Neriadim svoje impulzy. Čo môžem urobiť?

Demián Bucay

Konáme bezmyšlienkovite, hľadáme okamžité uspokojenie a z dlhodobého hľadiska to nakoniec ľutujeme. Prečo sa potom necháme uniesť?

Dokážeme ovládať impulzy a bezmyšlienkovité činy? Niektoré relaxačné techniky nám môžu pomôcť obmedziť naše impulzívne správanie, ale je nevyhnutné preskúmať jeho pôvod, aby sme lepšie porozumeli sami sebe a následne prevzali kontrolu nad svojimi rozhodnutiami.

Naučte sa ovládať impulzy

Žena prechádza okolo výkladu topánky a do oka jej padnú nádherné kožené topánky. Vie, že sú pre rodinné financie príliš drahé, ale nedokáže sa ovládnuť. Vojde do obchodu, vyberie kreditnú kartu a bez druhého rozmýšľania si kúpi čižmy.

Po ceste domov ju trápi úzkosť, pretože nevie, ako vysvetlí manželovi, že utratila celý mesiac úspor.

Na večierku niekto vidí, ako jeho priateľka chatuje s iným mužom. Okamžite pocítite nepotlačiteľné teplo. Pristúpi k svojej priateľke, vezme ju za ruku a vedie ju na stranu dráhy.

Snaží sa ho upokojiť, ale on ju neposlúcha a nakoniec jej povie, že chce vzťah ukončiť hneď a tam. Keď je preč, uvedomí si, že urobil niečo hlúpe a že mohol stratiť partnera .

Mladá žena má očakávané a odložené stretnutie so sestrou. Niekoľko hodín pred termínom dostane telefonát od priateľa, ktorý tvrdí, že ju musí vidieť, pretože mala nehodu, a pýta sa, či môže ísť domov.

Mladá žena si uvedomuje, že nestihne oboje. Znervóznie, nevie, čo má povedať, a zrazu počuje, ako prijíma žiadosť svojej priateľky.

Hneď ako je komunikácia ukončená, vyčíta si, že povedal áno, pretože opäť prestane robiť to, čo skutočne chcel.

Impulzy: sila, ktorá nás tlačí

Tieto tri situácie sú veľmi odlišné, ale ak by sme sa opýtali každého z protagonistov, prečo sa nakoniec správali tak, že by to išlo v rozpore s ich vlastnými záujmami, je pravdepodobné, že by odpovedali všetci rovnako: „Neviem Bol to impulz “ .

Slovo hybnosť pochádza z fyziky. V tomto poli sa používa na označenie sily, ktorá vytvára pohyb. Ale na rozdiel od iných pojmov - ako je tlak alebo ťah - popisuje situáciu, v ktorej po stiahnutí sily pohyb pokračuje nejaký čas dlhšie.

Každodenne by sme mohli povedať, že „stačí iba stlačenie …“. Ľudia sa v určitých situáciách potýkajú s nutkaním urobiť niečo konkrétne. To znamená, že cítime silu, ktorá nás tlačí, aby sme konali osobitným spôsobom. A to sa každému z nás stáva relatívne často a vo viacerých situáciách.

Ale tiež je celkom bežné, že po tomto impulze nasleduje ďalší okamih, ktorý nazývame rozpracovanie, v ktorom vyhodnotíme dané správanie a rozhodneme sa, či ho vykonáme alebo nie. Tento proces si takmer nikdy nevšimneme, pretože sa deje tak rýchlo; ale je to tam.

Okamžik vypracovania

Problém sa objaví, keď impulz prekročí tento okamih vypracovania , buď preto, že intenzita impulzu je veľmi veľká, alebo preto, že sú brzdové mechanizmy oslabené .

Potom konáme bez toho, aby sme vyhodnotili dôsledky, ktoré môže mať naše správanie pre ostatných alebo pre nás samotných.

