Neseďte dlhšie ako 30 minút
Gema Salgado
Zdravotné dôsledky strávenia dobrej časti dňa na stoličke sú vážne. Naučíme vás triky, ako sa viac hýbať.
Posledné práce z lekárskej fakulty Kolumbijskej univerzity dospeli k záveru, že existuje priamy vzťah medzi časom, ktorý človek strávi sedením, a rizikom predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny.
Ľudia, ktorí sedia často dlhšie ako 90 minút, mali vyššie riziko úmrtia ako tí, ktorí sedeli menej času, a ľudia, ktorí sedia menej ako 30 minút súčasne, majú nižšie riziko predčasného úmrtia na akýkoľvek zdravotný problém .
Sedavé správanie predstavovalo asi 12,3 hodiny z priemerného 16-hodinového dňa aktivity. Predchádzajúce štúdie u dospelých stanovili, že čas sedenia bol v priemere medzi deviatimi a desiatimi hodinami denne .
Keď už ste na svojom pracovisku, nabite svoje telo efektívne. Začnite s „chodidlami vpred“ a snažte sa držať hlavnú os vzpriamene. Panva v neutrálnej polohe, nie tuhá. Rebrá hore, nie pokročilé. Kolená v neutrálnej polohe a hlava vysoko. Noste minimálnu obuv alebo, ak môžete, choďte dokonca bosí.
Keď vás unavuje sedenie v konvenčnej polohe, vyskúšajte skrížené nohy, takže svoju váhu presuniete do inej oblasti tela. Ak nemôžete, skúste si položiť jeden členok na opačné koleno a po niekoľkých minútach ho zmeniť.
Môžete si tiež sadnúť na kraj stoličky, s rovným chrbtom … Používajte všetky predstaviteľné polohy, ktoré sú pre vás pohodlné.
V prípade potreby nastavte budík. Natiahnite si telo , choďte po kancelárii alebo choďte pár minút von, choďte si po vodu alebo trochu infúzie.
Môžete využiť príležitosť telefonovať v stoji alebo ísť za kolegom, s ktorým sa chcete niečo poradiť, bez použitia pošty.
Z času na čas si môžete urobiť prestávku, aby ste si natiahli nohy, rozhýbali nohy, presunuli svoju váhu z jednej nohy na druhú … Ak máte naťahovanie pomocou tyče, tým lepšie.
Môžete ísť na prechádzku vonku a tiež si precvičiť oči zameraním na vzdialené objekty.
Je to oveľa výhodnejšie ako zostať na gauči a pozerať sa na televíziu. Ak ste unavení, jednou z možností je položiť na podlahu koberec a vankúše, pretože vám to umožní viac meniť vaše pohyby, ak si chcete vychutnať televízny program alebo film: môžete ležať, ponaťahovať sa, sedieť s prekríženými nohami … a nie úplne ukončiť činnosť.
Vaše pracovisko nemusí byť vždy iba stôl
Pretože sú známe zdravotné problémy spojené s dlhým sedením, niektorí odborníci navrhujú pracovať pri stole v zodpovedajúcej výške.
V Silicon Valley sa rozšírila móda pre stojace pracovné stoly . Nastaviteľné stoly sú vybavené malým motorom, ktorý vám umožní pracovať v stoji alebo dokonca krútiť zvlnenie stolov so zabudovaným bežiacim pásom.
Javier Pastor, novinár pre technologický web xataka.com, strávil dva mesiace státím pri stole strednej triedy s nastaviteľnou výškou od 65 do 125 centimetrov. Javier sa priznáva, že nebol schopný stáť dlhšie ako dve hodiny a že po tomto čase si musí sadnúť.
Katy Bowman vo svojej knihe Zbohom stoličke (Sirio, 2022-2023) navrhuje, že ak použijeme tieto stoly, dostaneme stoličku, ktorú môžeme použiť, keď sa cítime unavení. Rovnako ako kontraproduktívne dlhé sedenie, môže trpieť cirkulácia a kostný systém, ak sa prinútime zostať príliš dlho stáť pri zachovaní rovnakej polohy.
Najlepšie je variovať, pracovať v sede, nakláňať sa, stáť a dokonca … ležať
Možnosťou je aj práca na zemi. Môžete prejsť od chvíľkového státia k sedeniu na terapeutickej lopte a po chvíli pobytu na vankúši na podlahe.
Ak pracujete s notebookom , najlepšie je sedieť s vankúšom na zemi a nohami roztiahnutými do „V“ a počítač položiť na hromadu kníh alebo na škatuľu.
- Svoje držanie tela obmieňajte rôznymi spôsobmi prekríženými nohami. Počítač môžete položiť na podlahu alebo na skrinku.
- Môžete dokonca chvíľu ležať lícom nadol, na bruchu a nechať notebook na podlahe, aby fungoval.
- Najdôležitejšie je hýbať sa , zaujať rôzne postoje a v žiadnom z nich nezostávať príliš dlho.
