Naučte sa odpúšťať, zlepší to váš život … a vaše zdravie

Margaréta Tarragona

Odpustenie je balzamom pre tých, ktorí ho dostávajú, aj pre tých, ktorí ho dávajú. Ale to nie je vždy ľahké. Musíme sa prestať sústrediť na svoje pocity a hľadať dobrotu okolo seba.

V septembri sa oslavuje Jom Kippur , najdôležitejší dátum v hebrejskom kalendári: Deň zmierenia. Počas toho dňa je Boh požiadaný o odpustenie a počas 10 dní, ktoré mu nasledujú, sa ľudia pozerajú na tých, ktorí sa urazili, aby sa ospravedlnili a zahájili tak nový rok dobre, ako čistý list papiera.

Odpustenie, kľúčový rituál

Vždy sa mi to zdalo ako veľmi krásny rituál a rád som čítal, že švajčiarsky spisovateľ Alain de Botton , autor okrem iných kníh Útechy filozofie a Architektúra šťastia, uviedol, že by bolo dobré, keby existoval Deň Odpustenie vo všetkých náboženstvách , pretože vo všeobecnosti nie sme veľmi dobrí v ospravedlňovaní alebo odpúšťaní.

Aj keď nie všetky náboženstvá majú konkrétny rituál odpúšťania, väčšina duchovných tradícií kladie veľkú dôležitosť na schopnosť odpúšťať a rôzne kultúry uznávajú jeho dôležitosť pre ľudské spolužitie a osobný blahobyt.

Čo si myslí veda?

Vedci sa tiež zaujímajú o pochopenie tejto ľudskej kapacity; Za posledné desaťročie sa počet výskumov o odpustení a jeho dôsledkoch znásobil .

Odborníkmi na túto tému sú Dr. Frederic Luskin zo Stanfordovej univerzity (USA) a Robert Enright z University of Wisconsin-Madison (USA). Obaja definovali rôzne aspekty odpustenia.

Čo je odpustenie a prečo to funguje?

Na jednej strane to spočíva v schopnosti cítiť sa menej urazení a nahnevaní a prestať obviňovať tých, ktorí nám ublížili. Na druhej strane, odpustenie tiež znamená, že sme ochotní vzdať sa nášho práva byť naštvaný , hodnotiť negatívne a správať sa k ľahostajným voči tým, ktorí nás urazili, pestovať namiesto toho cnosti ako súcit a veľkorysosť.

Odpustenie zahŕňa zmenu našich deštruktívnych reakcií a ich premenu na správanie, ktoré podporuje správne fungovanie spoločnosti.

Odpustenie je iné ako ospravedlnenie alebo ospravedlnenie chyby. Neznamená to ani zabudnúť alebo poprieť, čo sa stalo . Je pravda, že odpustenie môže viesť k zmiereniu alebo náprave vzťahu medzi obeťou a osobou, ktorá spácha trestný čin, ale tieto dve situácie nemusia ísť nevyhnutne ruka v ruke; napríklad môžete niekomu odpustiť a nechcete s ním ďalej udržiavať vzťah.

Prečo je dôležité odpúšťať?

Dôvody nie sú iba filozofické. Dr. Martin Seligman zistil, že fyzické zdravie, najmä kardiovaskulárne, má tendenciu byť lepšie u ľudí, ktorí odpúšťajú, ako u tých, ktorí to nerobia. Ďalší výskum naznačuje, že odpustenie má tendenciu súvisieť s psychickou a fyzickou pohodou a dobrými medziľudskými vzťahmi.

Ľudia, ktorí odpúšťajú, majú menšiu úzkosť a cítia sa so životom spokojnejší.

Ľudia náchylní na odpustenie mávajú tiež menej úzkosti, depresií a nevraživosti. Rovnako schopnosť odpúšťať je spojená s pozitívnejšími emóciami, pocitom väčšej spokojnosti so životom a menším počtom fyzických príznakov.

Rôzne štúdie naznačujú, že existuje vzťah medzi odpustením a stresom a že úroveň stresu a fyzické príznaky, ktoré ho sprevádzajú, sa môžu znížiť, keď sú ľudia schopní odpustiť.