Máme pocit, že robíme veci bez premýšľania. A najškodlivejšie na tomto správaní je to, že robíme veci, ktoré neskôr ľutujeme

Môže nás to viesť k nadmerným výdavkom, agresívnej argumentácii, k prijatiu návrhov, ktoré by sme radšej odmietli, k vysloveniu vecí, o ktorých je potrebné mlčať, k začatiu projektov bez merania rizík …

Hybná sila nás nakoniec vedie k tomu, aby sme konali v rozpore s našimi dlhodobými záujmami .

Chcel by som to zdôrazniť „z dlhodobého hľadiska“, pretože aj keď je impulzívne správanie nakoniec škodlivé, v okamihu, keď ho vykonáme, prináša nám určitú výhodu: zbavuje nás napätia, ktoré sme pociťovali pred niekoľkými sekundami.

Zistite psychické napätie

Ľahko vidíme, ako týmto činom predchádza psychické napätie, ktoré v tele pociťujeme v podobe horúčavy, nepokoja alebo strnulosti, akoby niečo malo explodovať.

Je to o „sile“, o ktorej sme hovorili už skôr, ktorá nás tlačí určitým smerom a ktorá je občas taká silná, že vzbudzuje dojem, že je nekontrolovateľná.

Ak sa teraz zamyslíme nad prípadmi, keď sme konali impulzívne, určite si uvedomíme, ako sme tesne predtým pocítili veľké nepohodlie - úzkosť, úzkosť, bezmocnosť … - ktoré sa nám aspoň čiastočne uľavilo pri výkone.

Impulzívne správanie je akýmsi „šokom“, ktorý zmierňuje napätie alebo nepohodlie.

Keď sa necháme unášať intuíciou, konáme tiež „bez premýšľania“, pretože k záveru dospejeme pomocou úvah, ktoré nie sú obvyklé.

Spoliehame sa na vnímanie, ktoré väčšinou nedokážeme identifikovať, a rozhodujeme sa pomerne rýchlo. Ale na rozdiel od toho, čo sa deje pri impulzívnych akciách, neexistuje intuícia vopred.

Berenie do úvahy toto predchádzajúce psychické napätie je nevyhnutné na odlíšenie impulzivity od intuície.

Ako zvládnuť disociáciu?

Ako môžeme ovládať impulzy, keď sa zdajú byť niečím, čo je mimo našu vôľu, čo je silnejšie ako my, čo ovláda naše telo a zaobchádza s nami, akoby sme boli bábkami?

Stretol som niekoľko ľudí, ktorí pri hlásení tohto správania hovoria , že majú pocit, že je to „iný“, kto koná, zatiaľ čo situáciu sleduje zo vzdialeného miesta . Toto je známe ako disociácia.

Je pravda, že naše impulzívne činy sa stávajú pre nás „čudnými“, ale predtým vždy nastal okamih, keď sa na tomto správaní aktívne podieľame.

Som presvedčený, že to je práve kľúč na lepšie zvládnutie týchto opatrení: okamih, keď sa rozhodneme dať impulz.

Len čo sme ho uvoľnili, už sme na veľmi klzkej pôde, ale ešte predtým existuje čas, keď môžeme ešte konať, aby sme nepodľahli impulzu a nezostali s nežiaducimi následkami.

Podľa môjho chápania existujú dva spôsoby, ako sa pokúsiť ovládnuť naše impulzy:

1. Zdokonalte brzdové mechanizmy.

Táto metóda sa uplatňuje v rovnakom okamihu, v ktorom sa objaví impulz, a spočíva v jej obmedzení pri hľadaní iného spôsobu uvoľnenia napätia. Je to v skutočnosti iba utišujúce, pretože nerieši základný problém, ale je užitočné, keď už sme ponorení do konfliktu.

Ide o využitie nášho tela. Naša úzkosť sa premieta do fyzického napätia, ktoré sa prejaví vo svaloch, dýchaní a srdcovej frekvencii. Ale keď sa nám podarí uvoľniť fyzické napätie, uľaví sa aj od psychického nepohodlia .

Aby sme to dosiahli, je nevyhnutné opustiť scénu, ktorá vyvoláva napätie, a zaviesť do praxe niektoré z mnohých existujúcich techník, aby sme dosiahli relaxáciu, ktorá nám umožní pokračovať v konflikte a vyriešiť ho vhodnejším spôsobom.

