10 návykov a jedál, vďaka ktorým budú vaše oči zdravé

Jaume Pauné

Oči sú veľmi jemnou časťou tela. Kvalitná strava a správne návyky vám pomôžu vyhnúť sa problémom.

Keď premýšľate o starostlivosti o svoje zdravie, zvyčajne sa stará o cholesterol, srdce alebo kosti, ale nesmieme zabúdať na oči. Dobre vidieť je tiež veľmi dôležité.

Toto sú najlepšie jedlá na udržanie zdravia očí

Okrem zdravého a aktívneho životného štýlu vám častejšia konzumácia týchto potravín alebo výživných látok pomôže udržať vaše oči zdravé a zabráni vzniku očných porúch.

Luteín a zeaxantín sú žlté pigmenty , tuk - rozpustné, sú sústredené v makule. Jeho úlohou je zabrániť tvorbe voľných radikálov a oxidačných molekúl, ktoré poškodzujú bunkové membrány očných tkanív. Strava s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu môže znížiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie .

Nachádzajú sa v potravinách ako brokolica, pšeničné semiačka, ružičkový kel, zeler, mango, papája alebo pomaranč.

Ovocie a zeleniny oranžovej sú bohaté na beta karotén, predchodca vitamínu A, ktorý pomáha regenerovať vizuálnu fialová, čo zlepšuje nočné videnie .

Napríklad mrkva, tekvica a špenát sú bohaté na betakarotén.

Pšeničné klíčky sú veľmi bohaté na vitamín E, skvelý antioxidant, ktorý chráni zrak pred poškodením voľnými radikálmi.

Sú to jedlá bohaté na vitamín E mandľové, lieskové orechy, ľanové alebo slnečnicové semená.

Zinok je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v imunite a pomáha uvoľňovať vitamín A z pečene, aby sa mohol použiť v očných tkanivách. Jeho nedostatok môže spôsobiť zhoršenie makuly.

Strukoviny, semená a orechy sú dobrým zdrojom zinku.

Návyky a cvičenia pre zdravý zrak

Nielen s jedlom si budete môcť udržať dobré zdravie očí . Pomôžu vám aj tieto ľahko použiteľné denné cvičenia a návyky.

Odpočívajte aspoň raz za hodinu . Môžete ísť na toaletu, oddýchnuť si alebo niečo vypiť.

Ak sa nemôžete presunúť zo stránky, ponúkneme vám niekoľko možností, ktoré vám tiež pomôžu:

  • Jemne zatvorte oči , uvoľnite ich a chvíľu prehnane žmurkajte.
  • Pozerajte sa do diaľky bez toho, aby ste na niečo hľadeli 15 sekúnd.
  • V sede vykonajte jemné potľapkanie po očiach s mierne dlaňami dlaní, bez stlačenia. Potom zatvorte oči, zhlboka dýchajte a niekoľko minút zamerajte pozornosť do tmy.

Aby sa zabránilo namáhaniu očí, musí sa stimulovať ciliárny sval. Toto cvičenie vám pomôže:

  • Zakryte jedno oko, pozrite sa na vzdialený objekt a zamerajte sa naň .
  • Potom sa pozrite na blízky objekt a zamerajte sa naň.
  • Týmto spôsobom striedajte zaostrenie dve minúty.

Aby ste lepšie koordinovali obe oči, nájdite si každý deň čas na vykonanie tohto cviku. Nebude to trvať päť minút:

  • Držte ceruzku 40 cm od očí a pomaly ju približujte.
  • Odvrátiť zrak a znovu vynútiť prst na ceruzke.
  • Takto striedajte svoj pohľad na dve minúty. Pri pohľade jinam vyzerá ceruzka rozmazane a dvojnásobne.
  • Cvičte obe oči.

Ak chcete oči rozhýbať , držte v ruke ceruzku a sledujte, ako sa pomaly pohybuje vertikálne, horizontálne a v kruhoch.

Po dokončení niekoľkokrát rýchlo žmurknite, zavrite oči a relaxujte .

Používajte žiarovky na nepriame svetlo , najlepšie „denné svetlo“ alebo s CRI vyššou ako 90, alebo žiarivky bez blikania.

V pracovnej oblasti musí byť svetlo homogénne , bez kontrastných oblastí.

Na vyrovnanie sucha spôsobeného klimatizáciou alebo kúrením môžete použiť umelé slzy a zvlhčovač vzduchu .

Populárne Príspevky