12 denne, aby ste využili jeho tuky a vitamín E.

Flipboard

Mrkva dodá vašej pokožke vitamíny

Mrkva je bohatá na betakarotén , ktorý je predchodcom vitamínu A. Aby bola biologicky dostupnejšia, je nevyhnutné ju uvariť a ochutiť olejom.

Konzumujte ich deň, ak nie deň , dusené v pare, v smotane alebo pečené.

Flipboard

Čaj Kombucha alebo kyslé uhorky pre vašu mikrobiotu

Fermentované potraviny sú v strave nevyhnutné. Niektoré sa dajú ľahko pripraviť doma , napríklad tie, ktoré tu navrhujem, ale tiež kefír alebo kyslá kapusta.

Tieto potraviny poskytujú prospešné baktérie pre naše črevá .

Pred obedom alebo večerou vypite 1 pohár kombuchy denne alebo si každý deň do jedál pridajte kyslé uhorky alebo kyslé uhorky.

Flipboard

Čistiaci eskalol

Trpké srdce endívie a ďalších podobných listov zlepšuje funkciu pečene a jeho zelené listy bohaté na chlorofyl pomáhajú pri čistení a čistení krvi.

Zahrňte ho štyrikrát týždenne do šalátov.

Flipboard

Ako zlepšiť pleť s akné stravou

Akné v zásade pochádza zo štyroch príčin, čo nám umožňuje konať na rôznych frontoch, keď sa ho snažíme eliminovať stravou.

Ak ich vezmeme do úvahy, môžeme upraviť našu stravu tak, že sa budeme vyhýbať potravinám, ktoré škodia pokožke, a propagujeme tie, ktoré sa o ňu starajú. Tieto príčiny sú hlavne:

• Zvýšenie syntézy mazu.
• Väčšia keratinizácia.
• Rozsah infekcie.
• Základný zápal, ktorý môže súvisieť okrem iného s črevnými poruchami, ako je zlé trávenie alebo plynatosť.

Jedným zo spôsobov, ako vylepšiť tieto fronty, je propagácia konzumácie konkrétnych potravín, ktoré sú špeciálne určené na boj proti akné . V tomto článku sme zdôraznili huby, tekvicové semená, vlašské orechy, čierne olivy, čierne hrozno, artičok, endiviu, mrkvu, čierny cesnak a čaj kombucha.

Môže však tiež pomôcť pamätať na niekoľko zásad:

1. Znížte glykemickú záťaž

Pri liečbe akné môžeme začať znížením glykemickej záťaže stravou . Výsledky sú veľmi uspokojivé, pretože týmto jednoduchým opatrením znižujeme syntézu kožného mazu aj zápal.

Znižovanie glykemickej záťaže prechádza vyhýbaním sa mliečnym, cukrovým a glykemickým potravinám .

2. Vyhýbajte sa niektorým potravinám

V prípade dospievajúcich je obzvlášť dôležité vyhnúť sa jedlám horkej a toxickej povahy , ako sú vyprážané alebo korenené …

Všeobecne sa zároveň odporúča vyhnúť sa lepku a nekvalitným tukom.

3. Viac vitamínu A a zinku

Potraviny bohaté na tieto živiny naopak pomáhajú pri liečbe akné .

4. Starajte sa o mikrobiotu

Je nevyhnutné starať sa o črevnú flóru pomocou prebiotických a probiotických potravín.

5. Pomôžte pečeni

Všeobecne je tiež dôležité naplniť vašu špajzu potravinami, ktoré podporujú čistenie pečene a správnu funkciu erektilných orgánov, ako sú pľúca, obličky a hrubé črevo.

Ďalšie návyky, ktoré vám pomôžu vylúčiť pupienky

Pitie dostatočného množstva vody, zvládanie stresu, opaľovanie a športovanie sú ďalšími opatreniami, ktoré pomáhajú regulovať zdravie pokožky.

Liečba trochou éterického oleja z čajovníka môže trvať ešte dlho.