Dýchanie a podpora: snímače tela, aby sa cítili lepšie
Gerard arlandes
Čím viac a lepšie dávame svoju váhu zemi alebo zemi, tým viac a lepšie dýchame. A naopak.
Denne nás obklopujú tisíce impulzov od úsvitu s tichým príchodom svetla až do súmraku, ktorý korunuje deň. Naše zmysly sú snímače, ktoré sú neustále otvorené vonkajšiemu svetu . Radi sledujeme, čo sa deje, pretože nás to posúva a posúva. Vidíme, počujeme, ochutnávame, cítime, cítime a reagujeme.
Ale nedostávame iba správy z okolia: nervový systém posiela správy z tela do mozgu, ktorý ich organizuje tak, aby nám umožňovali mobilitu, výraz, vzťah a komunikáciu. Niekedy si všimneme malú nerovnováhu v podobe mrzutosti a zabudneme na ňu, ak po krátkom čase zmizne.
Naučte sa počúvať telo vnútornými zmyslami
Zovretie v chrbte, ťažká hlava alebo znecitlivenie nôh môže pokračovať v našom vnútri bez toho, aby sme si ich všimli, až kým nespôsobia hlboké nepohodlie, ktoré môže byť fyzické, psychické alebo emočné.
Na ich príchod však môžeme upozorniť, ak budeme venovať pozornosť senzorom tela , ktoré nás kedykoľvek upozornia, že sa niečo deje, a umožnia nám v prípade potreby zmeniť smer.
Medzi vnútornými čidlami tela sú dva: dych a podpery . Vzťah so vzduchom a vzťah so zemou nám dávajú mieru nášho fyzického a duševného stavu. Bez vykonania jednej z týchto dvoch funkcií by sme nemohli žiť, pretože nikto nemôže dýchať alebo dať váhu Zemi pre iného človeka.
Keď meníme médium , reagujeme na jeden z dvoch senzorov:
- Ak ponoríme hlavu do rieky alebo do mora , po okamihu, ktorý je pre každú z nich premenlivý, reagujeme rýchlymi, trhavými a energickými pohybmi, ktoré nás vrátia na povrch, kde sa dá ľahko dýchať.
- Ak sa hráme s dieťaťom a nosíme ho niekoľkokrát vyletiace hore na oblohu a dolu do náručia, bude dieťa reagovať dvoma spôsobmi: buď ho pobaví a zasmeje sa, alebo bude plakať, ale nezostane ľahostajné, pretože si nevedomky uvedomuje potrebu podpory v akúkoľvek pozíciu na akomkoľvek povrchu, či už ide o paže dospelého, posteľ alebo podlahu.
Od okamihu, keď sa narodíme, až kým nezahynieme, tieto dva vnútorné senzory tvoria jadro, na ktorom je sformulovaná sieť vzťahov a skúseností, ktorá konfiguruje ľudskú bytosť . Vaše pozorovanie je prvým krokom, aby sme im porozumeli a zlepšili ich.
Dýchajte podľa toho, čo chceme robiť
Keď kontemplujeme horizont z hory alebo vidíme nekonečnú panorámu vody a oblohy pred morom, je veľmi pravdepodobné, že si k nám povzdychne a náš dych sa stane hlbokým, pokojným a tichým ako krajina, nad ktorou uvažujeme.
Naopak, keď nemôžeme zaspať, pretože nás ovládol stres alebo správa zablokovala naše emócie, spozorujeme, že dýchanie je krátke, nervózne a povrchné.
Dýchací senzor sa prispôsobuje akémukoľvek stavu človeka. Keď ho budeme prerušovane pozorovať počas dňa, uvidíme, že dych dýcha z krátkeho na dlhý, z povrchného na hlboký, zo synkopovaného na tekutý s medzitýmanmi.
Cvičenia na poznanie našej respiračnej kapacity
Najlepší dych je kedykoľvek ten, ktorý nám umožňuje robiť to, čo chceme robiť , či už je to spánok, tanec, beh, hra, sedenie v práci alebo varenie. Ak sa jeho počúvanie tejto činnosti neprispôsobí, musíme aktivovať dýchacie mechanizmy, aby sme ho uvoľnili a obnovili jeho tvárnosť.
Cieľom je pozorovať, aký je priestor, ktorý dych zaberá v tele.
- V každej oblasti tela, na ktorú sa sústredíme , urobíme osem dychov .
- Keď dýchame , sledujeme, ktoré časti tela sú vyzvané, aby dýchali. Tieto časti nie sú oddelené, ale majú skôr stred niekde v pľúcach a odtiaľ rôznymi spôsobmi zväčšujú svoj objem: guľa, vrchol, trubica, tekvica, polmesiac alebo ubúdajúci mesiac … Dýchanie sa rozširuje s pozornosťou, ktorá sa mu venuje. poskytujeme.
- Začneme položením dlaní na hrudník a počúvame pohyb, ak nejaký je.
- Potom ich vložíme do ústia brucha , kde končia rebrá. V tomto procese pokračujeme v podbrušku .
- Pokračujeme v podpazuší . Potom na plecia . V bedrovej oblasti na úrovni obličiek. A nakoniec na kostrč a krížovú kosť .
Robí sa to pomocou expanznej kapacity dychu.
- Vraciame sa, aby sme si ruky položili na hrudník , asi na pätnásť dychov.
