8 krokov na očistu a regeneráciu tela
Dr. Isabel Belaustegui
Malé zmeny môžu stimulovať biologický proces, pri ktorom bunky odstraňujú toxíny a opravujú svoje vlastné škody.
Chcete naštartovať svoj vrodený systém čistenia a recyklácie, aby ste zlepšili svoje zdravie a pohodu ? Vďaka svojej strave a životnému štýlu môžete z tohto dokonale navrhnutého biologického strojového zariadenia vyťažiť maximum, aby ste mohli naplno žiť svoju najlepšiu verziu.
Keď viete všetko, čo pre vás môže autofágia urobiť, možno lepšie pochopíte pravdu, ktorú obsahuje tento text Dona Miguela Ruiza, dediča toltéckej tradície: „Pozerajte sa očami lásky. Ak budete pozorovať svoje telo, objavíte miliardy živých bytostí, ktoré Závisia od vás. Každá bunka je živá bytosť, ktorá závisí od vás a za všetky z nich zodpovedáte. ““
Pôst je najúčinnejším nástrojom na aktiváciu autofágie
Ako povedal aj Don Miguel Ruiz: „ Bunky vášho tela sú vám úplne lojálne ; pracujú na udržaní vašej harmónie . Dá sa dokonca povedať, že sa za vás modlia. Ste ich bohom. To je absolútna pravda. A teraz, keď to viete, čo budeš robiť?". A duchovný majster, autor knihy Majstrovstvo lásky, okrem iných kníh, nepreháňa.
Môžete ich milovať alebo môžete byť zlí pre svoje bunky. Je rozumné urobiť to, čo potrebujete, či už sú to výživné látky alebo odpočinok. Rýchle a ďalšie rady musíte prispôsobiť svojim možnostiam a potrebám. Za krátky čas si všimnete výsledky.
Tu uvádzam niekoľko všeobecných pokynov, ktoré vám umožnia aktivovať autofágiu, ale nezabudnite, že každý organizmus je sám o sebe vesmírom.
1. Pôst vám ušite na mieru
Najvýkonnejším nástrojom na aktiváciu autofágie je pôst . Mali by ste to však praktizovať, iba ak to umožňuje váš fyzický a psychický stav. Najlepšia vec, trvám na tom, je prispôsobiť odporúčania potrebám a charakteristikám každého z nich.
Ak môžete, vyhľadajte najskôr odborníka, ktorý vám pomôže . Najjednoduchšou vecou je krátky alebo prerušovaný pôst, každý deň, každý druhý deň alebo niekoľko dní v týždni.
Najprv musíte zvážiť, či potrebujete a chcete postiť. Niektoré príznaky vám môžu dať znamenie, že je potrebné zastaviť a vyčistiť :
- Bolesť hlavy
- Zápach z úst
- Doughyho ústa
- Biely jazyk
- Ťažké trávenie
- Plyny
- Koža s ekzémom alebo akné
- Opuchy
- Celulitída
- Psychické vyčerpanie
- Nerozhodnosť
- Nervozita
- Negativita
Pôst je proces hlbokej starostlivosti o seba a mali by ste sa organizovať tak, aby ste ho vykonávali v dňoch, keď môžete mať veci ľahké , bez mnohých úloh a času na prechádzky, čítanie a meditáciu .
2. Vyberte si pôst, ktorý je pre vás najjednoduchší
Ďalšou vecou je zvoliť typ rýchleho :
- Krátky pôst alebo „prerušovaný pôst“
Skladá sa z pôstu trvajúceho niekoľko hodín . Skúste predĺžiť fyziologický pôst, ktorý sa deje, keď spíte , vynechajte večeru alebo raňajky nasledujúci deň, aby ste sa postili o 14-16 hodín .
Môžete to robiť napríklad každý deň, niekoľko dní v týždni , alebo aby to bolo znesiteľnejšie, nanášajte to od pondelka do piatku a potom si cez víkend oddýchnite a pokračujte v obvyklých jedlách.
- Stredne rýchly
Je to 24-hodinový pôst , ktorý môžete robiť napríklad raz týždenne . Musíte piť dostatok vody, aby ste telu pomohli vylúčiť toxíny, a môžete si dať bylinkové čaje a nejaký zeleninový vývar.
