„Pomalý a jemný pohyb vám pomáha spať“

Gerard arlandes

Jednoduchými pohybmi môžete deaktivovať duševnú stimuláciu a podporiť relaxáciu potrebnú na zaspanie.

Michael Krugman, expert na Feldenkraisovu metódu a relaxačné techniky, vytvoril v roku 1999 systém založený na mikroprístrojoch, ktoré zmierňujú stres a podporujú spánok: Sounders Sleep System . Absolvoval kurzy v nemocniciach a veľkých spoločnostiach.

Malé pohyby synchronizované s dychom podporujú spánok

-Ako vznikla tvoja metóda?

-Mal som nespavosť a hľadal pomoc. V tom čase učil Feldenkraisa a robil tai chi, chi kung a meditáciu. Jedného dňa som mal intuíciu, že mám potrebné nástroje: pohyb, dýchanie a pozornosť.

-Intuícia?

-V Mexiku som videl jogína na skale vo veľmi zložitej póze, ako prstami vykonáva veľmi jemné pohyby. Boli ako riasy: hladké, takmer nepostrehnuteľné, akoby prechádzal stavom mysle. Pripomenulo mi to seminár, na ktorom sme rafinovaným a pomalým spôsobom otvorili a zatvorili ruky: pohyb mal uspávajúce účinky . A začal som s týmito pohybmi experimentovať.

-Aká je úloha dýchania?

-Ak nasledujete dych s rukami na hrudi, spodných rebrách alebo na bruchu, máte pocit, ako sa pohybujú, akoby sa plavili po vlnách oceánu. Každý nádych je vlna. Otázkou je vyjsť týmito vlnami na vysnívanú pláž .

-Aké pohyby sú zakomponované do tohto „surfovania“ a aký majú efekt?

-Ak zakaždým, keď dýchate, s rukami na hrudi, mierne zdvihnete palec a napríklad pri vydýchnutí ho uvoľníte, pohyb sa nakoniec synchronizuje s dychom a nadobudne oveľa pomalší rytmus ako pri každodenných činnostiach. To zodpovedá činnosti mozgu s rýchlosťou hlbokého dýchania, odpočinku a spánku.

-Existujú ďalšie pohyby?

-Áno, očí, pier, jazyka, nôh … a celého tela. Sú to takmer nepostrehnuteľné pohyby, a predsa pohyby. Veľké, rýchle a hlasné pohyby vzrušujú, priťahujú vašu pozornosť, akoby ste mali brániť svoje územie. Malé, pomalé a tiché pohyby synchronizované s dychom vytvárajú pokoj.

-Ako sa cviky robia v posteli?

-Nie vždy. Môžu sa robiť rovnomerne a niekedy aj počas dňa. Väčšina klientov, ktorí za mnou prišli, mala život príliš vzrušujúci . Uvedomil som si, že cvičenie v posteli bolo iba polovičné riešenie.