Precvičte si pózu stromu a vylepšite svoju vertikalitu

Xavier Julià Eggert

Zdá sa to jednoduché, ale výkonné. Preskúmajte ju s jej jemnosťami a získate vitalitu.

Toto cvičenie, ktoré sa vykonáva v statickej polohe, rozvíja vedomie o vertikálnosti, zakorenenie tela a predĺženie chrbtice, ako aj zvýšenie vitality.

Tradične je známy ako Zhan Zhuang alebo „postoj objímania stromu“ , ktorý je spojený s cvičením chikung a tai chi.

Z posturálneho hľadiska a napriek svojej zjavnej jednoduchosti nám ponúka zážitok s veľkým bohatstvom, ktoré nám umožňuje preskúmať jemnosť a podrobnosti vyváženého držania tela bez napätia.

Prezentujte tu a teraz

Tréning:

S chodidlami rovnobežnými a na šírku ramien vydýchnite, pričom mierne pokrčte kolená .

Prostredom chodidiel cítite, ako sa váha tela ponára do zeme.

S nádychom dlane smerujú k podlahe zdvihnite ruky pred seba, až kým nedosiahnete približne úroveň ramien.

V tomto čase otočte dlane smerom k sebe.

Majte pocit, že vás niekto zavesil na oblohu zo stredu hlavy, zatiaľ čo vaše nohy sú zakorenené v zemi.

Vizualizujte si, ako sedíte nenápadne na veľkej lopte.

Udržujte krížovú kosť pretiahnutú a pocit otvorenia bedrových stavcov .

Vstúpte do brady, aby ste pocítili predĺženie celej chrbtice , ktoré by malo tvoriť kolmicu medzi podlahou, krížovou kosťou a strednou chrbtovou oblasťou. Čeľusť, plecia a lakte by mali byť uvoľnené.

Majte oči privreté, pohľad pokojný a zameraný na horizont.

Predstavte si, že objímate strom a že každá z vašich rúk drží pohár s roztiahnutými prstami.

Dýchanie by malo byť plynulé a pomalé.

Postupne zvyšujte čas na nácvik.