- Dlhý pôst
Je to niekoľkodňový pôst, od 2 do 5 dní štyrikrát do roka , napríklad pri zmenách ročného obdobia, alebo od 7 do 10 dní dvakrát ročne. Potrebujete prípravu a organizáciu, aby ste mohli postupne vstúpiť : vylúčte potraviny, ktoré nebudete jesť, a zaobstarajte si také, ktoré budete potrebovať, ak si dáte zeleninu, bylinkové čaje alebo zeleninové smoothie.
Môžete sa úplne alebo čiastočne postiť , jesť trochu zeleniny a ovocia.
Odchod z dlhého pôstu musí byť postupný : po kúsku znovu vložte jedlo, najskôr ovocie, potom zeleninu, riasy, zdravé tuky (avokádo, olivový olej, kokosový olej, orechy), obilniny a nakoniec bielkovinové jedlá.
3. Jedzte malé porcie
Pamätajte, že obmedzenie kalórií tiež pomáha aktivovať autofágiu . Okrem prerušovaného pôstu sú užitočné návyky, ako obmedziť počet kalórií a žiť dlhšie a kvalitnejšie , jesť malé taniere a zostať trochu hladný.
Môžete podvádzať hlad infúziou , pri jedle používať svoju nedominantnú ruku, pri jedle nepozerať televíziu, nejesť priamo z krabice alebo tašky …
4. Pohybujte sa
Štúdia uskutočnená na myšiach Dr. Beth Levine a Congcong He z University of Texas zistila, že cvičenie zlepšilo autofágiu vo svalových bunkách na končatinách a na srdci. Predchádzajúce zistenia už ukázali, že fyzické cvičenie nás chráni pred cukrovkou zlepšením metabolizmu cukrov prostredníctvom autofágie. O dôvod viac, prečo utiecť zo sedavého životného štýlu.
5. Menej bielkovín
Vyberte si mierne porcie bielkovinových jedál (v zeleninovej strave zahrňte denné, ale mierne porcie strukovín, orechov a semien), pretože sa ukázalo, že prebytok bielkovín je aktivátorom mTOR , proteínu, ktorý podporuje rast buniek a ruší autofágia.
V ideálnom prípade by ste mali jesť 0,8 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti (ak máte nadváhu, vykonajte výpočet na základe hmotnosti, ktorú chcete dosiahnuť).
Prebytok bielkovín je jednou z prekážok, ktoré sa často ignorujú a ktoré sabotujú očakávané výhody diét, ktoré sa snažia zvýšiť metabolickú cestu ketolátok , teda alternatívneho a efektívneho paliva pochádzajúceho z tukov, ktoré vaše telo používa nalačno. Nenechajte si to ujsť!
6. Studená sprcha
Jednou zo situácií, ktorá aktivuje autofágiu cestou AMP-K, je pokles telesnej teploty . Studená môže byť silným posilnením zdravia a vitality a môžete ju zahrnúť do svojho každodenného života jednoduchým spôsobom: sprchu vždy dokončíte studenou vodou.
Alebo kedykoľvek môžete, s kúpeľmi v mori alebo v bazéne po celý rok. Rozveselte sa!
7. Opaľujte sa - aktivujte vitamín D!
Tento vitamín ovplyvňuje kontrolu autofágie . Okrem dostatočného prísunu potravín bohatých na vitamín D, ako sú napríklad huby vystavené slnku, sa snažte predovšetkým dosiahnuť, aby slnko aktivovalo vitamín D v pokožke.
- V zime sa choďte popoludní prejsť, keď je ultrafialové žiarenie lúčov najsilnejšie, ale nespáli vás.
- V lete si vyhraďte jemné chvíle dňa, aby ste sa mohli opaľovať bez ochranných filtrov; nechajte slnko dotknúť sa čo najviac vašej pokožky; A neumývajte sa hneď po „slnečnom kúpeli“.
8. Dobre sa vyspi
Posledný faktor, ktorý sa podieľa na regulácii autofagie je melatonín, na "spánku hormón . "
Choďte spať pred jedenástou v noci, vypnite všetky elektronické prístroje, vyhýbajte sa pohľadu na obrazovky počítača, telefónu, tabletu …, ktoré vyžarujú modré svetlo, ktoré tlmí vylučovanie melatonínu , spite v tme a v tichu a nezabudnite stlačte tlačidlo vypnutia pre duševný hluk.
