„Pestovanie vďačnosti zlepšuje vzťahy“
Silvia Diez
Rébecca Shankland študovala ako psychologička a akademička účinky vďačnosti. V tomto rozhovore sa venuje svojim skvelým zisteniam.
Vďačnosť začala študovať po práci s deťmi z ulice v Indii, Argentíne a Brazílii.
"Upútalo ma pozornosť, že sa cítia šťastní, zatiaľ čo vo Francúzsku som videl deti, ktoré sa vždy sťažovali. Uvedomil som si, že rozdiel bol v tom, že deti ulice mali zariadenie vďačné za všetko , čo im život dal. Vzdelávanie mi dalo tiež Pred spánkom nás rodičia povzbudili, aby sme ocenili to dobré, čo pre nás ľudia okolo nás robili “, hovorí mi Rébecca Shankland.
Je psychologička a profesorka na univerzite v Grenoble Alpes (Francúzsko), kde skúmala účinky pozitívnej psychológie. Dokázal, že vedieť, ako ďakovať, cítiť sa vďačne, môže zlepšiť náš život. V hre The Powers of Gratitude (Platform) vysvetľuje, ako ju kultivovať.
Postarajte sa o vzťah s ostatnými
- Filozof Andrés Sponville definuje vďačnosť ako zdroj radosti. Ako to definujete?
-Vďačnosť je pre mňa intenzívna emócia, ktorá nás zbližuje s ostatnými a zlepšuje naše vzťahy.
Keď sme vďační, človek je ohromený a ohromený nad dobrotou ľudí a chce sa o túto radosť podeliť s tými, ktorí to umožnili.
Ak sa niekomu poďakujem za to, čo pre mňa urobil, bude ma ten človek chcieť lepšie spoznať a vzťah sa prehĺbi. Starostlivosť o vzťahy s ostatnými - to najdôležitejšie v živote - zvyšuje sebavedomie a sebavedomie a prispieva k tomu, že sa dáva životu zmysel.
- Na školách sa podporil aj rozvoj vďačnosti detí.
-Áno, navrhli sme cvičenie v triede, a to aj medzi päťročnými chlapcami a dievčatami, a zistili sme, že ich vzťahy sa výrazne zlepšili. Na konci dňa každý študent vyjadril, čo sa mu najviac páči, a niekomu za to poďakoval. Bolo veľmi emotívne počúvať učiteľov, ako vysvetľujú, že keď sa jedno dieťa za niečo poďakovalo druhému, obe sa spolu hrali oveľa lepšie. Ich vzťah sa upevnil. Pre učiteľov to bolo tiež veľmi motivujúce, pretože chlapci a dievčatá sa im poďakovali za to, čo urobili, a to im dalo zmysel späť v ich práci.
Vďačnosť pomáha v ťažkých časoch
-Keď máme depresiu, môžeme si udržať schopnosť ďakovať?
-Ak je to možné. Požiadali sme ľudí, ktorí podstúpili operáciu srdca s úzkostnými a depresívnymi príznakmi, aby si viedli denník vďačnosti. Keď srdce zlyhá, človek sa cíti zradený a správa sa tyransky ako vo svojom rodinnom prostredí, tak aj v zdravotníctve. Po vedení tohto denníka vďačnosti sestry poznamenali, že títo ľudia boli oveľa milší a starostlivejší.
-A to už mení vzťah medzi sestrami a pacientmi.
-Uvedomili si úsilie, ktoré vyvinuli zdravotnícki pracovníci o starostlivosť o nich, kým neprestali stlačiť asistenčné tlačidlo. Niektorí z mojich kolegov navrhli viesť denník vďačnosti ľuďom prijatým za pokus o samovraždu. Správa jedného z účastníkov bola veľmi emotívna: "Od prvej noci som si už všimol účinky denníka vďačnosti. Bol som v nemocničnom parku, keď vedľa mňa sedel človek a začal so mnou rozprávať. Bolo to, akoby Zrazu som zistil, že sociálne vzťahy existujú. Cez noc môj pocit osamelosti zmizol, keď som upriamil pozornosť na skutočnosť, že ľudia existujú a vzťahy sa dajú rýchlo vytvárať. “
- Rozvíja sa v kultivácii vďačnosti odolnosť?
- Vďačnosť je pozitívna emócia a pozitívne emócie nám pomáhajú lepšie zvládať ťažkosti, pretože rozširujú naše vnímanie reality. Na rozdiel od toho negatívna emócia zafarbí všetku realitu tejto farby a pamäť iba potvrdí to, čo zažívame ako negatívne.
