To sú kľúče k storočniciam
Ana Montes
Je čoraz pravdepodobnejšie, že budeme žiť viac ako 90 rokov. Aby sme to však dosiahli so zdravím, je potrebné začleniť celý rad zdravých návykov.
Vo vyspelých spoločnostiach sa stávame dlhovekými rýchlosťou šesť minút za hodinu. Toto je čas, ktorý získavame zo svojej existencie rýchlym zvyšovaním strednej dĺžky života pri narodení. Stále viac ľudí dosahuje extrémny vek, ktorý presahuje 90 rokov. V roku 2050 bude mať 5% svetovej populácie viac ako 80 rokov a bude tu 420 miliónov osemdesiatnikov - míľnik.
Cieľom je zájsť čo najďalej, ale s dobrou kvalitou života . Toto je čakajúci predmet.
Životnosť je daná genetikou a zdravých podmienkach nášho životného prostredia, ale tiež môže byť vyškolení v súlade so kázať a dokument Antonio Huertas (prezident Mapfre) a Iñaki Ortega (riaditeľ Deusto Business School) v knihe The Revolution šedej (Ed. Management 2000).
Návyky, vďaka ktorým budeme žiť dlhšie a zdravšie
Fenomén dlhovekosti je podľa nich dosť veľká výzva. Od veku 65 rokov môžeme prevziať iniciatívu a začleniť nové návyky na podporu zdravia, lepšie využitie voľného času, vytváranie nových zdrojov príjmu, využitie priestorov a prestíže, ktoré by seniori nikdy nemali stratiť.
Autori navrhujú riadiť sa najviac testovanými a študovanými pokynmi v najstarších spoločnostiach na svete: Okinawa (Japonsko), Ikaria (Grécko), Nicoya (Kostarika), Loma Linda (USA) a Barbaglia (Sardínia, Taliansko). Ide o takzvané „modré zóny“, v ktorých objavujeme spoločné faktory, ktoré nám pripravujú cestu k tomu, aby sme sa stali storočnými.
V záujme zdravého života po mnoho rokov bude zdravá strava a návyky v oblasti životného štýlu naďalej v popredí pred personalizovanou medicínou, ktorá bude vo „štvrtej priemyselnej revolúcii“, do ktorej vstupujeme, spojená s preventívnou medicínou a prediktívne, založené na poznaní potenciálnych chorôb, ktoré by človek mohol mať, a predchádzaní ich rozvoju.
Pokyny pre tréning dlhovekosti
Niektoré z faktorov, ktoré prispievajú k dlhému zdravému životu, sú tieto:
- Intenzívna a pravidelná fyzická aktivita. Cvičenie sa vykonáva nielen na tréningoch, ale aj každý deň. Dobrým príkladom je chôdza namiesto dopravy a výťah po schodoch. Dlhovekí nepoznajú sedavý životný štýl.
- Dajte životu zmysel. Mať účel alebo nájsť dôvody, aby ste každé ráno vstali, predlžuje život. Táto motivácia, ktorú okinawská komunita s dlhou životnosťou nazýva Ikigai a ktorú začleňuje do svojich praktík, sa rovná 7 ďalším rokom života.
- Znížiť stres. Tento faktor súvisí s takmer všetkými chorobami súvisiacimi so starnutím a je priťažujúcim faktorom pri rakovine. Dobrým pokynom je prelomiť normálny rytmus našej rutiny rôznymi činnosťami, ktoré nás uvoľnia: spánok, hra, meditácia …
- Nejedzte, kým nie ste sýti. Odborníci na dlhovekosť odporúčajú nejesť až do sýtosti, ale až na 80% našej kapacity. Tradičná čínska medicína tiež odporúča toto usmernenie, pretože nie sme len to, čo jeme, ale aj to, čo sme schopní stráviť.
- Uprednostnite zelenú stravu. Lepšie bohaté na ovocie, zeleninu a strukoviny pred ostatnými potravinami.
- Alkoholické nápoje konzumujte striedmo. Tento zvyk je tiež zahrnutý v strave storočných.
- Zdravé návyky v skupine. Môže nám to pomôcť pestovať ich, keď sa pripojíme k skupinám, ktoré ich propagujú, ako napríklad turistické kluby alebo iné športové spoločnosti.
- Duchovnosť v komunite. Zúčastnite sa spoločenstiev, v ktorých sa propagujú náboženské, duchovné alebo introspekčné praktiky, napríklad všímavosť.
- Afektívne väzby. Udržiavanie a budovanie väzieb medzi členmi rodiny a priateľmi je zdrojom sily, keď sú vzťahy založené na úcte, láske a empatii.
Okinawské tajomstvo
Okinawa, najväčší zo 160 ostrovov Rjúkjú, má s priemernou ročnou teplotou 23 ° C a 17 ° C v zime závideniahodnú mieru dlhovekých a storočných. Združuje populáciu s nízkym výskytom artériosklerózy, rakoviny žalúdka, prsníka a prostaty, Alzheimerovej choroby a kardiovaskulárnych chorôb.
Jeho tajomstvo spočíva v strave, ktorá má nízky obsah cukru, nízky obsah mliečnych výrobkov a veľmi bohaté množstvo antioxidantov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a znižujú krvný tlak. Táto strava poskytuje o 15-20% menej kalórií ako priemerná japonská strava.
Zdieľajú tiež rodinné a komunitné záhrady v blízkosti svojich domovov, kde pestujú zeleninu a liečivé rastliny, ako je mugwort, zázvor a kurkuma (antioxidanty a protizápalové látky).
Ale tiež si na Okinawe v knihe spomenú, že sa o seba starajú emocionálne, finančne a sociálne. Skupiny piatich priateľov zvaných moais, ktorí sa zaviažu k vytvoreniu priaznivého sociálneho prostredia, sú veľmi časté.
Pre okinawských starších je zásadné zostať zaneprázdnený a cítiť sa užitočný, v práci alebo v prostredí rodiny a susedov. Preto sú niektoré kľúče k storočniciam Okinawy emotívne, čo nesmieme zabudnúť.