Nejde o to odísť a nechať otázku nedokončenú, ale o schopnosť rozhodnúť sa o najlepšom postupe.

Napríklad upozornenie na naše dýchanie a pomalé a hlboké vetranie, s približne štvorsekundovou prestávkou medzi výdychom a inšpiráciou, je pomerne účinná technika na dosiahnutie adekvátnej a efektívnej relaxácie.

Len čo sa nám podarí znížiť napätie, ktoré sme cítili, budeme môcť znova nadviazať kontakt s konfliktnou situáciou a vyriešiť ju iným spôsobom , bez ohľadu na impulzy.

Keď sa vrátime k telefonickému rozhovoru medzi dvoma priateľmi , keď mladá žena začne cítiť napätie zo „nevedenia, čo má odpovedať“ svojmu partnerovi, namiesto toho, aby bola unesená impulzom prijať žiadosť, a tak zmierniť svoje nepohodlie, mohla povedať, že potrebovala zložiť telefón a že o pár minút jej znova zavolá.

Keby si potom vzala pár chvíľ, kým sa zhlboka nadýchla a zamyslela sa nad tým, čo vlastne chce urobiť, určite by sa upokojila a mohla zavolať svojej kamarátke a vysvetliť jej situáciu.

2. Nájdite a znížte predchádzajúce nepohodlie.

Možno by sme si tiež mali položiť otázku, prečo je táto mladá žena tak znepokojená tým, že hovorí nie . Toto je dôležitá otázka, pretože príčiny môžu byť veľmi rôzne.

Impulzívnosť sa vyznačuje rýchlym spôsobom, ako sa zbaviť nepohodlia, ktoré určitá situácia vyvoláva.

Navyše, pýtať sa na príčiny stresu nás vedie k druhému spôsobu, ako sa musíme vyhnúť únosom impulzov: pracovať na situácii, ktorá nám spôsobuje nepohodlie.

A je to tak, že ak si trochu pripomenieme príležitosti v našich životoch, v ktorých sme konali impulzívne, určite si uvedomíme, že mnohé z nich sú si podobné.

A je pravdepodobné, že vo všetkých nájdeme niečo, čo vnímame ako ohrozujúce: to produkuje napätie.

Našou úlohou je preskúmať, aká je hrozba, a potom navrhnúť iný spôsob, ako s ňou bojovať.

Pre mladú ženu, ktorá impulzívne súhlasí s požiadavkou svojho priateľa, teda hrozbou bola určite možnosť, že jej priateľ zareaguje zle. Pre muža, ktorý vidí svoju priateľku, ako sa rozpráva s inou na večierku, je možné, že akýkoľvek jej prístup k inému mužovi sa cítil ako hrozba, pretože si nebol istý. Keby si namiesto toho, aby bol unesený jeho impulzom, dal tú námahu porozprávať sa o tom so svojou priateľkou, určite by ho o tom mohla upokojiť a v situáciách tohto typu by prestal pociťovať toľko nepohodlia.

Keď sa necháme unášať impulzmi, väčšinu času sa zaoberáme „vo voľnej prírode“ problémami, s ktorými sa z nejakého dôvodu ťažko vyrovnávame; je to „let vpred“ s tým, vďaka čomu sa cítime zraniteľní.

Je pravdepodobné, že žena, ktorá cíti „nepotlačiteľné“ nutkanie kúpiť si čižmy, nezdieľa so svojím manželom svoju túžbu vyzerať dobre, byť na ňu pozeraný, cítiť sa atraktívna … byť “.

Je pre vás jednoduchšie sa nechať uniesť, ako sa zaoberať týmito trochu nepríjemnými témami.

Ľahké a priame cesty však nie sú vždy najlepšie .

Dajme odvahu ukázať tie naše aspekty, v ktorých sa cítime najkrehkejší ; takto určite budeme žiť menej ohrození a v dôsledku toho bude menej pravdepodobné, že prepadneme vlastným impulzom.