10 návykov a jedál, vďaka ktorým budú vaše oči zdravé
Jaume Pauné
Oči sú veľmi jemnou časťou tela. Kvalitná strava a správne návyky vám pomôžu vyhnúť sa problémom.
Keď premýšľate o starostlivosti o svoje zdravie, zvyčajne sa stará o cholesterol, srdce alebo kosti, ale nesmieme zabúdať na oči. Dobre vidieť je tiež veľmi dôležité.
Toto sú najlepšie jedlá na udržanie zdravia očí
Okrem zdravého a aktívneho životného štýlu vám častejšia konzumácia týchto potravín alebo výživných látok pomôže udržať vaše oči zdravé a zabráni vzniku očných porúch.
Luteín a zeaxantín sú žlté pigmenty , tuk - rozpustné, sú sústredené v makule. Jeho úlohou je zabrániť tvorbe voľných radikálov a oxidačných molekúl, ktoré poškodzujú bunkové membrány očných tkanív. Strava s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu môže znížiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie .
Nachádzajú sa v potravinách ako brokolica, pšeničné semiačka, ružičkový kel, zeler, mango, papája alebo pomaranč.
Ovocie a zeleniny oranžovej sú bohaté na beta karotén, predchodca vitamínu A, ktorý pomáha regenerovať vizuálnu fialová, čo zlepšuje nočné videnie .
Napríklad mrkva, tekvica a špenát sú bohaté na betakarotén.
Pšeničné klíčky sú veľmi bohaté na vitamín E, skvelý antioxidant, ktorý chráni zrak pred poškodením voľnými radikálmi.
Sú to jedlá bohaté na vitamín E mandľové, lieskové orechy, ľanové alebo slnečnicové semená.
Zinok je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v imunite a pomáha uvoľňovať vitamín A z pečene, aby sa mohol použiť v očných tkanivách. Jeho nedostatok môže spôsobiť zhoršenie makuly.
Strukoviny, semená a orechy sú dobrým zdrojom zinku.
Návyky a cvičenia pre zdravý zrak
Nielen s jedlom si budete môcť udržať dobré zdravie očí . Pomôžu vám aj tieto ľahko použiteľné denné cvičenia a návyky.
Odpočívajte aspoň raz za hodinu . Môžete ísť na toaletu, oddýchnuť si alebo niečo vypiť.
Ak sa nemôžete presunúť zo stránky, ponúkneme vám niekoľko možností, ktoré vám tiež pomôžu:
- Jemne zatvorte oči , uvoľnite ich a chvíľu prehnane žmurkajte.
- Pozerajte sa do diaľky bez toho, aby ste na niečo hľadeli 15 sekúnd.
- V sede vykonajte jemné potľapkanie po očiach s mierne dlaňami dlaní, bez stlačenia. Potom zatvorte oči, zhlboka dýchajte a niekoľko minút zamerajte pozornosť do tmy.
Aby sa zabránilo namáhaniu očí, musí sa stimulovať ciliárny sval. Toto cvičenie vám pomôže:
- Zakryte jedno oko, pozrite sa na vzdialený objekt a zamerajte sa naň .
- Potom sa pozrite na blízky objekt a zamerajte sa naň.
- Týmto spôsobom striedajte zaostrenie dve minúty.
Aby ste lepšie koordinovali obe oči, nájdite si každý deň čas na vykonanie tohto cviku. Nebude to trvať päť minút:
- Držte ceruzku 40 cm od očí a pomaly ju približujte.
- Odvrátiť zrak a znovu vynútiť prst na ceruzke.
- Takto striedajte svoj pohľad na dve minúty. Pri pohľade jinam vyzerá ceruzka rozmazane a dvojnásobne.
- Cvičte obe oči.
Ak chcete oči rozhýbať , držte v ruke ceruzku a sledujte, ako sa pomaly pohybuje vertikálne, horizontálne a v kruhoch.
Po dokončení niekoľkokrát rýchlo žmurknite, zavrite oči a relaxujte .
Používajte žiarovky na nepriame svetlo , najlepšie „denné svetlo“ alebo s CRI vyššou ako 90, alebo žiarivky bez blikania.
V pracovnej oblasti musí byť svetlo homogénne , bez kontrastných oblastí.
Na vyrovnanie sucha spôsobeného klimatizáciou alebo kúrením môžete použiť umelé slzy a zvlhčovač vzduchu .