Vyváženejší pohľad na problémy
-Mení sa vďaka vďačnosti váš vnútorný dialóg?
-Ak si poviem „som zbytočný“, budem si pamätať iba tie chvíle, v ktorých som zlyhal a ak sa niekto zamračí, interpretujem to tak, že si myslím, že som zbytočný. Na druhej strane pozitívne emócie rozširujú pole možného a vedú k vyváženejšiemu pohľadu na realitu . Pozeráme sa na problém a hovoríme si: „No, mám zdroje na to, aby som sa s tým vyrovnal,“ čo vzbudzuje nádej a optimizmus. Rozvoj vďačnosti má tiež dlhodobý vplyv na prevenciu nepohodlia a vyhorenia.
-Aké cvičenia navrhujete, aby nám pomohli využívať sily vďačnosti, aj keď sme v strese?
- Vďačnosť je veľmi intenzívna emócia, a preto je zastrašujúca. V pracovnom prostredí sme navrhli inštaláciu vďačných dosiek. Ľudia si vďačnosť precvičovali tak, že napísali meno osoby, ktorej sa chceli za niečo poďakovať, aby to nemuseli robiť pred sebou, ale mohli to robiť anonymne. Zistili sme, že sa im tento postup veľmi páčil, až si ľudia šli dať pred tabuľu čaj alebo kávu, aby si prečítali, čo sa v nej píše. Povedali, že chcú urobiť to, čo urobila osoba, ktorej meno bolo napísané na tabuli.
Ak by sa vďačnosť mohla ďalej rozvíjať na pracovisku, prinieslo by to obrovskú spoločenskú zmenu.
-Zlepšil sa skutočne vzťah medzi pracovníkmi?
- Vytvorilo sa altruistické správanie, čo je veľmi dôležité v pracovnoprávnych vzťahoch, ktoré tvoria jednu z prvých príčin utrpenia.
Naučte deti byť vďačné
-A ako pomôcť deťom rozvíjať vďačnosť?
-Rozvíjanie svojej empatie pozorovaniami typu: „Videli ste úsilie, ktoré vyvinula babička pri pletení dresu?“, Alebo „Videli ste nadšenie, s ktorým vás trénuje váš učiteľ tenisu?“ Zdôraznením zámeru druhých je ľahšie cítiť vďačnosť.
Rodičia a učitelia učia deti slušnosti a hovoreniu „ďakujem“, ale nie vďačnosti.
Čo iné môžeme robiť?
-Uložením do postele môžeme s chlapcom alebo dievčaťom skontrolovať pozitívne veci, ktoré zažil. Spočiatku môže byť pre nich ťažké spojiť to, čo sa im stalo, s ľuďmi, ktorí to umožnili, ale rodičia môžu pomôcť nadviazať tento vzťah. „Čo sa ti dnes páčilo?“ Môžeme sa opýtať. „Miloval som hodiny gitary.“ Potom môžeme povedať: „Aha, chcem sa poďakovať tvojmu učiteľovi, pretože ťa veľmi dobre učí.“
-A nejako cítia, že ostatní ocenia a vážia si to, čo robia.
- Postupne si pomaly uvedomujú, čo to znamená stavať sa na miesto druhého a počúvanie vďaky rodičom im pomáha vytvárať nové formy vzťahov. Vyzývame rodičov, aby sa poďakovali svojim deťom, ktoré nám tiež budú vďačnejšie. Rozvíja sa pozitívny kruh.
Všetky náboženstvá pestujú vďačnosť
- Povedali by ste, že vďačnosť má duchovný rozmer?
-Vádza ma to k pocitu, že sme všetci navzájom zjednotení ako ľudstvo a navyše sme zjednotení s prírodou. Môžeme si všimnúť pozitívne účinky kontaktu s prírodou, napríklad potešenie z pohľadu na vtáka alebo na stromy … K prírode je vďačnosť . Rád pijem zelený čaj a myslím na ľudí, ktorí ho zasadili a vybrali, alebo ktorí vytvorili keramický hrnček … Jeden si uvedomuje, že nie sme nadradené bytosti určené na vykorisťovanie planéty, ale že sme vnútornou súčasťou prírody. To je pre mňa duchovný aspekt vďačnosti: rozvíjanie pocitu spojenia so všetkým, čo je živé.