- Zároveň s predstavivosťou vizualizujeme, že keď dýchame, vzduch ide tam, kde si ruky odpočinú, a keď vydýchneme , vráti sa z toho istého miesta.
- Po vykonaní na hrudi pozorujeme, že sa prsný dýchací priestor veľkoryso zväčšuje, dýchanie je jednoduchšie, zlepšujú sa opory a sme lepšie pripravení na akékoľvek kroky.
- Pokračujeme ďalšími časťami drieku, ktoré sme precvičili v predchádzajúcej časti.
Nakoniec pozorujeme, že dych a váha tvoria jednotku. Čím viac a lepšie kladieme svoju váhu na zem, tým viac a lepšie dýchame. A naopak: čím väčší je dýchací priestor, tým viac a lepšie priberáme. Preto vylepšenie ktoréhokoľvek zo senzorov uľahčuje vylepšenie druhého.
Ak samotná pozornosť neumožňuje zmeniť dych, vykonáme cvičenie ovplyvňovania rytmu, prestávok a kvality dýchania. Pre to:
- Keď sa nadýchneme, zhlboka sa nadýchneme a pľúca naplníme o niečo viac ako zvyčajne.
- Zastavíme, počítame do štyroch a vzduch vytlačíme malými údermi vzduchu (asi pätnásť krátkych výdychov), s malým vonkajším zvukom, ktorý sa dotkne brucha a bránice.
- Opakujeme to trikrát a sledujeme zmeny, ktoré nastali v dýchacom priestore.
Po vykonaní cvičenia je vhodné zmeniť rytmus dýchania a pumpovanie srdca tak, aby získali späť svoju všestrannosť. Môžete to urobiť prechádzkou alebo schodmi hore a dole, aby ste nakoniec ocenili čas na zotavenie, ktorý by nemal presiahnuť jednu minútu.
Dialóg so zemou
Podporný snímač je to, čo nám pomáha cítiť, ako vážime zem vďaka gravitácii a ako nás podporuje. Varuje nás, rovnako ako senzor dýchania, že podpory sa menia počas dňa, v závislosti od aktivity, informácií, ktoré dostávame, miesta alebo stavu mysle. Rozpoznanie toho, kde vážime, je úlohou tohto snímača.
Čím viac a lepšie vnímame kontakt so zemou, tým lepšie sa organizujeme . Ak máme málo kontaktov a nevšímame si to, začína proces napätia, ktoré môže viesť k stresu a stavu, ktorý je tak graficky opísaný ako „lezenie po stenách“.
Stav maximálnej podpory a kontaktu so zemou sa najviac odporúča, keď ste v pokoji , ale pokiaľ ide o prijatie opatrení, je najlepšie nájsť rovnováhu medzi hmotnosťou, ktorú zemi dávame, a našou projekciou, ktorá smeruje z nej na zem. nebo a okolie.
Cvičenie na precvičenie podporného senzora
K tomu odporúčame dva preventívne dialógy so Zemou : dať dôraz nielen na to, čo robíme, ale aj na to, čo nám umožňuje robiť to, čo robíme, a trénovať pamäť tela.
Ak píšeme na počítači , to, čo píšeme, je rovnako dôležité ako poloha kostí v sede, ktoré sa opierajú o stoličku a ktoré pomáhajú premietať telo nahor a umožňujú nám lepšie premýšľať s myšlienkou schopnou lietať, ktorá však má podpery zakorenené v zemi.
Na zlepšenie tohto dialógu:
- Vychádzame zo stoja a všimneme si, kam a ako šliapeme podrážkou chodidla.
- Zaťaženie kladieme na päty , prsty, zvonku, z vnútornej strany chodidla alebo v kombinácii dvoch z týchto oblastí. Rôzne časti tela sa prispôsobujú a nohy, boky, trup a hlava sa pohybujú, aby sa udržala rovnováha.
- Telo sme nechali rozhýbať a prispôsobiť sa .
- Na konci cvičenia vrátime váhu na celú chodidlo a pozorujeme, že sa uvoľní a získa väčšiu pevnosť.
- Môže sa objaviť povzdych , prvý krok k plynulému a ľahkému dýchaniu.
Spočíva v pozvaní zeme a neba, aby sa zúčastnili našej akcie. Na to používame vnímanie , vždy vychádzame z toho, kde sme a od pozície, ktorú máme. Napríklad:
- Vychádzame zo sediacej polohy , snažíme sa upriamiť našu pozornosť od bedra k zemi a do stredu Zeme a vnímať, pokiaľ vidíme.
- Venujeme pozornosť a uvedomujeme si cestu, ktorá vedie od bedra cez trup, hlavu a fontanel k oblohe. Uvidíme, že to máme v jednom zo smerov jednoduchšie.
V okamihu, keď sme si to uvedomili, pozvali sme nebo a zem, aby nás sprevádzali počas dňa, pretože toto pozvanie zostáva v našej fyzickej pamäti a stráži nás pri akejkoľvek činnosti.
Kvalita podporného snímača tela sa zvyšuje pozornosťou a uznanlivým rozpoznávaním. Indickí tanečníci začínajú a končia svoj tanec bozkom na zem, ktorá im umožnila tancovať. Uznávajú teda, že podpora krajiny je rovnako dôležitá ako tanec samotný, pretože bez krajiny by tanec nebol možný.
Dýchanie a hmotnosť tvoria jednotku. Čím viac a lepšie dávame svoju váhu zemi alebo zemi, tým viac a lepšie dýchame … A naopak.
