9 zvykov postarať sa o svoj hlas a prekonať afóniu
Dr. Pablo Saz
Prechladnutie a infekcie sú zvyčajne častou príčinou dysfónie. Väčšina z nich sa dá liečiť doma zdravými návykmi a prírodnými prostriedkami.
Hlas je zvuk produkovaný hrtanom z výdychu pľúcneho vzduchu, zosilnený a upravený rezonančnými dutinami a perami. Nezapája sa však iba hrtan, ale aj bránica, pľúca, ústa, jazyk a pery. Ako sa hovorí v Alexanderovej technike , celé telo je umiestnené tak, aby interpretovalo hlasom.
Ak sa upraví kvalita hlasu, nazýva sa to „ dysfónia “, ktorá zahŕňa nepohodlie, námahu a ťažkosti; ak zlyhá úplne, potom je to „ afónia “. Dysfónia môže byť rôzneho typu v závislosti od ich príčiny a prejavov, od chrapotu po chrapot.
Dysfónia je zvyčajne spôsobená:
- Vokálne zneužívanie : nútiť spev hlas tým, že zabráni alebo dokonca scénický škoda.
- Zlá technika .
- Uzlíky na hlasivkách.
- Serózna pseudocysta .
- Chronický edém
- Polypy .
- Retenčná cysta .
- Submukózne krvácanie .
- Hormonálne , v dospievaní.
Zdravé návyky starostlivosti o vaše hlasivky
Či už trpíte nejakým typom dysfónie, alebo si chcete zachovať dobrú kvalitu hlasu, existuje niekoľko základných rád, ktoré vám môžu veľmi pomôcť:
1. Mlč
Technikou číslo jeden je miestny hrtan a ústa odpočívajú prostredníctvom ticha.
2. Zabráňte podráždeniu
Potlačte tabak , dymové prostredie a tiež alkoholické nápoje.
3. Držte sa zdravej výživy
Vyberte si stravu bohatú na čerstvé a čerstvé ovocie, zeleninu a semená . Poskytujú výživné látky a antioxidanty, ktoré chránia hrtan.
Snažte sa zostať dobre hydratovaný.
4. Správne držanie tela
Dýchajte pravidelne a zhlboka. Uvedomte si rezonanciu a svaly, ktoré zasahujú do artikulácie hlasu. Niekedy je vhodná všeobecná posturálna reedukácia , ktorá sa praktizuje pomocou Alexanderovej techniky.
5. Poznajte lepšie svoj vlastný hlas
Aby ste ho rehabilitovali, musíte lepšie poznať svoj vlastný hlas a vedieť hovoriť prirodzene a bez namáhania. V prvej fáze hlasového tréningu je dôležité presne analyzovať postoje, vykonávané pohyby a vnímané vnemy.
Ďalej je potrebné si uvedomiť, kedy a kde je zbytočné napätie alebo nesprávny stresový mechanizmus, aby ste to mohli postupne upravovať.
Prírodné lieky, ktoré vám pomôžu
Existuje množstvo prírodných liekov na zníženie nepríjemných pocitov z dysfónie. Tu sú niektoré z nich:
6. Kloktadlo
Môžete kloktať jablčným octom zriedeným 50% vo vode alebo slanej vode (1 čajová lyžička v pohári).
Môžete ich tiež pripraviť s olivovým alebo sezamovým olejom a s vodou s citrónom a medom.
7. Vykonajte výplach nosa
Sintu, nosnú a hltanovú dutinu môžete umyť pomocou loty .
V kúpeľoch sú užitočné inhalačné, aspiračné a aerosólové techniky s liečivou vodou.
8. Aplikujte vodoliečbu
Na odlepenie krku naneste bavlnenú handričku namočenú v studenej vode a cez ňu suchý bavlnený uterák. Odpočívajte chvíľu v posteli.
9. Pite infúzie
Odporúčajú sa z mladiny erísimo ( cantor ), slezu, jaternice, marshmallow, harmančeka, bobkového listu a tymiánu.
Najčastejšie príčiny dysfónie
Aj keď sa väčšina dysfónií rieši prírodnou liečbou , niekedy je potrebný zásah špecialistov: logopéda , ORL špecialistu , logopéda, zubára, psychológa alebo tráviaceho lekára.
Ak nemáte jasno v pôvode afónie, poraďte sa so svojím lekárom. Najbežnejšie príčiny dysfónie sú:
- Chladný. Infekcia dýchacích ciest je pravdepodobne najčastejšou príčinou dysfónie a prechádza sama od seba pomocou prírodnej a domácej starostlivosti.
- Chronická laryngitída Súvisí s jedným alebo viacerými dráždidlami: tabak, znečistené prostredie, opakované infekcie dýchacích ciest, dlhotrvajúci kašeľ, inhalačné lieky. Je dôležité zaoberať sa príčinami.
- Benígne lézie hlasiviek. Reinkeho edém, ktorý vzniká hromadením hlienu v hlasivkách, sa objavuje v dôsledku chronického podráždenia a zápalu, zneužívania hlasu, tabaku, hypotyreózy a niekedy žalúdočného refluxu.
- Uzlíky Spravidla sú výsledkom zneužívania hlasu a psychologických faktorov, alergií a žalúdočného refluxu.
- Polypy. Súvisia s chronickým podráždením hlasiviek tabakom alebo zneužívaním hlasu alebo refluxom.
- Zhubné lézie. Rakovina hrtana je spojená s tabakom a alkoholom.
- Neurologické choroby. Ako napríklad dysfunkcia alebo ochrnutie hlasiviek súvisiace so zhubnými chorobami, operáciami, traumami, sklerózou multiplex …
- Systémové choroby. Amyloidóza hrtana, autoimunitné ochorenia a hypotyreóza môžu spôsobiť afóniu.
