Precvičte si pózu stromu a vylepšite svoju vertikalitu
Xavier Julià Eggert
Zdá sa to jednoduché, ale výkonné. Preskúmajte ju s jej jemnosťami a získate vitalitu.
Toto cvičenie, ktoré sa vykonáva v statickej polohe, rozvíja vedomie o vertikálnosti, zakorenenie tela a predĺženie chrbtice, ako aj zvýšenie vitality.
Tradične je známy ako Zhan Zhuang alebo „postoj objímania stromu“ , ktorý je spojený s cvičením chikung a tai chi.
Z posturálneho hľadiska a napriek svojej zjavnej jednoduchosti nám ponúka zážitok s veľkým bohatstvom, ktoré nám umožňuje preskúmať jemnosť a podrobnosti vyváženého držania tela bez napätia.
Prezentujte tu a teraz
Tréning:
S chodidlami rovnobežnými a na šírku ramien vydýchnite, pričom mierne pokrčte kolená .
Prostredom chodidiel cítite, ako sa váha tela ponára do zeme.
S nádychom dlane smerujú k podlahe zdvihnite ruky pred seba, až kým nedosiahnete približne úroveň ramien.
V tomto čase otočte dlane smerom k sebe.
Majte pocit, že vás niekto zavesil na oblohu zo stredu hlavy, zatiaľ čo vaše nohy sú zakorenené v zemi.
Vizualizujte si, ako sedíte nenápadne na veľkej lopte.
Udržujte krížovú kosť pretiahnutú a pocit otvorenia bedrových stavcov .
Vstúpte do brady, aby ste pocítili predĺženie celej chrbtice , ktoré by malo tvoriť kolmicu medzi podlahou, krížovou kosťou a strednou chrbtovou oblasťou. Čeľusť, plecia a lakte by mali byť uvoľnené.
Majte oči privreté, pohľad pokojný a zameraný na horizont.
Predstavte si, že objímate strom a že každá z vašich rúk drží pohár s roztiahnutými prstami.
Dýchanie by malo byť plynulé a pomalé.
Postupne zvyšujte čas na nácvik.