Napríklad výskum, ktorý uskutočnil tím Dr. Luskina so skupinou finančných poradcov, zistil, že po absolvovaní programu na uľahčenie odpustenia nielenže výrazne poklesla ich úroveň stresu, ale aj úroveň spokojnosti s týmito problémami. Život sa zlepšil a jeho produktivita sa zvýšila o 25%.

Luskinove údaje ukazujú, že keď ľudia odpúšťajú, klesá ich hnev a nepriateľstvo ; skutočnosť, ktorá niekedy súvisí so zlepšením arteriálnej hypertenzie.

Naučte prosiť o odpustenie … a prijať ho

Rovnako ako u iných cností, ani schopnosť odpúšťať neprichádza automaticky. Musíme sa to naučiť a rozvíjať.

Dr. Michael McCullough, profesor na univerzite v Miami (USA), je presvedčený, že ľudské bytosti sú geneticky naprogramované tak, aby sa pomstili, keď na nás zaútočia, a aby odpustili.

Stačí pozorovať rodičov, matky a učiteľov malých detí, aby zistili, koľko času trávia učením, aby požiadali o odpustenie a udelili ho. Tí s deťmi nemusia byť prekvapení, keď sa dozvedia, že niektoré výskumy zistili, že deti majú tendenciu odpúšťať menej ako dospelí a že starší ľudia sa javia ako najodpúšťavejší.

Čo určuje, či odpúšťame alebo sa bránime?

• S väčšou pravdepodobnosťou odpustíme, keď vidíme páchateľa ako hodnotného človeka , napríklad ako niekoho, s kým máme zmysluplný vzťah, alebo ak si myslíme, že môže byť pre náš život hodnotný.
• Ovplyvňuje to tiež pocit, že páchateľ nepredstavuje nové riziko: ak prejavil pokánie a požiadal o odpustenie , myslíme si, že nám už neublíži.
• Vieme, že je ľahšie odpustiť niekomu, kto konal bez škodlivého úmyslu, ako tomu, kto nám úmyselne ublížil.
• A na charaktere záleží: empatickí ľudia ľahšie odpúšťajú . Niektorí autori predpokladali, že odpustenie má rovnaké neurologické základy ako empatia a že schopnosť vžiť sa do kože toho druhého nám uľahčuje odpustenie.

Je vždy dobré odpúšťať?

Nie. V niektorých prípadoch môže odpustenie priniesť viac priestupkov a rizík, ak páchateľ nesplní bezpečnostné podmienky . Všeobecne však platí, že odpustenie má v mnohých životných situáciách viac výhod ako nevýhod.

Ako rozvíjať svoju schopnosť odpúšťať

Everett Worthington , ďalší uznávaný výskumník odpustenia, hovorí, že odpustením sa oslobodzujeme. Zažil to v prvej osobe, keď dosiahol niečo takmer nepredstaviteľné: odpustiť vrahovi svojej matky .

Podľa Worthingtona nie je odpustenie jedinou činom, ale procesom . Ako to môžeme začať?

Navrhuje päť krokov, ktoré sú v angličtine syntetizované v skratke REACH, čo znamená „dosiahnuť“:

• R = Pamätajte na bolesť: vizualizujte udalosti a okolnosti priestupku.
• E = Vcítiť sa do páchateľa: pokúste sa porozumieť jeho pohľadu.
• A = Altruizmus: odpustenie je dar, ktorý sa udeľuje bez toho, aby ste za niečo pýtali.
• C = Verejne sa zaviažte odpustiť tejto osobe.
• H = Cti tento záväzok: zostaň odhodlaný odpúšťať.

Ďalšie cvičenia, ktoré nám môžu pomôcť odpustiť, sa snažia každý deň „pustiť“ nevôľu a niekomu napísať odpustenie , nie ho poslať, ale prečítať si ho niekoľko dní sami.

Dr. Luskin nám pripomína, že „žiť dobre je najlepšou pomstou“ : namiesto toho, aby sme sa naďalej sústredili na svoje zranené city a tým dávali nad nami moc tomu, kto nám ublížil, naučme sa hľadať lásku, krásu a dobro okolo seba . Odpustenie nám pomôže znovu nadobudnúť pocit, že máme moc nad našimi životmi.