Cvičenie, pôst a omega-3: to najlepšie pre váš mozog
Claudina navarro
Štúdia naznačuje, že táto kombinácia zlepšuje fungovanie neurónov a dokonca podporuje vytváranie nových neurónových buniek a spojení.
Chcete naštartovať mozog na maximum? Štúdia uskutočnená v Južnej Kórei, financovaná vládou, navrhuje užívať doplnok kyseliny dokosahexaénovej (DHA), vykonávať odporové fyzické cvičenia a postiť sa.
Pôst a cvičenie sú dobré pre neuróny
Na druhej strane obe cvičenia zamerané na zvýšenie vytrvalosti a hladovania stimulujú mozog zvýšením odpovedí na ketolátky (ktoré slúžia ako zdroj energie pre neuróny počas hladovania) a na „odvodený neurotrofický faktor mozgu (BDNF) “, proteín, ktorý zasahuje do tvorby synapsií, opravy DNA neurónov a tvorby nových nervových buniek.
Keď sa cvičenie vykonáva ráno, je to obzvlášť účinné, pretože cirkadiánne rytmy modulujú synaptickú plasticitu.
Okrem toho, ak sa vykonáva vonku a na slnečnom svetle , zvyšuje sa hladina serotonínu , neurotransmiter súvisí s pocitom pohody.
Pôst zasa spôsobuje, že neuróny namiesto glukózy získavajú energiu z ketolátok. V tomto energetickom režime sú stimulované neuróny.
Omega-3 DHA je ideálny doplnok
DHA je mastná kyselina z rodiny polynenasýtených omega-3, ktorá je súčasťou fosfolipidov mozgovej membrány, neurónov a sietnice. Táto živina je nevyhnutná na udržanie optimálnych duševných funkcií a dobrého zraku.
Znižuje tiež zápal svalov spôsobený fyzickým cvičením.
DHA sa nachádza hlavne v tučných rybách, ale je možné ho získať aj z rastlinných zdrojov. Existujú vegetariánske doplnky DHA vyrobené z rias. Je potrebné povedať, že telo syntetizuje DHA z kyseliny linolénovej, ktorú poskytujú niektoré orechy a semená. Vyniknú ľanové a chia semienka a vlašské orechy.
DHA, rozhodujúca pre vývoj dieťaťa
Aj keď je potrebné získavať DHA z potravy počas celého života, v prvom trimestri po narodení je to nevyhnutné pre správny vývoj mozgu a nervového systému.
Materské mlieko prináša na novorodenca v dostatočnom množstve.
Vedci z Dong-Eui a námorných a oceánskych univerzít dospeli k svojim záverom po analýze výskumu uskutočňovaného hlavne s laboratórnymi zvieratami. A naznačujú, že cvičenie, pôst aj suplementácia DHA môžu byť zaujímavé v prípade degeneratívnych neurologických ochorení.
V každom prípade by sa namáhavá fyzická aktivita aj hladovanie mali robiť kontrolovane a pod lekárskym dohľadom. Štúdie ukazujú, že 16-hodinový pôst s príjmom tekutín bez cukru stačí na to, aby priniesol veľké pozitívne účinky.
