5 póz pre pohodlnú meditáciu: vyberte si tú svoju

Alebo Haleluiya

Tu a teraz môžete pristáť kedykoľvek a v rôznych pozíciách, aby meditácia bola pre vás pohodlná a efektívna.

1. Chôdza

Pri chôdzi môžete meditovať. Pritom bozkáva zem. Alebo ako hovorí zenový majster vietnamského pôvodu Thich Nhat Hanh : „Kráčajte, akoby ste bozkávali nohami Zem.“

Pri meditácii pri chôdzi musí chrbát zostať rovný , ale zároveň uvoľnený a s uvoľnenými ramenami.

Hlava smeruje k oblohe, pričom vždy a pri každom kroku pozorujeme váhu nôh a ich kontakt so zemou alebo zemou.

Najlepšie je robiť to vždy, keď je to možné, naboso. Postupujeme zadarmo, solídni, nenáhliví a predovšetkým prítomní tu a teraz.

Meditácia pri chôdzi pomáha napraviť zlé držanie tela , ako sú zadné kolená a poklesnuté plecia.

2. Na stoličke

Meditujte nad stoličkou opretou o chrbticu . Posaďte sa na svoje sediace kosti (panvové kosti) na okraj stoličky alebo chrbtom k chrbtovej opierke, v závislosti od vašej schopnosti držať chrbticu vo vzpriamenej polohe. Ruky si opierajte o stehná a uvoľnite ramená.

Koncentrujte sa na dych na konci nosa, berte na vedomie jeho teplotu a štruktúru. Uvoľnite svoje telo pri výdychu. Môžete tiež pozorovať tieto myšlienky ako vlny, ktoré pokojne stúpajú a klesajú v oceáne vedomia.

Toto držanie tela sa odporúča ľuďom s problémami s kosťami a kĺbmi alebo s nedostatkom flexibility

3. V lotosovej polohe, s podperami

Položte pevnú preloženú prikrývku na blok na jogu (korok alebo penu) a kosti v sede položte na prednú časť prikrývky. Je dôležité, aby stehná nespočívali na deke a kolená smerovali k podlahe.

Ak sa vaše kolená nedotýkajú zeme, je dôležité podopierať ich o inú prikrývku alebo iný blok, aby nenarážali do mediálneho menisku .

Toto je jedna z najpohodlnejších polôh na zemi , pretože umožňuje strednú výšku.

4. Vo Virasane sedenie na zvislom safu

Umiestnite zafu "stojace" vertikálne; Týmto spôsobom získate väčšiu výšku a môžete sedieť v pozícii Virasana s väčším komfortom.

Tejto póze sa vyhnite, ak máte zranenie alebo nepohodlie v kolene .

Hlavnou výhodou jej precvičovania je to, že umožňuje panve nakloniť sa dopredu a udržať tak chrbticu vzpriamene , zatiaľ čo priehlavky sú ohnuté.

V prípade, že vás bolia priehlavky, môžete si pod nohy položiť zrolovanú prikrývku.

5. Ležať na podlahe

Meditácia v ľahu vyžaduje vyššiu mieru pozornosti a sústredenia, aby sa pozornosť sústredila na dych . Súbor mysle a tela má tendenciu spájať ležanie so spánkom a ležanie uľahčuje mysli odpojiť sa od praxe zamerania a zaspať do hlbokého spánku.

Pamätajte však, že meditácia je opakom spánku , je to bdelý stav plného vedomia a koncentrácie. Takže zostaňte uvoľnení, ale nespite.

Môžete si podložiť krk a kolená na deke alebo nič nepoužívať.

Vaše najlepšie držanie tela pre meditáciu

Meditácia nepotrebuje veľké požiadavky. Musíte si len nájsť pokojné miesto a čas, bez vonkajšieho rušenia. A žiť prítomnosťou , tu a teraz.

Pravidelné cvičenie meditácie zmierňuje únavu a stres a poskytuje dobrý pocit pohody.

Môžete meditovať pri chôdzi , sedení, ležaní, s použitím rôznych opôr, ako sú deka, blok alebo zafu … Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť, a žiadny z nich nemusí byť nevyhnutne lepší ako iný. Odporúčame vám experimentovať s rôznymi polohami a zvoliť si polohu, v ktorej sa budete cítiť najlepšie.