Chráňte si pri sedení chrbát pomocou týchto 8 tipov

Alebo Haleluiya

Sedavý život a veľa hodín sedenia pred obrazovkou môže poškodiť naše bedrové kĺby a krčky. Naučte sa chrániť chrbát a predchádzať posturálnym bolestiam …

Christin Hume-unsplash

Veľké množstvo našich hlavných činností, či už pracovných, alebo voľnočasových, vykonávame v sede. Je nevyhnutné, aby sme sa pri sedení vzdelávali v kľúčových otázkach posturálnej hygieny . Je to najlepší spôsob, ako predchádzať bolestiam chrbta a iným problémom spojeným s držaním tela.

Pri čítaní tohto článku vás pozývam, aby ste si boli vedomí svojho postoja tela.

Ako sedieť, aby sa zabránilo bolesti chrbta

1. Od nôh

Je nevyhnutné, aby ste obe chodidlá položili na zem . Zvyk sedieť s jednou nohou na druhej, okrem obmedzenia krvného a lymfatického obehu (veľká časť venózneho návratu prechádza cez zadnú časť nohy), zaťažuje dolný bok a koleno váhou druhej nohy. , okrem nesprávneho nastavenia panvy a tým aj celej chrbtice.

Panva sa kĺbovo spája s chrbticou , takže akákoľvek zmena polohy v panve nevyhnutne ovplyvňuje zvyšok chrbtice. V skutočnosti sa z tejto pozície v priebehu rokov dá vytvoriť skolióza .

2. Sediace kosti umiestnite dobre

Hviezdou, alebo lepšie povedané, dvoma hviezdami vzpriameného stĺpa a elegantnými sú kosti sedu (kosti v dolnej časti si zvyčajne všimneme, keď sedíme dlho na pevnom povrchu).

Zdá sa byť prehnané povedať, že sedenie na sedacích kostiach - a nie na spodnej časti krížovej kosti, čo sa zvyčajne robí - môže zmeniť nielen vyrovnanie chrbtice, ale aj dosiahnutú sebadôveru , sebaúctu a pozitivitu . cítiť v každodennom živote. Ale presne to sa deje, tak si na ne sadnite.

Rovnakým spôsobom, ako zmena vášho mentálneho postoja k životu spôsobí fyzickú zmenu, prevedenie fyzickej zmeny vytvorí psycho-emocionálnu transformáciu. Sediace kosti sú základňou panvy a keďže sa panva kĺbovo spája s chrbticou (a nohami), vyrovnanie panvy zlepšuje vyrovnanie celej chrbtice .

3. Krížová a drieková časť

Aby ste zaistili správne sedenie na sediacich kostiach, musíte na operadlo prilepiť krížovú kosť . Pretože chrbtica nie je rovná, ak je stolička, na ktorej sedíte, bude medzi dolnou časťou chrbta a operadlom priestor. Ten priestor by ste mohli vyplniť tenkým vankúšom, ktorý vám podopiera kríže .

4. Ramenné čepele

Ako máte momentálne lopatky? Aby ste chránili svoj chrbát, musia byť opreté o operadlo .

5. Cervikálna

Len málo stoličiek má anatomický reliéf pre krčka maternice, to znamená akýsi vankúš na podoprenie hlavy.

Ak to vaše kreslo nemá, môžete si dať tenký vankúš, ktorý lebku podoprie . Cervikálie by sa však nemali dotýkať reliéfu vankúša: mala by to iba hlava.

6. Ramená

Ramená musia byť uvoľnené . Nejde o to, aby ste ich tlačili dozadu (smerom k operadlu) alebo nadol (smerom k zemi). Keď je kostná štruktúra tlačená, svaly sú tie, ktoré sa ju sťahujú a ťahajú. Opakovaná činnosť niekoľko hodín vytvára zbytočné svalové kontraktúry a skracuje sa .

7. Zbrane

Pred počítačom je nevyhnutné podopierať lakte a predlaktia , aby neboli zdvíhané, aby váha rúk padala na stôl a nie na svalovú oporu.

Zavesením rúk do vzduchu preťažujete pasce, zdvíhače lopatiek a prsné svaly.

8. Podpora cez operadlo

Vo svojej knihe Columna Sana (Ed. Paidotribo) zhromažďuje fyzioterapeut a osteopat Álex Monasterio Uría vedeckú štúdiu tlaku na disk v bedrovej oblasti v rôznych polohách:

• Keď sedíte bez opory chrbtice na operadle , napríklad na barovej stoličke, tlak na disk stúpne na 4,49 kg / cm2, to znamená, že každý štvorcový centimeter každého bedrového disku podopiera najmenej 4,5 kg .
• Na druhej strane, keď sedíte s chrbticou podopretou o operadlo , hmotnosť klesá na 2,75 kg / cm2.

Z tohto dôvodu je vysoko odporúčané položiť si celý chrbát na operadlo a zároveň zachovať jeho zakrivenie.

Často sa verí, že udržiavanie vzpriameného a ladného držania tela pri sedení vyžaduje úsilie a dlhý a tvrdý proces. Pamätajme však ešte raz, že chrbtica nie je rovná a že musíme len sedieť na sedacích kostiach a opierať chrbticu o operadlo, aby sme zabránili ohnutiu ramien a hrudnej chrbtice.

Menej úsilia, viac pôžitku

Zvykanie si na nové držanie tela je proces, ktorý trvá niekoľko týždňov , ale tento čas sa dá skrátiť, ak sa tieto tipy vedome praktizujú všade: v kancelárii, v aute, na gauči …

Môžu byť kombinované s osobnou posturálnou výchovou a tréningom kľúčovej relaxácie svalov, aby sa uvoľnili a natiahli svaly, ktoré sú také skrátené a dokonca boľavé, že sa nemôžu ľahko vrátiť k prirodzenému vyrovnaniu chrbtice.

Pamätajme však, že tieto dva body - sedenie na sedacích kostiach a podpora chrbta na chrbte - nám môžu ušetriť veľa bolesti a doslova zmeniť náš život. Vôbec nejde o nútenie tela. V skutočnosti je lepšie myslieť na pojmy ako: pustiť, odpočívať, relaxovať, minimalizovať námahu, užívať si …

Môžeme sa tak tešiť zo zmeny, ktorá generuje nielen adekvátne vyrovnanie tela, ale aj dýchavičnosť a duševnú stabilitu .